Por qué la colina es tan importante durante el embarazo

Obtener suficiente colina durante el embarazo puede ayudar al cerebro y la médula espinal de su bebé a desarrollarse adecuadamente y puede proteger a su bebé contra defectos del tubo neural. Aquí está cuánto necesita y qué comer para llegar allí.

• ¿Por qué necesitas Hill durante el embarazo?
• ¿Cuántas colinas necesitas?
• Los mejores alimentos con la colina durante el embarazo
• Deficiencia de la colina durante el embarazo

¿Por qué necesitas Hill durante el embarazo?

La colina se encuentra entre los nutrientes más importantes, con ácido fólico, calcio, ácidos grasos omega -3 y más, que pueden ayudar a apoyar el embarazo saludable. Ayuda al cerebro y la médula espinal de su bebé a desarrollarse adecuadamente.

Algunos estudios sugieren La colina también puede proteger a los bebés de los defectos del tubo neural (como el ácido fólico). Hill se convierte en un neurotransmisor que ayuda a los músculos a contraerse y desempeña un papel en el desarrollo del cerebro, incluida la memoria y el pensamiento.

¿Cuántas colinas necesitas?

Necesita más colina durante el embarazo y la lactancia, ya que su bebé depende de usted en busca de nutrientes. Aquí está cuánto necesitas en varias etapas de la vida:

• Mujeres embarazadas: 450 miligramos (mg) por día
• Mujeres que amamantan: 550 mg por día
• No graduados de 14 a 18: 400 mg por día
• Mujeres no impresas de 19 años o más: 425 mg por día

Los mejores alimentos con la colina durante el embarazo

Los huevos, la carne, el pescado y ciertos granos integrales son buenas fuentes de colina. Otras fuentes de alimentos incluyen:

Barbacoa mejor

• 1 huevo grande, hervido: 147 mg
• 3 Jaguars de carne redonda, estofada: 117 mg
• 3 pechugas de pollo Jaguars, asadas: 72 mg
• 3 Jaguars 93% de carne picada, a la parrilla: 72 mg
• 3 Jaguars of the Atlantic Cod, cocinado: 71 mg
• 1 papas rojas grandes, piel tostada: 57 mg
• 1 Jaguar of Wheat Germ, a la parrilla: 51 mg
• 1/2 taza de frijoles enlatados: 45 mg
• 1 taza de quinua cocida: 43 mg
• 4 Jaguars de Bruselas Spruts, bote: 32 mg
• 4 Jaguars of Broccoli, picado, cocinado y drenado: 31 mg
• 2 jaguares maní asado seco: 24 mg

Carne de res Foie También contiene toneladas de colina, pero no siempre es adecuado para las mujeres embarazadas. El hígado tiene un gran amor por la vitamina A, lo que puede causar abortos y defectos congénitos al comienzo del embarazo.

Puede comer hígado durante el embarazo, pero tener una pequeña porción una o dos veces al mes y esperar el primer trimestre.

Deficiencia de la colina durante el embarazo

La mayoría de las personas, incluidas las mujeres embarazadas, no reciben la cantidad recomendada de colina todos los días. Pero la deficiencia real de Chole es rara en los Estados Unidos. Algunos estudios muestran Este bajo nivel de colina puede aumentar el riesgo de los defectos del tubo neural de su bebé, pero se requiere investigación adicional para confirmarlo.

Si teme suficiente colina, hable con su médico para averiguar si un suplemento de la colina Vitamina prenatal Esto incluye la colina está en orden. La mayoría de las vitaminas prenatales no incluyen la colina; Así que pregunte las recomendaciones de su proveedor.

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Fuentes

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¿Qué significa el nombre Zoey?

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