Potasio durante el embarazo

• ¿Por qué necesitas potasio durante el embarazo?
• ¿Cuántas mujeres embarazadas de potasio necesitan?
• Los mejores alimentos con potasio durante el embarazo
• Bajo potasio durante el embarazo

¿Por qué necesitas potasio durante el embarazo?

El potasio, un mineral que se encuentra en muchos tipos de alimentos, juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de fluidos y electrolitos en las células del cuerpo durante el embarazo. El potasio también es importante para enviar pulsos nerviosos y ayudar a que sus músculos se contraen.

Su volumen de sangre se desarrolla considerablemente durante el embarazo, por lo que necesitará un poco más de electrolitos (sodio, potasio y cloruro, trabajando juntos) para mantener el líquido adicional en el equilibrio químico derecho.

Si sufres de calambres de pierna Durante el embarazo, puede verificar si obtiene suficiente potasio porque la falta de este mineral (o sodio, calcio , o magnesio ) Puede ser el culpable.

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¿Cuántas mujeres embarazadas de potasio necesitan?

Durante el embarazo y la lactancia materna, necesita más potasio de lo habitual.

Mujeres embarazadas 18 años o menos: 2.600 miligramos (mg) por día

Mujeres embarazadas con 19 años o más: 2.900 mg por día

Buddy Women 18 años o menos: 2.500 mg por día

Mujeres que amamantan con 19 años o más: 2.800 mg por día

Mujeres no de -2-18 años: 2.300 mg por día

Mujeres no embarazadas con 19 años o más: 2.600 mg por día

Los mejores alimentos con potasio durante el embarazo

Cuando piensas en el potasio, probablemente pienses en los plátanos. Y aunque son una buena fuente del mineral, muchas otras frutas y verduras frescas también son grandes fuentes de potasio. Aquí hay una lista de algunos de los alimentos de potasio más altos:

• 8 Lentejas hervidas: 731 mg
• 4 onzas de ciruelas secas: 699 mg
• 8 Onces Scorn Squash: 644 mg
• 4 Jaguars: 618 mg
• 1 potata de relleno sin tamaño mediano: 610 mg
• 8 onzas de jugo de naranja: 496 mg
• 1 plátano promedio: 422 mg
• 16 onzas de espinacas con corteza: 334 mg
• 6 Jaguares de grasa sin grasa con frutas: 330 mg
• 1 cucharada de melandies: 308 mg
• 1 tomate promedio, crudo: 292 mg
• 4 Jaguars Broccoli, picado: 229 mg
• 4 Jaguars of Melon, en cubos: 214 mg
• 1 Jaguar de anacardos: 187 mg

Bajo potasio durante el embarazo

Dado que una amplia variedad de alimentos contiene este importante mineral, el potasio bajo no es común. A menudo es el resultado de vómitos o diarrea crónicos o graves, o el uso de ciertos diuréticos en lugar de una escasez de su dieta.

La escasez de potasio puede causar debilidad, fatiga, calambres musculares, estreñimiento y ritmos cardíacos anormales. Hable con su profesional de la salud si cree que no tiene potasio ni ningún otro nutriente.

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Fuentes

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