¿Por qué tengo tanta hambre? Cómo manejar un apetito aumentó durante el embarazo

¿Acabo de desayunar y tienes hambre en el almuerzo? Usted no está solo. No es raro tener hambre todo el tiempo durante el embarazo, y es importante nutrir su cuerpo y su bebé con el combustible que necesitan.

De hecho, comer bien durante el embarazo puede tener ventajas duraderas para usted y su mini. Se ha demostrado que el establecimiento de una dieta positiva durante el embarazo promueve un crecimiento y desarrollo más saludables para su bebé, tanto en el útero como en la primera infancia, explica Shannon Smith, M.D., OB-Gyn en Brigham Faulkner OB / Gyn Associates y un miembro del Consejo del Medicino del Baby.

Vea cómo puede usar su hambre para obtener un embarazo saludable. (¿Tiene preguntas nutricionales? La aplicación (en desarrollo) Abrir una nueva ventana tiene consejos especializados sobre qué comer y qué evitar).

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Corriente principal

• Probablemente tenga hambre durante el embarazo, porque su cuerpo trabaja mucho para apoyar a su bebé. Intente comer 300 calorías adicionales o más al día.
• Espere que el hambre comience y culmine en el segundo trimestre cuando las náuseas de la mañana generalmente desaparecen, pero antes de que su bebé se propague.
• Realice los deseos comer comidas más pequeñas con más frecuencia (aproximadamente cada tres horas) y concentrarse en alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables.

¿Sigues embarazada de hambre? He aquí por qué

Si siente que siempre tiene hambre durante el embarazo, es por una buena razón: su cuerpo trabaja duro para apoyar a su bebé y requiere mucha energía. Además de alimentar a su bebé en crecimiento, sus comidas alimentan sus cambios en el cuerpo, que incluyen un volumen sanguíneo mucho más grande, sus senos en crecimiento y su útero y un aumento en las reservas de grasas. ¡No es de extrañar que tengas hambre!

Desde el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres embarazadas sanas deben comer entre 300 y 350 calorías más al día que antes del proyecto. En el tercer trimestre, este requisito aumenta a 450 calorías adicionales todos los días. Haz tu mejor esfuerzo para quedarte Aumento de peso del embarazo Las pautas que varían según su peso inicial antes del embarazo.

Cuando comienza el embarazo del hambre y culmina

Puede esperar que comience el embarazo del hambre y culmine en el segundo trimestre.

Durante el primer trimestre, náuseas y vómitos ( Náuseas de la mañana ) Puede evitar que coma mucho. Es bueno: su bebé es pequeño en esta etapa y no tiene que comer calorías adicionales. Es típico ganar entre 3 y 5 libras en el primer trimestre (y esto es bueno si no aumenta de peso).

Después del embarazo de la semana 14, o el comienzo del segundo trimestre, generalmente comienza a sentirse bien recibido por las náuseas por la mañana, y su apetito puede volver a rugir. De ahora en adelante, su bebé se desarrolla rápidamente y necesita nutrientes para crear huesos, músculos y otros tejidos.

Durante el tercer cuarto, el embarazo del hambre tiende a debilitarse mientras su bebé arroja sus órganos internos, incluido el estómago. Siempre necesitará comer más calorías que antes del embarazo, lo que significa que probablemente querrá comer comidas más pequeñas y más frecuentes para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Cómo manejar el aumento del apetito durante el embarazo

El hambre de embarazo es una respuesta perfectamente normal y saludable a la fabricación de un bebé. El objetivo es satisfacerlo y proporcionar la cantidad correcta de nutrientes a su bebé en desarrollo.

Simplemente no desea un mayor apetito durante el embarazo para llenar los alimentos que tienen poco valor nutricional o Tomar mucho peso .

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Aquí hay algunos consejos para ayudar a manejar el hambre para el embarazo:

• Comer con frecuencia. Tenga algo para comer cada tres horas, lo que debería evitar que tenga tanta hambre que haga mucho en una sola comida. Pruebe seis comidas pequeñas durante todo el día, en lugar de tres grandes (que también pueden ayudar a luchar ardor del estómago tu vives).

• Concéntrese en proteínas, fibra y grasas saludables (no saturadas). Incluya alimentos con una mezcla de los tres nutrientes con cada comida. Mantendrán el azúcar en la sangre en un uniforme y quilla de hambre de forma remota.

• Corte o elimine los alimentos vacíos nutricionalmente. Bebidas con azúcar agregada, así como restaurantes rápidos y alimentos repletos altamente procesados ​​(como galletas, pan blanco, papas fritas y soldar ) Agregue calorías sin beneficiarlo a usted o a su bebé.

• Beber Suficiente agua. Objetivo de aproximadamente ocho a doce tazas de 8 onzas de agua un día. Ayuda al agua a la digestión y ayuda a que los nutrientes se dispersen en todo el cuerpo, entre otras ventajas

• Eliminar otras causas de hambre. A veces puedes confundir sed, estrés o aburrimiento para el hambre.

• Priorice el sueño tanto como sea posible. Idealmente, el objetivo de siete a nueve en punto por noche. Estar muy cansado puede tener un impacto en las hormonas del hambre y hacerte sentir voraz.

• Coma lentamente y evite las distracciones mientras come. Comer rápidamente mientras mira televisión o rodando en su teléfono puede hacer que sea menos probable que note señales de su cerebro de las que se siente lleno.

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Qué comer durante el embarazo

Para asegurarse de obtener nutrientes significativos y satisfacer su hambre, elija alimentos ricos en nutrientes con varias ventajas. Concentrarse en:

Verduras y frutas , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Granos enteros , como pan integral y pasta, avena, quinua, cebada, arroz integral y bouldigour Lácteos bajos en grasa , incluyendo yogurt, leche y queso Proteína -S alimentos bússicos , en particular frijoles, verduras, pescado, huevos y aves de corral y carne

Use estos consejos para involucrar más nutrición en sus comidas y bocadillos:

• Use aguacate maduro como uno disperso en sándwiches en lugar de mayonesa y bagels en lugar de queso crema.
• Corte la fruta, como las mangas, y tenga yogurt o en una ensalada verde.
• Cocine la quinua y use -a como seguimiento o cereales calientes. Incluso puede agregarlo a los magdalenas y quiches.
• Duplique las verduras solicitadas en cualquier receta salteada para dar un sabor adicional y un volumen con un mínimo de calorías.
• Reemplace el pavo picado o las lentes con carne de res en tacos y salsas de carne.
• Dé ensaladas crujientes agregando garbanzos asados ​​en lugar de crutones.

Bocadillos saludables para el embarazo

Aquellos Ideas de bocadillos saludables También puede ayudarlo a obtener los nutrientes necesarios:

• Mezcle 1 taza de yogur griego bajo en grasa con 1 onza de nueces (aproximadamente la cantidad que se ajusta a la palma).
• Combine un puñado de nueces con cerezas secas con un pastel para un bocadillo en movimiento.
• Extienda 2 cucharadas de mantequilla de maní en rodajas de manzana.
• Decora un muffin inglés con un huevo borroso y espinacas.
• Coma una barra de frutas y nueces (revise los ingredientes y omita los que contienen mucho azúcar agregado).
• Tener 3/4 taza de granos integrales o avena con leche baja en grasas.
• Mezcle un batido con 1 taza de bahías congeladas, 1/2 taza de yogurt bajo en grasa y 1/2 taza de baja grasa.
• Cubra 1/2 taza de queso bajo en negrita con melón en rodajas.
• Mucho en la 1/2 taza de edamame.
• Hervir un huevo duro y tener una parte de su fruta favorita.
• Tenga un puñado de galletas de trigo integrales con 1 Jaguar de Cheddar.

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Fuentes

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Definición del nombre Ella

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