Zinc durante el embarazo

• ¿Por qué necesitas zinc durante el embarazo?
• ¿Cuánto zinc necesitan las mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con zinc durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de zinc durante el embarazo?

¿Por qué necesitas zinc durante el embarazo?

Su bebé necesita zinc para el crecimiento celular y la producción y funcionamiento del ADN: el plan genético del cuerpo. El zinc también está involucrado en la producción de energía y es esencial para el desarrollo del cerebro.

Obtener suficiente zinc es particularmente importante durante el embarazo porque hay mucho crecimiento de células rápidas. Este mineral esencial también ayuda a apoyar su sistema inmunológico, mantener su sentido del gusto y el olfato y las lesiones de cura.

Algunos estudios conectan la deficiencia de zinc con bajo peso al nacer y otros problemas durante el embarazo, el trabajo y el parto.

Las deficiencias de zinc en los Estados Unidos son raras, pero pueden causar olor o sabor, pérdida de apetito, falta de crecimiento (en los niños) y menos resistencia a las infecciones.

¿Cuánto zinc necesitan las mujeres embarazadas?

Cuando está embarazada o amamantando, necesita un poco más de zinc de lo habitual. Aquí está cuánto:

ROWAN Nombre significado

Mujeres embarazadas 18 años o menos: 12 miligramos (mg) por día

Flores de otoño

Mujeres embarazadas con 19 años o más: 11 mg por día

Buddy Women 18 años o menos: 13 mg por día

Mujeres que amamantan con 19 años o más:

Mujeres no embarazadas 18 años o menos: 9 mg por día

Mujeres no embarazadas con 19 años o más: 8 mg por día

Los mejores alimentos con zinc durante el embarazo

Los cereales enriquecidos y la carne roja son buenas fuentes de este nutriente. También puede obtenerlo de ciertos crustáceos, aves de corral, frijoles, nueces, granos integrales y lácteos.

Insomnio del embarazo primer trimestre

Aquí hay otras fuentes de alimentos de zinc para mujeres embarazadas:

• 3 Jaguars horneados de la carne algunos, cocidos: 7.0 mg
• 3 Céces Crach Carco King de Alaska, cocinado: 6.5 mg
• 3 cerdo jaguar, cocido: 2.9 mg
• 1 servicio de cereal para el desayuno, enriquecido con el 25% del valor diario de zinc: 2.8 mg
• 3 Jaguars de pollo (carne negra), cocido: 2.4 mg
• 8 Jaguars con baja grasa con frutas: 1.7 mg
• 1 onza de nuez tostado seco: 1.6 mg
• 8 Jaguars de leche débil en grasa o no -gorrado: 1.0 mg
• 4 onzas de frijoles de riñón: 0.9 mg
• 1 almendras secas secas secas: 0.9 mg
• 1 Jaguar de Cheddar o Mozzarella: 0.9 mg

(Tenga en cuenta que 3 jaguars son aproximadamente del tamaño de un juego de cartas).

Las ostras son en realidad la fuente de alimento de zinc más rica: solo dos pueden proporcionar más de la cantidad recomendada durante todo el día. Pero los expertos advierten contra el consumo ostra cruda Durante el embarazo (o carne cruda o insuficientemente cocinada, pájaros, crustáceos, pescado o huevos) debido al riesgo de comida de comida . Además, las ostras recolectadas en ciertas regiones contienen altos niveles de Mercurio .

¿Necesita un suplemento de zinc durante el embarazo?

La mayoría de las personas que comen carne y tienen una dieta razonablemente bien balanceada reciben mucho zinc, e incluso si no tiene suficiente de su dieta, su Vitamina prenatal Probablemente proporcionará todo el zinc que necesita.

Pero si sigue una dieta principalmente vegetariana, es posible que le resulte difícil obtener suficiente zinc de comida por su cuenta. Es más difícil absorber el zinc de los alimentos vegetales. Considere preguntarle a su profesional de la salud si necesita un suplemento de zinc.

Aunque hay informes de que tomar suplementos de zinc puede prevenir parto prematuro , no hay suficiente evidencia consistente para respaldar esto, y se necesita investigación adicional.

Algunos estudios sugieren que las tabletas de zinc pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado y reducir los síntomas. Antes de tomar un sobre los medicamentos para el embarazo durante el embarazo Ou l'allaitement maternel, c'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé\. Prendre plusieurs pastilles en zinc peut s'additionner, et les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour à partir de suppléments\.

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Fuentes

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