Todos hemos estado allí.
Estás en la sala de espera. O simplemente esperando en alguna parte. Pronto comenzará.
Tu pierna está temblando nerviosamente. Realmente no puedes escuchar eso bien lo que alguien a tu lado está diciendo.
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Tus pensamientos son un gran desastre incoherente.
Tal vez tenga una gran prueba en la escuela o una importante entrega/entrevista de trabajo. Tal vez tenga una cita incómoda con su médico o dentista.
Sea lo que sea, te hace sentir preocupado y ansioso.
Ahora, de lo que estoy hablando aquí no son ataques de ansiedad ni nada tan grave. Sé muy poco sobre tales problemas y posibles soluciones.
Pero los siguientes 8 consejos me han ayudado a manejar los niveles más bajos y medios de ansiedad y preocuparnos de que la mayoría de nosotros experimentemos de vez en cuando.
1. Tome 30 refuerzos del vientre.
En realidad, he descubierto que justo después de 10-15, el estrés o la ansiedad se disipará y sentirás mucho más tranquilo. Pero es posible que desee tomar 30 solo para estar seguro.
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Este simple ejercicio funciona notablemente bien cada vez que sientes emociones negativas como la ansiedad o la ira tratando de arrastrarte hacia abajo. Para obtener instrucciones prácticas sobre la respiración del vientre, eche un vistazo a este breve artículo.
2. Obtenga un buen conocimiento.
La ansiedad a menudo proviene de la incertidumbre. El conocimiento quita la incertidumbre y la reemplaza con más certeza y una imagen más clara de lo que se espera. Y cuando desenterras información, el problema no es tan malo como imaginaste.
Entonces, pregúntale a alguien que haya estado dónde estás, qué hicieron y qué se espera. Lea sobre esto en libros o revistas. Investigar y buscarlo en Google.
3. Redirige tu mente.
No siempre tiene que pensar en sus problemas y crear más ansiedad. Si se siente mal, redirige tu mente.
- Mire un par de episodios de una excelente comedia como The Simpsons o Seinfeld.
- Que tengan una gran conversación o noche.
- Vaya al gimnasio y concéntrese realmente en el entrenamiento.
Cuando haya terminado, es probable que sus sentimientos serán más positivos. Si hay algo que puede hacer sobre lo que sea que esté causando su ansiedad, ahora está en una posición mucho mejor para hacer algo al respecto que cuando todos estuvieran terminados en esos sentimientos negativos.
4. No olvides comer.
El consejo más obvio de este artículo. Pero sé que si no como cuando mi cuerpo necesita, entonces mi azúcar de sangre cae y me irrita más fácilmente, nervioso o ansioso. Cuando su cuerpo necesita energía, alimentelo.
Si sus emociones negativas comienzan a aparecer en su día sin mucha razón, entonces podría significar que necesita comer algo.
5. Pregúntese: ¿es esto útil?
A menudo me detengo y me pregunto si un tren de pensamientos que tengo es útil. He encontrado que es bastante útil poner fin a los pensamientos negativos y las espirales de pensamiento negativo (cuando se vuelve cada vez más negativo durante varios minutos mientras piensas en esa gran reunión que está surgiendo).
Si me hago esta pregunta y me doy cuenta de que mis pensamientos actuales no son tan útiles, entonces se hace más fácil dejarlos ir.
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6. Observe el sentimiento.
A veces, el sentimiento ansioso puede ser bastante intenso y pegajoso. Es difícil deshacerse de él.
Una buena manera, en mi experiencia, dejar de lado tal sentimiento es rendirse a él.
Si ha leído este blog por un tiempo, estoy seguro de que ha oído hablar de este método antes. Pero la razón por la que sigo mencionándolo es porque es simple y más efectivo de lo que cabría esperar al principio. Esto es lo que haces:
Cuando sientes un sentimiento negativo, acepta ese sentimiento. No intentes luchar contra él o mantenerlo fuera (como muchos de nosotros hemos aprendido durante toda la vida).
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Di que sí.
Rendirse y dejarlo entrar.
Observe el sentimiento en su mente y cuerpo sin etiquetarlo o juzgarlo. Si lo dejas entrar, para mí, la sensación, a menudo parece ubicarse físicamente en el medio de mi pecho, y solo observarlo por tal vez un minuto o dos sucede algo maravilloso.
El sentimiento simplemente desaparece. Y su mente dejará de poner nueva energía en el problema.
7. Permanezca en el presente.
La ansiedad es a veces un miedo al futuro. Una forma de disminuir la ansiedad en un nivel a más largo plazo es no pensar en el futuro más de lo necesario.
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En su lugar, permanezca en el presente tanto como pueda.
Esto no es tan fácil si está acostumbrado a pasar mucho tiempo pensando/preocuparse por el pasado o imaginar el futuro.
Por lo tanto, debe trabajar en ello, al igual que al tratar de aprender un nuevo deporte o instrumento.
Puede comenzar prestando atención a lo que está sucediendo en este momento. Solo concéntrate en la escena y los sonidos justo en frente de ti. No piense en los informes que ha terminado antes de las 5, la reunión mañana y lo que quiere para cenar.
Solo presta atención al momento presente y nada más por unos momentos.
Haz que sea un hábito e intente expandir el tiempo que puedes pasar en el momento presente antes de que tus pensamientos se alejen de nuevo. También puede buscar alguna forma de meditación para fortalecer su conexión con el ahora.
8. Encuentre buenas formas de relajarse y lidiar con el estrés.
Un buen lugar para comenzar con este artículo , contiene 33 consejos que pueden ayudarlo con el estrés.