¿No sentiste la alegría de la que todos están hablando? Hablemos de la depresión del embarazo

Es común sentirse triste, abrumado o diferente de usted durante el embarazo, eso no significa que sea un mal padre. Vea cómo reconocer los signos de depresión, por qué sucede esto y qué puede hacer para sentirse mejor. No estás solo y la ayuda está ahí.

• ¿Hay otras formas de manejar mi depresión durante el embarazo?

  Es difícil enfrentar cambios físicos, hormonales y emocionales en el embarazo cuando se trabaja para la depresión. El mejor enfoque es hablar con su proveedor y encontrar un plan de tratamiento que funcione bien para usted. El siguiente consejo también puede ayudarlo a controlar la depresión durante el embarazo.

  
  
  
  

  Cuidarse. Es mucho más fácil de decir que hacerlo, pero trate de poner el cuidado personal en la parte superior de su lista de tareas. Deje de lado el tiempo para leer un libro, desayune en la cama, bañe o camine por el vecindario.

  
  
  
  

  Pase un tiempo con otras personas. Nutre su relación con su pareja, amigos y familiares. A menudo puede ser difícil para las personas reconocer el alcance de su propia depresión. Mantenerse en contacto con aquellos con quienes tiene relaciones saludables significa que estará conectado con las personas que pueden monitorear su estado de ánimo y ayudarlo a enfatizar cuándo es el momento de consultar a su profesional de la salud.

  Únete a un grupo de apoyo. Conéctese con otras madres, especialmente aquellas que también están luchando con la depresión durante el embarazo. Pídale a su médico recursos locales o encuentre un grupo de apoyo cerca de usted. También puede obtener apoyo en línea en la comunidad BabyCenter.

  
  
  
  

  Tengo oleadas de depresión con el embarazo, dijo una madre de la comunidad BabyCenter, en respuesta a otro miembro que trata sobre la depresión. ¡Unas semanas, estaré muy bien, así que BAM! Se derritió la cara con todos los sentimientos. Fue particularmente difícil de manejar en Navidad. Es una montaña emocional durante el embarazo, seguro. Comparto todo con mi pareja y realmente ayuda. Trate de tener mucho sol, haga algo que le guste hacer y hable con quien se sienta más seguro sobre lo que está sucediendo. ¡Pasarás por esta madre!

  Manténgase activo. Tiene como objetivo integrarse con una determinada actividad física todos los días, sea un prenatal yoga class , hitting the gym, or going for a walk around the block \\(just be sure you have your provider's okay before starting a new exercise program\\)\\. Research suggests even small amounts of physical activity can ease symptoms of depression and anxiety by releasing feel-good brain chemicals and taking your mind off of worries\\.

  Comer bien. Concéntrese en el consumo de muchos alimentos frescos, especialmente frutas, verduras, carne y aves en grasa, pescado y granos integrales. Intente minimizar los alimentos procesados ​​y dulces.

  
  
  
  

  Feto real de 11 semanas

  Priorizar el resto. Aunque el embarazo puede dificultar que nunca hacer una buena noche, el sueño es esencial para su salud y bienestar. No obtener suficiente puede aumentar el riesgo de sentir ansiedad y depresión. Intente acostarse temprano cuando sea posible y establecer una rutina de sueño suave.

  Definir prioridades realistas. Resista el deseo de resolver muchas tareas antes de que llegue el bebé. Puede pensar que necesita limpiar la casa o hacer mucho trabajo adicional antes de dejar la licencia de maternidad, pero no.

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  Pide ayuda. No dude en pedir ayuda de su pareja, familia o amigos de las tareas que se realizarán.

  Cómo encontrar ayuda y por qué es tan importante

  Si se siente demasiado bajo, puede notar que es difícil acceder a su aplicación (en desarrollo) Abrir una nueva ventana - Es como tener su guía de embarazo más confiable disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.

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  Historia de las versiones

  5 de agosto de 2025

  Dedicado: Rebekah Elelberg

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  Editado por tono y claridad.

  Bellefonds Colleen de Bellefonds es una periodista independiente de salud y estilo de vida. Ella cría a su hija y su hijo recién tejido con su esposo francés en París.