Proteína durante el embarazo

Las proteínas durante el embarazo proporcionan los elementos constituyentes de las células de su bebé y ayudan a su bebé a desarrollar la piel, el cabello, las uñas y los músculos.

• ¿Por qué necesitas proteínas durante el embarazo?
• ¿Cuántas proteínas necesitas mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con proteínas durante el embarazo
• ¿Seguro que beberá proteínas durante el embarazo?

¿Por qué necesitas proteínas durante el embarazo?

Los aminoácidos que componen las proteínas son los elementos constituyentes de sus células y las células de su bebé. Las proteínas ayudan a su bebé a desarrollar piel, cabello, uñas y músculos. También juega un papel en el equilibrio de los fluidos en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a mantener la presión arterial normal y prevenir hinchazón del embarazo .

Es importante obtener suficientes proteínas durante el embarazo, pero es particularmente esencial en el segundo y tercer trimestre. Aquí es donde su bebé se está desarrollando más rápido y su cuerpo se está desarrollando sustancialmente para acomodar a su bebé.

¿Cuántas proteínas necesitas mujeres embarazadas?

Los requisitos de proteínas para mujeres embarazadas pueden variar de 60 gramos a 100 gramos por día, dependiendo de su peso, actividad física y cuarto. Para averiguar la cantidad de proteína que su cuerpo necesita todos los días, vaya Myplate.govAbrir una nueva ventana y crear un individualizado Plan de comidas .

En los Estados Unidos, la mayoría de las mujeres comen regularmente más que suficiente proteína, probablemente no tendrá problemas para satisfacer las necesidades de su cuerpo durante el embarazo. Si no come carne, puede satisfacer sus necesidades de proteínas gracias a otras fuentes, incluidos productos lácteos, frijoles, huevos o productos de soja.

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La pérdida de peso, la fatiga muscular, las infecciones frecuentes y la retención severa de líquidos pueden ser signos de que no obtiene suficiente proteína en su dieta.

Los mejores alimentos con proteínas durante el embarazo

La carne delgada, las aves de corral, el pescado y los crustáceos, los huevos, la leche, el queso, el tofu, el yogurt y los frijoles son fuentes de proteínas grandes. Los productos animales contienen proteínas completas (con nueve componentes de aminoácidos) y las fuentes de vegetales generalmente no lo hacen, pero comer una variedad de alimentos durante todo el día lo ayudará a obtener todos los aminoácidos que necesita. Las madres vegetarianas y veganas pueden obtener suficientes proteínas y otros nutrientes importantes sin comer productos animales, pero esto requiere más planificación.

Agregue alimentos ricos en proteínas a cada una de sus comidas y bocadillos y estará en el camino correcto para comer correctamente para un embarazo saludable y un bebé. Por ejemplo, si necesita 70 gramos de proteína por día, puede satisfacer sus necesidades con dos vasos de leche baja en grasas, una pechuga de pollo de 5 jaguar y 8 jaguares de yogurt griego que no se gastan durante su día.

Aquí hay una lista de alimentos ricos en proteínas para incluir en su dieta:

Lácteos

• 1/2 taza de ricota de leche entera: 10 g
• 1/2 taza de requesón bajo en negrita: 11 g
• 8 griego Jaguars Griego bajo en grasa: 13 g
• 1 Jaguar de queso parmesano, rallado: 9 g
• 1 Jaguar de queso suizo: 8 g
• 1 taza baja en leche grasa: 8 g
• 1 Jaguar Cheddar Cheese: 6 g

Frijoles, nueces, verduras

• 1/2 taza de tofu crudo (granja): 20 g
• 1 taza de lentes cocinadas: 18 g
• 1 taza de frijoles negros enlatados: 15 g
• 1 taza de frijoles rojos enlatados: 13 g
• 1 taza de niños en la reserva: 12 g
• 1 taza de frijoles pintados en reserva: 12 g
• 2 cucharadas de mantequilla de maní suave: 8 g
• 1 onza de maní seco asado: 7 g
• 1 taza de soja natural: 6 g

Carne, pájaros y pescado

Tenga en cuenta que 3 jaguares de carne o pescado cocido son aproximadamente del tamaño de una mochila de tarjeta.

• 5 Jaguars pollo estofado (piel sin piel): 40 g
• 3 horno o tonos de salmón rojo a la parrilla: 23 g
• 3 Jaguars de trucha horneada o a la parrilla: 23 g
• 3 una vez
• Un huevo grande: 6 g

Observación: Los peces tienen muchas ventajas nutricionales para usted y su bebé, pero algunos mariscos son ricos en mercurio, lo que puede dañar el cerebro y el sistema nervioso de su bebé en el desarrollo. En lugar de evitar por completo los pescados, los expertos recomiendan que limite la cantidad de mariscos que come y Elija las opciones bajas .

¿Seguro que beberá proteínas durante el embarazo?

Eso depende. Aunque algunos postes de proteínas y batidos pueden estar seguros de que durante el embarazo, algunos de ellos contienen hierbas o grandes cantidades de proteínas, cafeína y azúcar que pueden ser perjudiciales para usted y su bebé.

Además, pueden estar repletos de vitaminas y minerales adicionales que ya pueden estar en su vitamina prenatal, lo que significa que puede obtener más de lo que necesita.

Los batidos y los polvos proteicos se consideran suplementos, por lo que no están regulados como alimentos o medicamentos y su seguridad para las mujeres embarazadas no ha sido evaluada. La mejor manera de satisfacer sus necesidades de proteínas es comer una variedad de alimentos ricos en proteínas. Y si cree que podría escapar, siempre es mejor hablar con su profesional de la salud antes de consumir batidos o polvos proteicos.

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Fuentes

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