Este artículo sobre terapia somática está escrito por la terapeuta Rachel Shanken.
¿Alguna vez has sentido que desearías poder salir del mal humor o cambiar tu forma de sentir? La ciencia ha demostrado que la forma en que sostienes tu cuerpo y la forma en que te mueves pueden determinar mucho más sobre cómo te sientes de lo que imaginas. Puedes usar tu cuerpo para sanar tu mente. Tienes la capacidad de cambiar tu estado de ánimo cambiando tu cuerpo.
Como terapeuta somático , Ayudo a los clientes a conectarse con sus cuerpos para reconocer y cambiar la forma en que se sienten. Mis clientes experimentan un alivio inmediato y un cambio a largo plazo tanto en su cuerpo como en su mente al acceder a todas las partes de sí mismos de manera suave y consciente.
¿Dónde guardas tu estrés?
He notado que la mayor parte de mi estrés vive en mis entrañas, mi espalda baja y mi mandíbula. Cuando algo me da miedo o amenaza, como un extraño en la ciudad de Nueva York que invade mi espacio personal, que mi hijo se lastime o una llamada telefónica de un médico con los resultados de una prueba, mi cuerpo solía entrar en modo trauma. Esto significa que mi SII se intensificaría o mi espalda sufriría espasmos y se apagaría por completo. Después de procesar mis problemas somáticamente, ya no experimento estas fuertes respuestas corporales a los desafíos de la vida.
En esencia, he fortalecido mi conexión mente-cuerpo para que cada parte de mí se comunique de manera más efectiva. También descubrí las raíces de mi dolor físico y emocional, así como herramientas de aprendizaje para manejar el malestar leve que surge al vivir una vida plena.
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Tu cuerpo libera un flujo constante de hormonas que influyen en tu estado de ánimo, tus pensamientos y tus sentimientos. Este es el poder de la conexión mente-cuerpo.
La tensión en su cuerpo envía una señal de falsa alarma a su sistema nervioso simpático, alertándolo del peligro percibido (que en realidad no es peligro en absoluto). Cuando suena esta campana de alarma, se activa tu respuesta de huir/luchar/congelar/adular. Usted tiene el poder de comenzar a detener este ciclo de falsas alarmas.
La terapia MindBodyWise (terapia somática) puede ayudarle a cambiar su estado de ánimo
La terapia MindBodyWise es un método holístico para descubrir problemas emocionales profundos, procesar traumas que se quedan atrapados en el cuerpo, disminuir la ansiedad/estrés y superar los desafíos de la imagen corporal. Las sesiones son una combinación de atención plena, movimiento físico y discusión. Para más detalles sobre la Terapia Somática, recomiendo leer Este artículo de El Buen Comercio o este del New York Times (artículo de regalo).
Tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo utilizando herramientas corporales rápidas y sencillas:
Considere elegir una de las siguientes herramientas rápidas para ayudar a romper el ciclo de estrés en su cuerpo, sanando así también su mente. Durante la próxima semana, configure un cronómetro dos veces al día y pruebe la herramienta de su elección. Si bien es posible que notes o no cambios inmediatos después de usar estas herramientas, con el tiempo deberías notar que sientes menos estrés emocional y menos tensión física. Si no se detectan cambios, es posible que desee probar una herramienta diferente o déjame ayudarte a llevar tu curación al siguiente nivel.
Date permiso para probar algunos de estos cada día. Si te cuesta tomarte un tiempo para ti mismo, Estos amables recordatorios pueden ayudar .
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12 maneras sencillas de cambiar tu estado de ánimo con tu cuerpo
1) Afloja tu mandíbula – Si te aprieta la mandíbula, simplemente detente. Ok, lo sé, ¡no es tan simple! Empiece por respirar y suavizar la mandíbula. Comience con un gran estiramiento con la boca abierta, extendiendo la lengua lo más que pueda. Continúe este estiramiento con un pequeño masaje en la mandíbula haciendo movimientos circulares con las yemas de los dedos en el lugar donde la mandíbula inferior se une con la superior.
2) Suaviza el espacio alrededor de tus ojos. – Mantener tensión en cualquier parte de la cara aumenta la sensación del cuerpo de que hay algo de qué preocuparse. Hazle saber a tu cuerpo que estás a salvo cerrando los ojos e imaginando que el área alrededor de ambos ojos se libera. Respira esta sensación. Luego, abre los ojos y vuelve a visualizar la suavidad que rodea tus ojos. Respirar.
3) Relaja tu vientre – Tu intestino se conoce como tu segundo cerebro. Hay más receptores para hormonas específicas relacionadas con el estado de ánimo en el intestino que en el cerebro. Entonces, tómate un momento para respirar, con la intención de inflar tu barriga. Con cada respiración, sienta cómo su vientre se ablanda y los músculos de su núcleo se relajan.
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4) Deja caer tus hombros – Sostener/tensar los hombros es una forma segura de crear una respuesta de estrés en su cuerpo. Especialmente en climas fríos, es muy común tensar los hombros como una forma de aliviar el frío. Juegue con los giros de los hombros: practique girar los hombros hacia adelante, hacia arriba y luego hacia abajo mientras respira hacia el centro de los omóplatos.
5) Número(s) de stand – Su sistema nervioso central depende de usted para saber si existe una amenaza para su bienestar. Caerse hace que tu cuerpo sea pequeño, como si te estuvieras escondiendo del peligro. Se ha demostrado que hacer que su cuerpo sea pequeño aumenta la hormona del estrés (cortisol) y disminuye la hormona de la confianza (testosterona). Intente ponerse de pie y ocupar todo el espacio que pueda con su cuerpo colocando los pies bien abiertos y colocando las manos en las caderas o extendidas sobre la cabeza. Respire y permita que la postura haga el trabajo de revertir la respuesta al estrés.
6) oler un limon – Es así de simple. Toma un limón y córtalo o abre una botella de aceite de limón puro e inhala. Se ha demostrado en estudios que la exposición al aroma puro de limón mejora la función cerebral y el estado de ánimo.
7) risa falsa – Puede que no estés de humor para reír, pero comienza con un simple Ja, Ja, Ja y mantenlo así durante un minuto para liberar dopamina (la hormona de la felicidad). ¡Puede parecer muy tonto e incluso puede convertirse en una verdadera risa!
8) Sonrisa Falsa – Similar a
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9) Nombra tus sentimientos – En momentos de mucho estrés, puede ser difícil hacer una pausa y comprobar lo que realmente estás experimentando. Comprobado mediante escáneres cerebrales, el acto de etiquetar sus sentimientos en términos simples (es decir, triste, enojado, frustrado) en lugar de negar o evitar sentimientos incómodos, reduce el impacto del estrés en su cuerpo. El eslogan es: ¡Nómbralo para domesticarlo!
10) té de manzanilla – El té de manzanilla puede ayudar a calmarte. Algunos de los compuestos que se encuentran en la manzanilla se unen a los mismos receptores cerebrales que medicamentos como el Valium. Y beber té te obliga a reducir la velocidad, lo que ayuda a estar presente y a ser más consciente, lo que está demostrado que ayuda a aliviar el estrés.
11) agradecer a alguien – Envía una nota de agradecimiento a alguien que ha marcado una diferencia en tu vida. Cuando estás sumido en la ansiedad, puede ser difícil salir de tu propia cabeza y conectarte con los demás, y no es raro aislarte. Intente salir de usted mismo y mostrar gratitud a otra persona para ayudar a reducir su estrés. Esta acción redirige la atención de usted a otra persona (extra: ¡hace que el día de otra persona sea excelente!).
12) Respira hondo – El simple acto de respirar profundamente y conscientemente tiene un gran impacto en tu cuerpo, mente y alma. Siéntate erguido y siente cómo la respiración infla tus pulmones y expande tu diafragma, expandiendo tu caja torácica y tu espalda e inflando tu abdomen. Luego, sienta la liberación mientras su cuerpo se desinfla al exhalar.
Cuanto más practique estos sencillos ejercicios corporales para aliviar el estrés, más creará patrones saludables en su cuerpo, mente y estado de ánimo. ¿Cuál probarás primero?
Más recursos de terapia somática:
¿Interesado en aprender más sobre la conexión mente-cuerpo? Trabaje con la terapeuta MindBodyWise, Rachel Shanken. Las consultas iniciales son gratuitas. y ella puede ayudarle a profundizar y crear cambios a largo plazo. Regístrate aquí .
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