Síndrome de la pierna agitada durante el embarazo

Los cadáveres del síndrome de la pierna pueden ser exasperantes. Desafortunadamente, hasta el 34% de las mujeres experimentan SJ en algún momento del embarazo.

• Ejercicio y trabajo muscular

  • El ejercicio regular me ayuda. Tenía RLS antes de estar embarazada. Para mí, generalmente significa que tengo mucha energía reprimida y que tengo que salir y correr o caminar.
  • Lo único que funcionó para mí es levantarme de la cama y caminar un poco o hacer sentadillas cerca de la cama.
  • Una cosa que ayuda a fortalecer los ejercicios o estirar el área de los músculos que sufren el problema. Por ejemplo, mi RLS está en mis caderas. Si estoy en la cama y siento que llegan el RLS, contrata

  Estiramiento y yoga

  
  
  
  
  • Lo único que descubrí que ayuda es hacer un poco Yoga por la noche. Es el estiramiento lo que realmente ayuda. No necesito hacer todo el video de media hora. Solo diez a 20 minutos y esto reduce considerablemente mi RLS. De lo contrario, me acuesto toda la noche en mi cama balanceando mi pierna tratando de conciliar el sueño.
  • El único alivio es que si me levanto y hago estirarse el yoga, estirando toda mi pierna desde mi cadera hasta los pies.
  • Tengo 32 semanas de embarazo y obtengo síntomas de RLS cada dos noches. Es muy aburrido, y mis piernas pueden hormiguear y luego contraerse solo. Si me levanto de la cama y hago que las piernas profundas se estire usando los grupos musculares principales (muslos, pantorrillas, etc.) durante unos cinco minutos, puedo reducir el problema durante mucho tiempo para conciliar el sueño. Las posiciones de yoga parecen ayudar.
  • Lo único que me ayuda a dormir es estirar las piernas mucho antes de acostarme. Si no paso de cinco a diez minutos, estirándolos, no puedo quedarme dormido.

  Técnicas de relajación

  • Después de quedarse dormido, no regresa. Entonces, hago todo lo posible para entrar en la mentalidad para no pensar en ello. Trato de pensar en algo pacífico y, antes de saber, me duermo. También noté más tarde, quedarse dormido, lo peor es.
  • I treated with RLS all my life, but it gets worse during pregnancy. ¡Encontré una técnica de relajación y es un trabajador milagroso! Juro por esto:

    Paso 1: Comenzando con los dedos de los pies, flexione lo más fuerte posible mientras respira. Mantenga durante cinco a diez segundos y relájese mientras se agita. Muévase en cada sección de su cuerpo (tenga cuidado de no olvidar nada), a su cara.

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    Paso 2: Después de su rutina flexible, cierre los ojos y cuente desde diez. Dígase a sí mismo (su pareja puede ayudarlo) que todos los problemas, se sentirá más profundamente en la cama y su cuerpo se sentirá cada vez más relajado. Repita tantas veces como sea necesario. Con la práctica, te quedarás dormido durante el primer intento.

  Masaje

  • Tuve RL con mi último embarazo y masaje me ayudó. Especialmente mis pies y piernas, pero también caderas. Fui cada dos semanas desde el momento en que tenía 6 meses de embarazo y fue genial. No podría haberlo hecho sin él.
  • Masaje, massage, massage! That's the only thing that helps me. My hubby even sits up in the middle of the night when he notices me twitching E kicking E rubs my legs until either he falls asleep or they stop moving. What a guy!
  • Encontré que el masaje ayuda. Era un terapeuta de masaje y tenía clientes embarazadas que vinieron una o dos veces al mes y dijeron que era realmente efectivo. Tuve masajes desde que comencé a obtener RL con mi embarazo, y eso ayudó.

  Calentero

  ¿Qué significa Brayden?

  • Lo único que parece ayudarme es tomar una ducha caliente mientras se frota las piernas. (Solo asegúrese de que el agua no sea Muy caliente .)
  • Soy 34 semanas Largo y encuentre que el calor ayuda a mis patas agitadas. Puse una almohada en el microondas con calefacción justo por encima de las rodillas cuando trato de conciliar el sueño.
  • Intenté todo, y lo único que ayuda a distancia son las duchas calientes. Mi piel está seca (así que hoy digo más y más loción), pero un baño largo y caliente justo antes de la cama generalmente ayuda a calmar mis piernas lo suficiente como para dormirme.
  • Tengo RLS muy mal con mi primer embarazo. Lo que me ayudó a conciliar el sueño más que cualquier otra cosa es una almohada de calefacción recargable. Conecte -O, ajuste entre las pantorrillas o los tobillos y aumente el calor. Esto es lo único que siempre funcionó para mí, así como masajes de pie.

  Frío

  • Cuando paso un episodio, aproveché la bañera con el agua más fría posible. ¡Parece ser muy efectivo!
  • Lo que realmente ayuda es enfriar mis pies. Puse una bolsa de hielo en la parte inferior de mis pies durante unos minutos, y parece aliviar mis suficientes síntomas donde puedo conciliar el sueño.
  • Soy 28 semanas de embarazo En mi segundo embarazo, y RLS fue un problema para mí, como fue el caso durante mi primer embarazo. Si me siento en la cama y comienza (generalmente con una carrera de calor repentina a mis pies), pongo mis pies en agua muy fría durante unos minutos. Así que puse un poco de Bengay en mis piernas. Es el tipo de mentol que hace que tu piel se enfríe en lugar de caliente. Suena divertido, ¡pero realmente funciona para mí!
  • Un baño antes de acostarse con una explosión de agua fría en mi cabeza al final es lo único que funciona de manera confiable.

  Vieilles Women

  • Mi madre me contó sobre esta historia de la historia de las ancianas que usa para su RLS. Dos horas antes de acostarse, sumerja los pies en agua caliente y sales de Epsom durante 30 minutos. Asegúrese de tener una toalla en la mano. Tan pronto como se seca los pies, coloque un pequeño revestimiento Vaporub Vicks en los pies, los dedos de los pies, el fútbol y los tobillos y luego sienta durante 15 minutos con los pies. Lo juro, ¡funciona! Más RLS para mí.
  • Suena extraño, pero ¿qué pierdes? Pon una barra de jabón debajo de la hoja. O más de uno. Puse algunas piezas de arcos de jabón (las barras casi se usan). No sé por qué funciona, ¡pero realmente hace que las cosas en las piernas ocupadas desaparezcan!
  • Todos piensan que estoy loco después de leer esto, pero funcionó. Tome una barra de jabón y póngalo, bajo la hoja en el pie de la cama donde duerme. ¡Funciona! Mi abuela me dijo.

  Orgasmo

  • Soy 8 months along E I have RLS, E the only thing that helps me to relax enough to gE to sleep is having an orgasm. I've tried a lot of things but for some reason that specific release is enough to calm my body down to fall asleep.
  • Solo una cosa funcionó para mí: sexo o al menos tener un orgasmo.

  Banana

  • Banana are amazing for this! Almost since day one of this pregnancy (Soy now 35 weeks), I've eaten half a banana every morning E another half a banana before I go upstairs to gE ready for bed. It's the only thing that has helped at all.
  • Odio los plátanos, pero estaba desesperado, así que lo intenté. Me gusta un plátano todas las noches y trabajaba. Ahora realmente puedo quedarme dormido y pasar una buena noche.
  • Estaba desesperado. Hace unas tres semanas, comencé a comer dos plátanos todas las noches antes de acostarme. ¡Funciona! Dejé de tener RLS por completo. No puedo creer que haya sufrido mis embarazos anteriores y esto podría haberse evitado comiendo plátanos.

  Nota del editor: los plátanos son una excelente fuente de potasio, que juega un papel importante en el envío de pulsos nerviosos y para ayudar a que sus músculos se contraen. Si no te gustan los plátanos, hay muchos más Alimentos ricos en potasio Para intentarlo. Además, son buenos para ti, incluso si no se calman agitados las piernas.

  Suplementos vitamínicos

  • Mi doctor me puso calcio E magnesio . Eliminó casi por completo el RLS. Siempre tengo la impresión de que esto sucede, pero no comienza y puedo quedarme dormido.
  • El suplemento de Magnet de calcio ayudó, pero realmente me deshice del problema, tomando hacer Suplementos. Ahora estoy en mi segundo embarazo y uso suplementos de hierro desde el principio. No hay signos de piernas ocupadas (¡otra vez!).

  Nota del editor: algunos estudios han demostrado que los suplementos de hierro han aliviado los SJ en aquellos que tienen deficientes en hierro. Pídale a su médico o partera que pruebe suplementos como magnesio, hierro, vitamina B12, vitamina D o folato. Dependiendo de las cantidades de su Vitamina prenatal Su practicante puede o no querer que tome más. Consulte a su médico antes de tomar suplementos durante el embarazo.

  aspiradora de Dyson

  RLS es un problema que puede hacer que sea casi imposible dormir. Náuseas , Calambres de piernas, E Quemaduras de estómago o indigestión Son otros culpables. Lea nuestro consejo para Sentirse cómodo En la cama cuando estás embarazada.

  Saber más:

  • El sueño ayuda durante el embarazo
  • Problema para dormir: despierta hambriento
  • ¿Cuál es la mejor posición de sueño durante el embarazo?

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  Fuentes

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  Nombre de Abigail

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  Karen Miles Karen Miles es escritora y experta en embarazo y crianza de los hijos que contribuyó a BabyCenter durante más de 20 años. Le apasiona actualizar información útil para sus padres para que puedan tomar buenas decisiones para sus familias. Su concierto favorito de todos es ser Mama Karen para cuatro hijos adultos y Nana con nueve nietos.