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Insomnio en el embarazo: cómo dormir más

No está solo: muchas mujeres tienen insomnio y otros problemas de sueño durante el embarazo. Descubra por qué sucede esto y cómo puede hacer el cierre correcto.

Examinado Drugs por Shannon Smith, M.D., Facog, OB-Gyn

Según un gran para estudiarAbrir una nueva ventana publicado en Dormir , Los síntomas de insomnio, incluido el sueño tardío, la duración del sueño corto y la mala calidad del sueño, se informan en al menos un tercio de todos los embarazos. Y los investigadores sugieren que estos números son conservadores. Otros estudios indican que alrededor del 40% al 60% de las mujeres sufren de insomnio.

Si tiene problemas para dormir bien durante el embarazo, no está solo, pero no es mucha comodidad cuando mira los números para cambiar el reloj en medio de la noche.

¿El insomnio durante el embarazo dañará a mi bebé?

Es comprensible pensar que si no duermes bien, su bebé tampoco. Pero no se preocupe, su bebé duerme incluso cuando está despierto.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que las mujeres que duermen perturbadas crónicamente durante el embarazo tienen más riesgo de ciertas complicaciones del embarazo, como la hipertensión gestacional, Diabetes gestacional , parto prematuro , depresión , además de mucho tiempo para trabajar , Y Cesárea cumpleaños.

Y, por supuesto, la salud de su bebé está en riesgo si su insomnio durante el embarazo afecta su capacidad de trabajar. Si te duermes conduciendo, por ejemplo, o el agotamiento te hace tropezar o caer, tú y tu bebé pueden doler.
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Su calidad de vida ciertamente puede sufrir si está privado de dormir. UNO adiósAbrir una nueva ventana Los estudios que involucran a más de 7,000 mujeres han encontrado una relación entre la calidad del sueño durante el embarazo y la calidad de vida cada trimestre, especialmente en el Tercer trimestre .

Trate de no competir con su falta de sueño, o puede empeorar las cosas. En general, no consideramos el insomnio como un factor de riesgo con respecto al embarazo, además de los efectos que puede tener en la calidad de la vida de la madre, explica el Dr. Smith.

Lo que puede hacer con el insomnio del embarazo

Vale la pena tratar de dormir lo mejor posible durante el embarazo. El Dr. Smith recomienda que las expectativas de las madres traten las causas subyacentes de su insomnio, practiquen una buena higiene del sueño y tomen medicamentos, si es necesario, para ayudarlos a dormir.

Es su oportunidad de dormir antes de que llegue su bebé recién nacido, ¡así que maximice! El Dr. Smith aconseja.

Aquí hay buenos hábitos de higiene de sueño para combatir el insomnio:
- Intenta ir a la cama y levantarte en momentos coherentes todos los días.
- Crea un ritual a la hora de acostarse. Tome un baño caliente, tome un vaso de embarazo té basado en la planta , escuche música silenciosa o pídale a su pareja que se frote los pies. Todo lo que te ayuda a relajarte.
- No haga ejercicio unas horas después de la hora de acostarse.
- Relaja tu mente y tu cuerpo. Cuando estás en la cama, la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o las imágenes guiadas pueden ayudarte a dormir. Nuestro artículo en Remedios naturales para el insomnio en el embarazo describe estas técnicas.
- Establezca el estado de ánimo. Asegúrese de que su habitación sea una temperatura cómoda para dormir. ¿Es demasiado oscuro y tranquilo? Las cortinas pesadas o oscuras pueden ayudar a prevenir la luz no deseada, y las máquinas de sonido que reproducen ruido blanco pueden ser relajantes y ocultar el ruido.
- Si la acidez estomacal perturban el sueño, los frenos por la noche bocadillos Y evite comer una gran comida cerca de la hora de acostarse. Y si la micción frecuente es un problema, reduzca las bebidas por la noche.
- Separar cafeína . Los expertos recomiendan limitar su contribución diaria de cafeína a menos de una taza al día, pero si tiene problemas para dormir, puede eliminarla por completo.
- Detente las pantallas. Apague el televisor, cierre la computadora portátil y almacene su teléfono al menos una hora antes de esperar divertirse. (Las pantallas azules pueden alterar sus ciclos de somnolencia y vigilancia). Es preferible que pueda mantener completamente la electrónica fuera de la habitación.
- Sea cómodo. Cuando está embarazada, es particularmente importante encontrar el apoyo adecuado para que pueda relajarse. Experimento Posiciones de sueño Y diferentes almohadas de embarazo.
¿Qué pasa si todavía no puedes dormir?

Cuando el sueño no ocurra rápidamente, trate de no preocuparse. Haciéndose cada vez más ansioso a medida que los minutos deslizan el problema, y le permite sentirse destruido al día siguiente. Recuerde que el insomnio puede ser frustrante, pero no es raro durante el embarazo.

Si no duermes de 20 a 30 minutos más tarde en la cama, levántate y ve a otra habitación. Lea una revista o escuche música hasta que se sienta ahogarse, puede tomar un bocadillo ligero o una taza de leche caliente y luego volver a la cama.

Si tiene problemas para dormir regularmente, hable con su doctor o partera . Pueden ayudarlo a resolver todos los problemas subyacentes, como quemaduras estomacales o síndrome de piernas ocupadas.

Aunque el problema Sueño de drogas durante el embarazo En general, no es lo primero que los proveedores recomiendan, esto puede ser apropiado.

“Un profesional puede ayudarlo a evaluar los riesgos y ventajas de una medicina para dormir libre o recetada para que usted lo tome mientras está embarazada. Acerca de atractivos antihistamínicos como la doxilamina (Unisom) y la difenidramina (Benadryl) son un tratamiento excelente y de insomnio, explica el Dr. Smith.

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Karen Miles Karen Miles es escritora y experta en embarazo y crianza de los hijos que contribuyó a BabyCenter durante más de 20 años. Le apasiona actualizar información útil para sus padres para que puedan tomar buenas decisiones para sus familias. Su concierto favorito de todos es ser Mama Karen para cuatro hijos adultos y Nana con nueve nietos.