Cómo manejar el dolor del embarazo del hambre

• ¿Por qué estoy de acuerdo con el hambre durante el embarazo?
• Cómo lidiar con el dolor del embarazo del hambre al final de la noche

¿Por qué estoy de acuerdo con el hambre durante el embarazo?

En otras palabras, te despiertas hambre porque hambre Es algo muy real. No importa cuánto comas durante el día, siempre puedes despertar con hambre en medio de la noche. Esto no es sorprendente. Después de todo, el bebé que crece dentro de usted tiene sus propias necesidades de calorías, y su cuerpo tiene horas extras para apoyarlos a ambos.

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Los cambios hormonales son al menos parcialmente responsables de estos dolores de hambre al final de la noche. Los niveles hormonales que le dicen a tu cuerpo: ¡estoy satisfecho! ¡O tengo hambre, muero! Florece durante el embarazo para alentar el crecimiento de su bebé. Estos letreros mixtos pueden hacerte hambre.

El otro cambio importante que ocurre en este momento es su metabolismo: reacciones químicas dentro de su cuerpo que descomponen los alimentos energéticos. Su tasa metabólica aumenta durante el embarazo para cumplir con los requisitos de su bebé.

Es perfectamente normal comer un poco más ahora que antes de estar embarazada. Aunque su ingesta diaria de calorías sigue siendo la misma en el primer trimestre, ya que en el segundo trimestre, necesitará aproximadamente 340 calorías adicionales por día. (Es aproximadamente la mitad del retiro, más un vaso adicional de leche baja en grasa para el contexto).

Puede aumentar su consumo de calorías hasta 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre. (Nota: estas ganancias de ganancia saludables del peso del embarazo son diferentes si usa gemelos o trillizos.) Use nuestro Calculadora de aumento de peso del embarazo Para determinar su rango de peso objetivo.

Obtenga cuidado de alimentos densos y guarniciones de nutrientes lo satisfará a usted y a su creciente vientre sin provocar No más ganancia en el embarazo Que su OB-Gyn o la partera recomienda.

Cómo lidiar con el dolor del embarazo del hambre al final de la noche

No vayas a la cama con hambre. Intenta agregar fibras adicionales a tu cena. A medida que su cuerpo digiera lentamente las fibras, lo mantendrá lleno por más tiempo. Frutas, verduras y granos integrales, como masas de trigo integral, son ricas en fibra, y tienen la ventaja adicional de ayudar a prevenir Estreñimiento del embarazo .

Bocadillos de manera inteligente. No hay vergüenza en la bocadillo de media noche, especialmente si los alimentos que eliges son buenos para ti y tu bebé. Llena tu refrigerador con anticipación con Bocadillos saludables para el embarazo Como huevos duros, frutas frescas y requesón, no tiene que preocuparse por comer por la noche cuando tiene hambre. No sucumbiste a la comida chatarra cuando cae en la cocina en 1 hora. llenarte E Proporcione muchos nutrientes a su bebé en crecimiento.

Limite los alimentos procesados. Trate de comer las cosas lo más cerca posible de su condición natural: elija pan marrón o arroz marrón en pan blanco transformado o arroz blanco, por ejemplo, y frutas frescas en frutas enlatadas en jarabe dulce.

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Los alimentos altamente procesados ​​pueden arruinar las hormonas de hambre permanentes y hacer que quieras comer más. Su cuerpo digiere galletas, barras de caramelo, cereales de desayuno dulce y otros carbohidratos únicos rápidamente. Poco después, su azúcar en la sangre se sumerge y tiene hambre nuevamente.

Mantener hidratado. El agua potable ayuda a llenarlo. Y tu necesitas Agua adicional durante el embarazo - aproximadamente diez tazas por día, para apoyar su volumen de sangre adicional y reconstruir el líquido amniótico Alrededor de tu bebé. Mantenerse hidratado también ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente.

Si lo encuentras Viajes de baño frecuentes Despierta por la noche, especialmente más tarde en el embarazo, puede probar la mayoría de sus líquidos temprano en el día.

Aunque despierte con Quemaduras del estómago durante el embarazo No es lo mismo que te despiertas hambriento, siempre puedes interrumpir tu sueño, y estás más sujeto a eso cuando esperas. Las notorias quemaduras estomacales para evitar la cena incluyen fritos y grasas, cítricos, menta y refrescos.

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Fuentes

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Mujeres embarazadas anidando

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