Vitamina D durante el embarazo

La vitamina D durante el embarazo es importante para ayudar a construir los huesos y los dientes de su bebé. La cantidad de vitamina D que necesita durante el embarazo se debate entre los expertos, algunas recomendan 600 unidades internacionales (UI) por día y otras recomendando de 1,000 a 2,000 UI por día. Pregunte a su proveedor de atención médica asesoramiento sobre la cantidad de vitamina D que necesita durante el embarazo y si necesita tomar un suplemento. Los gras y los huevos contienen vitamina D y ciertos alimentos están enriquecidos. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente de esta importante vitamina mientras está embarazada.

• ¿Por qué necesita vitamina D durante el embarazo?
• ¿Cuántas vitaminas necesitas mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con vitamina D durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de vitamina D durante el embarazo?
• Deficiencia de vitamina D durante el embarazo

¿Por qué necesita vitamina D durante el embarazo?

Su cuerpo necesita vitamina D cuando está embarazada para mantener los niveles apropiados de calcio y fósforo, lo que ayuda a construir los huesos y los dientes de su bebé. La vitamina D también es importante para vistas saludables y piel.

La deficiencia de vitamina D es común durante el embarazo. La vitamina D inadecuada puede causar un crecimiento óseo anormal, fracturas o patrocinadores en los recién nacidos.

Algunos estudios conectan la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de complicaciones del embarazo, como Diabetes gestacional , pre -eculampsia , parto prematuro Y un bajo peso al nacer, pero se necesita más investigación para confirmar estos enlaces.

Los síntomas de deficiencia de vitamina D pueden ser sutiles. Pueden incluir músculos endoloris, debilidad, dolor óseo y huesos ablandados, lo que puede causar fracturas.

También puede tener una deficiencia de vitamina D sin ningún síntoma. Y si esto sucede mientras está embarazada, su bebé también puede sufrir una discapacidad.

¿Cuántas vitaminas necesitas mujeres embarazadas?

La dosis de vitamina D es el tema del debate entre los expertos y los valores recomendados para las mujeres embarazadas varían de 600 a 2000 unidades internacionales (UI) por día. El Instituto de Medicina actualmente recomienda que todas las mujeres menores de 70 años, embarazadas o amamantadas, obtengan 600 microgramos internacionales de vitamina D o 15 (MCG) todos los días.

Mais de nombreux experts croient que 600 UI ne suffisent pas\. Certains chercheurs ont constaté que des quantités plus élevées, plus près de 1000 à 2000 IUU par jour, peuvent offrir des avantages plus importants\. D'autres études sont nécessaires pour comprendre la quantité idéale de vitamine D pour les femmes enceintes et allaitées\. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse\.

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Los mejores alimentos con vitamina D durante el embarazo

El aceite de hígado de pescado, el pescado graso y los huevos contienen vitamina D. Pero pocos otros alimentos lo contienen naturalmente, muchos se fortalecen con la vitamina D. Para obtener más de esta vitamina importante, verifique las etiquetas: algunos quesos, yogures y cereales se fortalecen, mientras que otros no lo son. La leche es una buena fuente, porque toda la leche transformada en los Estados Unidos está fortificada con vitamina D.

Estas son algunas de las mejores fuentes dietéticas de vitamina D:

• 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao: 1,360 UI (34 mcg)

• Trucha arcoiris cocinada por 3 onzas (cultivadas): 654 IU (16.2 mcg)

• 3 Jaguars de Salmón cocido (SOBSTEYE): 570 UI (14.2 mcg)

• 8 Jaguars de 2%de leche, enriquecido con vitamina D: 120 IU (2.9 mcg)

• Cereal de 8 onzas, enriquecido con el 10% del valor diario para la vitamina D: 80 IU (2.0 mcg)

• 1 huevo grande y revuelto: 44 UI (1.1 mcg)

¿Necesita un suplemento de vitamina D durante el embarazo?

Puede ser necesario tomar un suplemento de vitamina D durante el embarazo, ya que la mayoría de las vitaminas prenatales contienen solo 400 UI (10 mcg) de vitamina D. Es difícil obtener suficiente alimento vitamina D sola, incluso cuando elige alimentos fortificados.

¿Qué tal obtener la vitamina Sun D? Su piel usa los rayos del sol para producir vitamina D; Por lo tanto, algunos expertos recomiendan el sol (limitado) del sol. Pero la exposición a los rayos ultravioleta [UV] del sol intensifica los cambios de pigmento que pueden causar irregular en mujeres embarazadas. La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas protejan el sol (con protector solar y ropa) y creen su vitamina D de alimentos o suplementos.

Deficiencia de vitamina D durante el embarazo

Los factores que pueden poner en peligro una deficiencia de vitamina D incluyen:

• Obesidad. A medida que la grasa corporal almacena una gran parte de la vitamina D hecha en la piel, es menos accesible para el cuerpo.

• piel más oscura. Las personas de piel más oscura tienen mucha melanina, lo que actúa como un protector solar natural y reduce la producción de vitamina D en la piel.

• Algunos medicamentos. Los medicamentos como los esteroides, anti -muestras, medicamentos de hipocolestia y ciertos diuréticos reducen la absorción de vitamina D de los intestinos.

• Condiciones de malabsorción de grasa. Las alteraciones como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn implican una pequeña capacidad de absorber grasas alimenticias, lo que conduce a una menor absorción de la vitamina D.

Si tiene miedo de no obtener suficiente vitamina D, solicite a su profesional de la salud si necesita ser probado para una deficiencia o si necesita tomar una vitamina D adicional. Al elegir un suplemento, busque el tipo de vitamina D3 marcada o colecalciferol, que es la forma más efectiva. (La vitamina D2, o ergocalciperol, es aproximadamente un 25% menos potente).

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Fuentes

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