Dieta

Hierro durante el embarazo

El hierro durante el embarazo es esencial para la hemoglobina, proteína de glóbulos rojos que transporta oxígeno a otras células. Durante el embarazo, tiene casi un 50% más de sangre de lo normal, por lo que el hierro es aún más importante.

Examine las drogas por Erin Hinga, M.S., R.D., Nutricionist Registra

¿Por qué necesitas hierro durante el embarazo?

Incluso antes de estar embarazada, su cuerpo necesita hierro por varias razones:



  • La hemoglobina es esencial, proteína de glóbulos rojos que transporta oxígeno a otras células.
  • Es un componente importante de la mioglobina (una proteína que ayuda a proporcionar oxígeno a sus músculos), colágeno (una proteína ósea, cartílago y otros tejidos conectivos) y muchas enzimas.
  • Ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable.

Pero durante el embarazo, necesita mucho más de este mineral esencial. He aquí por qué:



  • La cantidad de sangre en su cuerpo aumenta durante el embarazo hasta que tenga casi un 50% más de la sangre normal. Necesita hierro adicional para hacer más hemoglobina.
  • Necesita hierro adicional para su bebé en crecimiento y su placenta, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
  • Muchas mujeres necesitan más porque comienzan el embarazo con reservas de hierro insuficientes.
  • Un hierro débil durante el embarazo puede causar anemia y severo anemia durante el embarazo está asociado con entrega prematura , bajo peso al nacer y mortalidad infantil.

¿Cuántas hierro necesitan mujeres embarazadas?

Las mujeres embarazadas necesitan mucho más hierro que las mujeres que no están embarazadas.

Las mujeres embarazadas (de todas las edades) necesitan: 27 miligramos (mg) de hierro por día



Mujeres sin nivel de 14 a 18 necesidades: 15 mg por día

No hay mujeres -19 a 50 necesidades: 18 mg por día

Nota: Las mujeres de lactancia necesitan 9 a 10 mg de hierro por día, que es más pequeño que las mujeres embarazadas y no imprevistas. Este número es menor porque supone que las mujeres que amamantan aún no tienen reglas; Por lo tanto, necesitan menos hierro.



Alimentos ricos en hierro para el embarazo

Para asegurarse de obtener suficiente hierro, coma una variedad de alimentos ricos en hierro todos los días.

Hay dos formas de hierro: hemo y no hem. El hierro hemicical se encuentra solo en fuentes de animales y es más fácil absorber su cuerpo. El hierro no hemático se encuentra en plantas, hierro enriquecido con hierro y suplementos.

La carne roja, las aves de corral y los mariscos contienen hemo y hierro no hemático y son algunas de las mejores fuentes de hierro. Pero si eres vegano o vegetariano y no comes proteínas animales, puedes obtener hierro de verduras, verduras y cereales.

Nota: El hígado proporciona una concentración de hierro muy alta, pero también contiene cantidades peligrosas de Vitamina A , entonces es preferible Limite la cantidad de hígado que come durante el embarazo .

Buenas fuentes de hierro hemicical:

(Para ayudar a ver, 3 Jaguars son aproximadamente del tamaño de un juego de cartas).

  • 3 Jaguars Lean, Mandrel: 2.2 mg
  • 3 Jaguars Mean Meat, Red: 2.0 mg
  • 3 Jaguares de pavo asado, carne negra: 2.0 mg
  • 3 Jaguares de pavo asado, carne en el pecho: 1.4 mg
  • 3 Jaguares de pollo asado, carne negra: 1.1 mg
  • 3 Jaguares de pollo asado, carne en el pecho: 1.1 mg
  • 3 atún enlatado ligero: 1.3 mg
  • 3 Jaguars, Cordón: 1.2 mg

Buenas fuentes de hierro no hemáticas:

  • 1 taza lista para usar en flechas de hierro: 24 mg
  • 1 taza de harina de avena instantánea enriquecida: 10 mg
  • 1 edamame copa (soja), cocinada: 8.8 mg
  • Lente de 1 taza, cocida: 6.6 mg
  • 1 taza de frijoles de riñón, cocinado: 5.2 mg
  • 1 taza de garbanzos: 4.8 mg
  • 1 taza de frijoles de lima, cocinado: 4.5 mg
  • 1 taza de negro o polla, cocinado: 3.6 mg
  • 1 cucharada de blackstrap Melasse: 3.5 mg
  • 1/2 taza de tofu firme, bruto: 3.4 mg
  • 1/2 taza de espinacas, cocidas: 3.2 mg
  • 1 Jaguar de semillas de calabaza, asada: 3.2 mg
  • 1 taza de jugo de ciruela: 3.0 mg
  • Una porción de trigo integral o pan blanco enriquecido: 0.9 mg
  • 1/4 taza de uvas secas: 0.75 mg

Formas de obtener suficiente hierro durante el embarazo

Aquí hay algunos consejos para obtener la mayor cantidad de hierro posible de su dieta:

    Cocinar en una bandeja de hierro fundido . Los alimentos húmedos y ácidos, como la salsa de tomate, son particularmente buenos para dar forma al hierro de esta manera. Incluir una fuente de Vitamina 100 (como jugo de naranja, fresas o brócoli) en cada comida, especialmente cuando come fuentes vegetarianas de hierro, como los frijoles. La vitamina C puede ayudarlo a absorber hasta seis veces más hierro de su comida. Tenga cuidado con los inhibidores de hierro, que son sustancias naturales en muchos alimentos saludables que pueden interferir con la absorción de hierro. Ejemplos de inhibidores de hierro incluyen cinta adhesiva granos enteros E legumbres , polifenoles en café y té , oxalatos en soya, espinacas y calcio productos lácteos .

Si tiene anemia baja de hierro o hierro, Algunos expertos creen que no debes comer alimentos inhibidores de hierro mientras los ricos alimentos de hierro. Otros creen que es normal comer estos alimentos juntos siempre que su dieta general incluya muchos alimentos ricos en hierro y vitamina. Su proveedor o nutricionista puede trabajar con usted para crear un plan nutricional prenatal que respalde niveles de hierro saludables.

¿Necesita suplementos de hierro durante el embarazo?

Puede. Muchas mujeres comienzan suficiente embarazo de hierro para responder al aumento de las solicitudes de su cuerpo y no pueden aumentar sus niveles gracias a una dieta sola. Pero no tiene que tomar suplementos adicionales a menos que su proveedor le aconseje. Hierro en tu Vitamina prenatal Probablemente sea cualquier cosa que necesite a menos que tenga (o desarrolle) anemia.

Si su proveedor recomienda suplementos de hierro:

  • Tómalos una hora antes o dos horas después de las comidas, porque el hierro se absorbe más fácilmente con el estómago vacío. Sin embargo, es posible que desee tomar el suplemento de jugo de naranja, que es rico en vitamina C, mejorando el hierro, para estimular la absorción. No hagas eso Tome su píldora de hierro con leche, café o té, porque pueden interferir con la absorción de hierro.
  • Si su proveedor recomendó que tome un suplemento de hierro y calcio (o antiácidos que contengan calcio), solicite consejos sobre cómo espaciarlos durante el día. Calcio También hace que sea difícil absorber el hierro.
  • Tenga en cuenta que los suplementos de hierro (y el hierro en sus vitaminas pre -natales) pueden alterar su tracto gastrointestinal. La queja más común es constipación , que ya es un problema para muchas mujeres embarazadas. Intente beber jugo de ciruela si está estreñido. Esto puede ayudarlo a permanecer regularmente, y es una buena fuente de hierro.

Cuando toma un suplemento de hierro, también puede tener náuseas o diarrea (más raramente). Si su suplemento o vitamina prenatal parece incómoda, pruébelo con un bocadillo pequeño o a la hora de acostarse.

Hable con su proveedor si se siente desagradable efectos secundarios de los suplementos de hierro. Puede evitar problemas estomacales, comenzando con un suplemento que tiene menos hierro y construir gradualmente la dosis necesaria. También puede intentar tomar hierro a dosis más pequeñas durante todo el día. Su proveedor puede sugerir probar diferentes suplementos de hierro para encontrar uno que sea fácil en el estómago. Por ejemplo, algunas madres futuras tienen menos efectos secundarios de un suplemento de hierro de liberación cronometrado, aunque el compromiso es que el hierro no se absorbe de esta manera.

altura para asiento de refuerzo

Finalmente, no se preocupe si sus asientos son más oscuros cuando comienza a tomar hierro. Es un efecto secundario normal e inofensivo.

Deficiencia de hierro durante el embarazo

Cuando no tienes suficiente hierro, tus tiendas están agotadas con el tiempo. Y si no tiene suficiente hierro para hacer la hemoglobina que necesita, se vuelve anémico.

Anemia de deficiencia de hierro Puede convertirse en su energía y causar muchos otros síntomas, especialmente si tiene un caso grave. También puede hacer que su cuerpo sea más difícil combatir la infección.

Esto puede incluso tener un impacto en su embarazo: la anemia de hierro, especialmente al principio o el embarazo, se ha asociado con un mayor riesgo de parto prematuro, tener un bebé bajo nacimiento y otras complicaciones graves.

Si es anémico cuando se trata de la luz, necesita una transfusión y tiene otros problemas si pierde mucha sangre por el parto. Y algunas investigaciones sugieren una asociación entre la deficiencia de hierro materna y la depresión posparto.

¿Cuántos hierro son demasiado?

Disfrute de más de 45 miligramos de hierro por día. Si toma más que eso (de un suplemento de hierro adicional o vitamina prenatal), puede hacer que su frecuencia sanguínea aumente demasiado, causándole a usted y a sus problemas de bebé.

Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que mucho hierro puede asociarse con un mayor riesgo de Diabetes gestacional E pre -eculampsia . Para evitar complicaciones, tome suplementos de hierro durante el embarazo solo bajo la supervisión de su profesional de la salud.

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Fuentes

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Eva Dasher Eva Dasher escribe, investiga y publica contenido en una amplia variedad de temas, incluidas paternidad, medicina, viajes, historia natural, ciencia, negocios y artes. Sus pasatiempos favoritos incluyen experimentar con nuevos alimentos, libaciones y restaurantes, así como viajar por el mundo con sus dos hijos universitarios, esposo, familia y amigos extensos.

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