Calcio durante el embarazo

• ¿Por qué necesitas calcio durante el embarazo?
• ¿Cuántas mujeres de calcio embarazadas necesitan?
• Los mejores alimentos con calcio durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de calcio durante el embarazo?

¿Por qué necesitas calcio durante el embarazo?

Cuando está embarazada, su desarrollo de bebés necesita calcio para construir huesos y dientes fuertes. El calcio también ayuda a su bebé a cultivar un corazón sano, nervios y músculos, y a desarrollar habilidades normales de ritmo cardíaco y coagulación de sangre. Es particularmente importante obtener suficiente calcio en su dieta en los últimos tres meses de embarazo, cuando su bebé se está desarrollando rápidamente y tiene la mayor necesidad de calcio.

El calcio también puede reducir el riesgo de hipertensión E pre -eculampsia . Y si no recibe suficiente calcio en su dieta cuando está embarazada, su bebé lo recibirá de sus huesos, lo que puede dañar su propia salud más adelante.

¿Cuántas mujeres de calcio embarazadas necesitan?

Las mujeres necesitan la misma cantidad de calcio, embarazada, lactancia o ninguna. Sin embargo, la cantidad de mujeres de calcio debe variar según la edad, sin embargo:

Mujeres de 19 a 50 años: 1000 miligramos (mg) por día

Mujeres 18 años o menos: 1300 mg por día

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La mayoría de las mujeres estadounidenses no se cansan de este importante mineral, por lo que es importante tener el hábito de tener mucho calcio en su dieta antes de que esté embarazada. Tenga en cuenta la obtención de 3 tazas (24 onzas) de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio por día. (Vea nuestra lista de sugerencias a continuación).

Incluso después del nacimiento de su bebé, siga prestando atención a su consumo de calcio. Necesitará este mineral para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea (osteoporosis) más adelante en la vida.

Los mejores alimentos con calcio durante el embarazo

La leche y otros productos lácteos son las principales fuentes de calcio, así como pescado y cereales forjados en calcio, jugo, soja y arroz y pan. No todas las marcas están fortificadas, así que revise las etiquetas.

• 8 Jaguares simples con yogurt bajo en grasa: 415 mg
• 8 onzas de jugo de naranja enriquecido con calcio: 349 mg
• 1.5 Jaguars de queso mozzarella parte: 333 mg
• 3 onzas de sardinas (aceite enlatado óseo): 325 mg
• 8 Jaguars No -Gestator: 299 mg
• 8 Jaguars de leche de soja enriquecida con calcio: 299 mg
• 8 Jaguars Leche completa: 276 mg
• 6 onzas de yogurt bajo en grasa: 258 mg
• 4 Jaguars firmes, tofu de calcio-sulfato: 253 mg
• 3 Jaguars de salmón rosa enlatado, con huesos y líquido: 181 mg
• 8 Jaguares de requesón (1% de grasa): 138 mg
• 4 Onces Vanille Servicio suave Yogorts Grozen: 103 mg
• 4 Lès Currip Threens, Bouillies: 99 mg
• 8 Jaguars Cabbage, cocido: 94 mg
• 4 Jaguars Helado de vainilla: 84 mg
• 8 onzas bok choy, rallado: 74 mg
• Una rebanada de pan blanco: 73 mg

Es posible que no piense en el agua como una fuente de calcio, pero el agua del grifo y las partes orales generalmente contienen cantidades variables, con agua mineral que contiene más calcio. Puede consultar con su agencia de agua local para descubrir la cantidad de calcio en su local o bien.

¿Necesita un suplemento de calcio durante el embarazo?

La mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio es una dieta saludable y equilibrada, pero si cree que no obtiene la cantidad diaria recomendada, hable con su médico para agregar un suplemento de calcio separado.

Antes de tomar suplementos, recuerde que vitaminas prenatales Contienen cantidades variables de calcio, algunas que proporcionan de 100 a 200 mg. Su cuerpo absorbe mejor el calcio en dosis de menos de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, es posible que deba tomar su calcio adicional en pequeñas dosis varias veces al día.

Necesita vitamina D para absorber el calcio, así que asegúrese de obtener suficiente Vitamina D en su dieta de embarazo .

El calcio adicional está en diferentes formas, con mayor frecuencia de carbonato de calcio y citrato de calcio. El carbonato de calcio proporciona más calcio, pero requiere ácido gástrico adicional para ayudarlo a disolverlo, por lo que se toma mejor con una comida.

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El citrato de calcio es absorbido más fácilmente por el cuerpo. Dado que este tipo no requiere ácido gástrico para la absorción, se puede tomar entre las comidas. (Es una buena opción para aquellos que toman quemaduras estomacales que reducen el ácido gástrico).

Busque un suplemento USP (para la farmacopea estadounidense) en la etiqueta. Esto indica que el suplemento contiene calcio adecuado, se disuelve bien y está libre de plomo y otros metales tóxicos. No tome suplementos de calcio que contengan harina de hueso, dolomita, ostra o cáscara de coral: pueden contener una pequeña cantidad de plomo, que puede ser dañino para su bebé en crecimiento.

Y no hagas mucho. Asegúrese de que su total de alimentos, suplementos y agua no exceda los 2500 mg (o 3000 mg si tiene menos de 18 años). Un montón de calcio puede causar estreñimiento, aumentar el riesgo de cálculos renales y prevenir la absorción de hierro y zinc a través de su cuerpo con alimentos.

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Fuentes

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