¿Qué se necesitaría para adorar realmente tu vida este año? Será necesario reducir la velocidad en lo que puedas para prestar más atención a estar en tu vida y aprender lo que te encanta de ella.
Descubrir cómo reducir el ritmo en medio de la vida cotidiana y especialmente al comienzo de un nuevo año puede resultar un desafío. Si siente una presión adicional para apresurarse, comenzar nuevos hábitos y ser una mejor versión de sí mismo que el año anterior, existe otra opción. La buena noticia es que podemos rechazar todos los mensajes de Año Nuevo, Nuevo Tú y, en su lugar, decidir ir más despacio. Prefiero ser el mismo yo y disfrutar de mi vida que perder el tiempo tratando de arreglar algo que en realidad no está roto. Podemos elegir un Enero suave e invitar a más descanso y tiempo para reiniciar.
¿Por qué decidí reducir la velocidad?
Hace años, conocí a una mujer en un evento en el que le conté mi historia sobre cómo simplificar, reducir el ritmo, deshacernos del estrés y hacer menos para vivir bien con la esclerosis múltiple. La mujer que conocí también tenía EM. Ella me preguntó por qué no tenía miedo. Dijo que no podía reducir el ritmo y hacer menos. De hecho, desde su diagnóstico siempre tuvo prisa. Todo fue un apuro. Dijo que tenía miedo de no estar lo suficientemente sana pronto para hacer lo que tenía que hacer, por lo que estaba presionando para hacerlo ahora, antes de enfermarse demasiado. Como si fuera una conclusión inevitable.
Mi enfoque fue el contrario. Sabía que si no disminuía el ritmo y me cuidaba, enfermarme más sería una conclusión inevitable. Nuestra conversación me hizo preguntarme si es por eso que todos tenemos tanta prisa. ¿Tenemos miedo de que si no nos apresuramos nos perderemos algo, dejaremos caer la pelota, quedarse atrás , ¿te quedas sin tiempo y energía? Lógicamente sabemos que está sucediendo lo contrario. Cuando nos apresuramos, perdemos más, caemos más y nos quedamos atrás mientras nos agotamos tratando de mantener el ritmo. Cuando me veo atrapado por las prisas o estoy apurado haciendo demasiado o tratando de hacerlo todo, me siento agotado y agotado. Además, cometo más errores cuando me apresuro. Entonces, para mí, para vivir bien con EM o, en realidad, simplemente para vivir bien, recuerdo que la constancia es más importante que la intensidad y ir despacio me lleva más lejos que apresurarme.
patios ideas
Cómo reducir el ritmo: 101 formas de disfrutar tu vida este año
La desaceleración está directamente relacionada con disfrutando tu vida . Cada vez que te tomas tiempo para respirar profundamente o hacer algo más que te ayude a reducir el ritmo, te vuelves más presente. Al reducir la velocidad, te das cuenta de tu vida y haces tiempo para presentarte. Si se pregunta cómo reducir la velocidad, encontrará formas de reducir la velocidad en siete categorías a continuación: cuerpo, entorno, hacer menos, digital, mente, hacer cosas lentas y simplicidad. Utilice estas recomendaciones para volver al momento presente y adorar su vida en cualquier momento, pero especialmente cuando se sienta abrumado, estresado o agotado.
Cómo reducir la velocidad con tu cuerpo:
La conexión mente-cuerpo es poderosa. En Este artículo La terapeuta Rachel Shanken dice: La ciencia ha demostrado que la forma en que sostienes tu cuerpo y la forma en que te mueves pueden determinar cómo te sientes mucho más de lo que imaginas. Puedes usar tu cuerpo para sanar tu mente. Tienes la capacidad de cambiar tu estado de ánimo cambiando tu cuerpo. Utilice su cuerpo para ayudarle a reducir la velocidad de las siguientes maneras.
1. Siente tu lengua en el paladar.
2. Aprieta los puños y ábrelos.
3. Aprieta los dedos de los pies y suéltalos.
4. Levante los hombros y luego bájelos.
5. Levanta las cejas y luego relájalas.
6. Pon tus manos sobre tu corazón.
7. Siente tus pies en el suelo.
8. Afloja la mandíbula.
9. Estírate.
10. Muévete.
Deje que su entorno le ayude a reducir la velocidad de las siguientes maneras:
Lo que te rodea puede afectar lo que hay dentro de ti. Cree una atmósfera lenta para calmar su sistema nervioso y fomentar la desaceleración. No tienes que gastar mucho para disfrutar de un espacio lento.
11. Enciende una vela.
12. Activa la lista de reproducción más relajante del mundo.
13. Acurrúcate con una manta cómoda.
14. Usa tu ropa más suave.
15. Poner en orden .
16. Aprecia tu entorno.
17. Observa 5 cosas que puedes ver.
18. Observa 4 cosas que puedes oír.
19. Observa 3 cosas que puedes tocar.
20. Observa 2 cosas que puedes oler.
21. Observa 1 cosa que puedas saborear.
Reduzca la velocidad haciendo menos, mucho menos, con estas ideas:
Una vez mi amigo Heidi Me dijo: Es más fácil retractarse de un no que de un sí. Recordar esas sabias palabras ha hecho que sea aún más fácil decir cosas como No, gracias. Hoy no. No me interesa. No soy la persona adecuada para eso.
A primera vista, puedes pensar que esto es un enfoque negativo, pero lo que hay detrás de cada no es un sí incondicional. Y si cambio de opinión, puedo retractarme más fácilmente de un no. Estoy agradecido por este cambio de perspectiva. Decir no con más facilidad es fundamental para proteger tu tiempo para las cosas que amas. Cuando anhelas un horario más lento y espacioso, recuerda que es más fácil retractarse de un no que de un sí. Utilice las siguientes recomendaciones para hacer menos, reducir el ritmo y dejar espacio para el momento presente.
22. Di no ( incluso si no estás ocupado ).
23. Descanse.
24. Toma una siesta.
25. Acuéstate temprano.
26. Cancelar algo.
27. Programa menos tu semana.
28. Planifica un día sin nada.
29. Cree una lista semanal en lugar de una lista de tareas diarias.
30. Haz una lista de cosas que no debes hacer.
31. Cuando dicen, hazlo en grande o vete a casa… vete a casa.
32. No te preocupes por lo que sigue.
33. Deja de ponerte al día.
34. No hagas ni una cosa más.
35. Resistir La seducción de hacer las cosas. .
36. Tarea única.
37. Saca cosas de tu plato.
38. Profundice en lugar de ampliarlo.
39. Quédate quieto.
40. Duerme bien.
Formas digitales de reducir la velocidad:
Quiero leer más. Estoy harto de que me distraigan de hacer un trabajo real. Quiero cuidar mejor de mi familia. Más creatividad es lo que anhelo. Necesito dormir mejor. Necesitamos dar un mejor ejemplo a nuestros hijos. Quiero estar más presente. – Todas estas son razones por las que la gente me ha dicho que quieren pasar menos tiempo en sus teléfonos y otros dispositivos digitales. Está claro que pasar menos tiempo en tu teléfono te permitirá dedicar más tiempo a tu vida, más tiempo a disfrutar de tu vida. A continuación se muestran algunas formas de reducir el consumo digital.
41. Apaga tu teléfono.
42. Elimina el correo electrónico de tu teléfono.
43. Tomar una noticia rápidamente.
44. Prueba un año sabático digital de 24 horas.
45. Tómate un descanso en las redes sociales.
46. Elimina las aplicaciones que te distraen de tu teléfono.
47. Establece límites en torno a tu consumo digital.
48. Finge que Internet no funciona.
Tu mente también sabe maneras de reducir la velocidad:
Muchos de los cambios que realizas en tu vida son invisibles. Suceden dentro de ti. Ocurren cuando decides hacer pequeños cambios o dar pequeños pasos para cambiar tu forma de pensar.
49. Aléjate del drama.
50. Prioriza los placeres simples.
51. Abrazo Microalegrías .
52. Aprecia el Destellos en tu vida.
53. Deja de medir tu valor por lo que haces.
54. Escapa del trampa de preocupación .
55. No te expliques.
56. Liberar la culpa
57. arrepentirse menos .
58. Libera lo que crees que piensan los demás
59. Siéntete más feliz .
60. Deja de buscar la validación de los demás.
61. Nombra tus sentimientos.
Utilice la simplicidad para ayudarle a reducir la velocidad:
Si quieres reducir el ritmo y disfrutar de tus cosas favoritas, ten solo tus cosas favoritas. Simplificar le ayudará a encontrar formas de reducir el ritmo a medida que crea tiempo y espacio para lo que le importa. Ordenar es una gran parte de desacelerar y simplificar. El LA Times ha informado que el hogar estadounidense promedio contiene más de 300.000 artículos. ¡Es imposible tener 300.000 cosas favoritas!
Para facilitar las cosas, deja de pensar en aquello de lo que te estás deshaciendo y, en cambio, considera para qué estás haciendo espacio. Haga espacio para reír, descansar y conectarse. Haz espacio para presentarte por tu vida.
62. Vacía tu cajón de basura.
63. Deja ir las cosas que te frenan.
64. Ordena tu armario.
65. Regalar un montón de cosas .
66. Deja de leer un libro o de ver un programa que no te gusta.
67. Libera tu dolor .
68. Limpia tu escritorio.
69. Ordena 63 cosas .
70. Dona los libros que ya leíste.
71. Prueba el Juego de minimalismo de 30 días .
72. Deja ir las cosas que te hacen sentir mal.
73. Simplificar cualquier cosa .
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Haz cosas lentas:
Debido a que se da tanto valor a hacer las cosas y a la productividad eficiente, todos se mueven demasiado rápido cuando intentan hacerlo todo. Como resultado, todo sufre, incluyendo: la calidad de las cosas que hacemos debido a nuestro estado de prisa, nuestras conexiones y conversaciones porque estamos muy distraídos y nuestra propia salud, ya que el estrés y el agotamiento nos roban la energía y amenazan nuestra salud física, mental y emocional. A veces frenar nuestra vida se reduce a hacer cosas lentas. A continuación se muestran algunos ejemplos.
74. Come despacio.
75. Cocine lentamente.
76. Baila despacio.
77. Camine despacio.
78. Responda lentamente.
79. Despiértate lentamente.
80. Mirada de estrellas.
81. Leer poesía.
82. Cállate.
83. Escribe una carta de amor.
84. Saboree un delicioso bocado.
85. Captar una puesta de sol o un amanecer.
86. Diario.
87. Dibujar.
88. Cuida una planta.
89. Tejer.
90. Medita.
91. Leer.
92. Priorizar las prácticas de autocuidado .
93. Acaricia a un perro o un gato.
94. Cuenta hacia atrás.
95. Crea una rutina matutina lenta.
96. Dile algo realmente agradable a alguien (incluyéndote a ti mismo).
Formas adicionales de reducir el ritmo y adorar tu año
97. Mira tu película navideña favorita incluso después de que terminen las vacaciones.
98. Ordena una cosa al día para hacer algo de espacio para ti, poco a poco.
99. Escribe una carta de amor a tu yo más joven o mayor.
100. Llama a tu persona favorita, la que sabe amarte.
101. Sea amable. Para inspirarte, lee mi nuevo libro, Tranquilo, descansa más, estresa menos y vive la vida que realmente deseas .
Cuando te preguntes qué hacer para adorar tu vida, haz las preguntas correctas. en lugar de qué debería ¿Sí? o ¿Qué soy yo? supuesto ¿hacer? Pregúntese: ¿Qué hago? desear ¿hacer? ¿Cómo puedo desear ¿Para pasar mi tiempo, mi año y mi vida? Cada etapa de la vida ofrece desafíos en torno a nuestra capacidad de hacer exactamente lo que queremos, pero hay espacio para tus deseos. Hay espacio para adorar tu vida.
Ya hemos probado la forma rápida, furiosa, más, más, más. Quizás sea hora de actuar lento, constante, suave y dulce. En lugar de apresurarnos, descansemos. En lugar de presionar, estemos quietos. Incluso si no buscas una vida lenta, descubrir formas que te ayuden a reducir la velocidad y disfrutar el momento presente te recordará que las mejores partes de la vida suceden todos los días. No tienes que hacer mucho para darte cuenta y presentarte ante ellos.