Granos durante el embarazo

• ¿Por qué comer granos durante el embarazo?
• Buenos granos para comer durante el embarazo
• Medios fáciles de agregar granos a su dieta de embarazo

¿Por qué comer granos durante el embarazo?

Los granos (que incluyen trigo integral, avena, cebada, maíz y arroz, por nombrar solo unos pocos) están llenos de minerales como hacer , selenio, y magnesio . También son fuentes particularmente buenas de vitaminas B (incluidas B1 , B2, Folat y niacina) Su bebé en crecimiento necesita casi todas las partes del cuerpo. Los granos proporcionan energía para el desarrollo de su bebé y ayuda placenta para crecer.

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Asegúrese de elegir granos integrales como pan marrón y arroz integral. Contienen más vitaminas y nutrientes. La mayoría de los granos integrales también tienen mucha fibra. La cantidad recomendada de fibra durante el embarazo es de 28 gramos por día, lo que ayuda a prevenir constipación E hemorroides .

Las pautas del gobierno recomiendan que haga al menos la mitad de los granos que come granos completos todos los días. Los productos etiquetados como refinados o enriquecidos no son tan beneficiosos para usted o su bebé.

Una nota sobre las compras de grano integral: muchos productos ahora tienen una etiqueta que indica cuántos gramos de grano entero contiene, y algunos tienen un sello completo. Si no viene una etiqueta o sello, verifique la etiqueta del ingrediente. Los granos enteros se enumeran primero.

Buenos granos para comer durante el embarazo

Aquí hay algunas buenas opciones de cereales:

• 1/2 taza de trigo sarraceno, avena o harina de cebada
• 1 taza de granos enteros listos para comer
• 1 pequeño pedazo de pan de maíz
• 2 -Bagel Bagel
• Una porción de pan integral de trigo
• 1/2 muffin inglés con granos enteros
• 1/2 pozo de bolsillo de trigo integral (6 pulgadas de diámetro)
• 1/2 taza de arroz marrón cocido o arroz salvaje
• 1/2 taza de grano hervido, como maíz o bouldigour
• 1/2 taza de pasta de pasta o trigo integral cocido
• Una tortilla de maíz o trigo integral (6 pulgadas de diámetro)
• Un gofre o un panqueque de grano completo (4 1/2 pulgadas de diámetro)
• 3 Tasses-Corn-Corn

Medios fáciles de agregar granos a su dieta de embarazo

• Pruebe una variedad de cereales para sus cereales matutinos. La leche, la avena y el trigo de Sarracene tienen un buen desayuno caliente.
• Reemplace las palomitas de maíz de aire o las galletas de granos integrales con virutas.
• Experiencia con pasta entera y fideos de granos. La pasta japonesa, por ejemplo, está hecha de trigo sarraceno.
• Agregue la cebada cocida u otro grano integral a panes rápidos, panqueques o pasta de gofres y sopas. También puede moldearlos en panqueques y freír o cocinarlos.
• Use restos de grano completo para hacer ensaladas laterales. Simplemente agregue las verduras picadas y una vinagreta vinagreta.
• Reemplace parte de la harina de los productos de su panadería con harina de grano integral, como trigo integral, teff, triticale, sune o centeno.

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  Par Maria Masters

Fuentes

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Significado de nombre Mazikeen

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