Vitamina C durante el embarazo

• ¿Por qué necesita vitamina C durante el embarazo?
• ¿Cuántas mujeres embarazadas de vitamina C necesitan?
• Los mejores alimentos con vitamina C durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de vitamina C durante el embarazo?

¿Por qué necesita vitamina C durante el embarazo?

Usted y su bebé necesitan vitamina C diariamente porque su cuerpo la usa para hacer colágeno, una proteína estructural que es un componente del cartílago, los tendones, los huesos y la piel. La vitamina C también es importante para un sistema inmunitario saludable.

Cómo limpiar la cera derramada

También conocido como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para la reparación de tejidos, la curación de heridas, el crecimiento y la reparación ósea y la piel sana. La vitamina C ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones y actúa como antioxidante, protegiendo las células contra el daño.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber hacer , especialmente de fuentes vegetarianas.

Los signos de deficiencia de vitamina C incluyen fatiga, inflamación de las encías, cortes, contusiones y piel seca.

¿Cuántas mujeres embarazadas de vitamina C necesitan?

Las mujeres embarazadas necesitan más vitamina C que las mujeres que no están embarazadas, y las mujeres amamantadas necesitan aún más.

Mujeres embarazadas 18 años o menos: 80 miligramos (mg) por día

Mujeres embarazadas con 19 años o más: 85 mg por día

Buddy Women 18 años o menos: 115 mg por día

¿Puedo tomar té negro mientras está embarazada?

Mujeres que amamantan con 19 años o más: 120 mg por día

Mujeres no embarazadas 18 años o menos: 65 mg por día

Mujeres no embarazadas con 19 años o más: 75 mg por día

Los mejores alimentos con vitamina C durante el embarazo

Las frutas cítricas probablemente saltan en mente: son particularmente altos en vitamina C, pero las vegetales verdes de hoja y muchas otras frutas y verduras también son excelentes fuentes. Elija alimentos frescos como fuente de vitamina C porque el calor puede destruir esta vitamina. Recuerde también que ciertos cereales y jugos están fortificados con vitamina C.

La vitamina C también ayuda a maximizar la cantidad de hierro que obtiene otros alimentos que come. (Necesitas mucho más hacer during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\.\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\.

Los alimentos que proporcionan vitamina C incluyen:

• 6 naranja: 93 mg
• 6 Jaguars de jugo de toronja: 70 mg
• Un kiwi medio: 64 mg
• 1/2 taza de pimienta cruda, campana verde dulce: 60 mg
• 1/2 taza de brócoli, cocinado: 51 mg
• 1/2 taza de fresas, trincheras: 49 mg
• 1/2 vidrio medio: 39 mg
• Una papa completa promedio: 17 mg
• Tomates medianos y medios: 17 mg
• 1 taza de espinacas, cocidas: 9 mg

¿Necesita un suplemento de vitamina C durante el embarazo?

Por lo general, no es necesario tomar un suplemento separado. Puede obtener fácilmente la vitamina C, necesita frutas y verduras, y su vitaminas prenatales también contienen vitamina C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\.

¿Fue útil este artículo?

Intentar

¿Cuánto tiempo después de dar a luz sangra?

No

• Zinc durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

• ¿Es segura la equinácea durante el embarazo?

  Par rebekah wahlberg

• Magnesio durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

• Vitamina A durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

Fuentes

El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.

4 semanas de embarazo del vientre

ALHARACA. 2021. Nutrición durante el embarazo. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-preggnancyAbrir una nueva ventana [Consultado en mayo de 2021]

E. 2021. Cómo la vitamina C respalda un sistema inmunitario saludable. Academia de Nutrición y Dietario. https://www.atright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins- nutrians/how-vitamin-c-supports-a-a-iMmun-systemAbrir una nueva ventana [Consultado en mayo de 2021]

IOM. 2000. Contribuciones de referencia de alimentos para vitamina C, vitamina E, selenio y carotenoides. Consejo de Alimentos y Nutrición, Instituto de Medicina, Academias Nacionales. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7Abrir una nueva ventana [Consultado en mayo de 2021]

LPI. 2018. Instituto de vitamina C. Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregon. https://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/vitamin-cAbrir una nueva ventana [Consultado en mayo de 2021]

Ods. 2021. Vitamina C. Oficina de Suplementos de Alimentos, Institutos Nacionales de Salud. https: //ods.olAbrir una nueva ventana [Consultado en mayo de 2021]