Necesitamos prácticas suaves de cuidado personal ahora más que nunca. Usted es la única persona que puede darse permiso para cuidar cuando más lo necesita. Realmente no puede esperar más.
Las prácticas de autocuidado son importantes, pero puede resultar complicado priorizarlas. Es difícil priorizar primero sus propias necesidades cuando se considera todo y a todos los demás que desean su atención. Dicho esto, sólo porque sea difícil ponernos a nosotros mismos en primer lugar no significa que no debamos hacerlo. Que estas palabras de hoy te sirvan de estímulo para cuidarte bien.
El cuidado personal puede parecer egoísta o indulgente, pero cuando recuerdes cuánto mejor te sientes y cuánto más tienes para dar cuando te cuidas bien, te darás cuenta de que también beneficia a todos los que te rodean. Incluso tomarse sólo unos minutos al día será un comienzo poderoso.
¿Cuáles son ejemplos de prácticas de autocuidado?
Las prácticas de autocuidado son diferentes para cada uno de nosotros. También cambian a medida que nosotros cambiamos y nuestros estilos de vida cambian. Si bien simplificar su vida puede brindarle más espacio y tiempo para priorizarse, no todo el tiempo y el espacio son iguales. Si bien siempre habrá personas y proyectos que quieran y/o necesiten tu atención, tú la necesitas más. Lo necesitas primero. Lo necesitas ahora. Cuando miras tu lista de cosas que hacer y cuidar durante el día, ¿dónde te ubicas en la lista? ¿Estás siquiera en la lista?
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Aquí hay algunas formas en las que quizás quieras priorizarte:
- Vete a la cama temprano .
- Programe una pedicura.
- Apaga tu teléfono.
- Báñese o dúchese.
- Cancele o reprograme su próxima cita.
- Llama a tu mejor amigo (el que sabe amarte).
- Únete al Espacio Simplicidad.
- Dar un paseo.
- Hornea algo para tu vecino (y para ti).
- Leer Suave: descansa más, estresa menos y vive la vida que realmente deseas
- No hagas nada.
- Obtenga apoyo.
- No moverse.
- Mira tu película favorita.
- Escribirte una carta de amor.
- Haga su propia lista de formas de cuidarse.
Sus prácticas de cuidado personal pueden ser pequeñas y aun así significativas. pueden ser poco convencional y sigue siendo muy poderoso. Tómate un momento para escuchar lo que tu corazón necesita y confía en las respuestas. Confiar en ti mismo es una práctica de cuidado personal en sí misma que te abrirá la puerta para proteger tu paz y priorizar tu curación.
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Diez prácticas suaves de cuidado personal
1. Piensa en dónde va tu energía.
Decidir qué ponerse requiere energía mental que es mejor gastar en otras cosas. Usar las mismas cosas una y otra vez puede no parecer que te estás cuidando al principio, pero es una poderosa práctica de autocuidado. Solía gastar mucha capacidad intelectual comprando cosas, persiguiendo ventas y descubriendo qué ponerme. Recuerdo haberme probado varios conjuntos por la mañana mientras me preparaba con la esperanza de encontrar el perfecto. Ahora, al crear un pequeño guardarropa cápsula con Project 333, no se requieren decisiones diarias. Puedo usar mis cosas favoritas todos los días. Menos decisiones equivalen a menos fatiga por tomar decisiones y más calma y claridad.
2. Di no incluso cuando no estés ocupado.
Imagínese que cuando dice no, incluso cuando no está ocupado, le está diciendo sí a usted mismo. Estás diciendo sí a cómo quieres pasar tu tiempo, sí a cuidarte y potencialmente sí a acostarte temprano o leer un buen libro. Si estás acostumbrado a sacrificar siempre tu tiempo y energía por cosas que realmente no te importan, deja de complacer a los demás decepcionándote a ti mismo.
3. Mueve tu cuerpo.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Pon tu mano sobre tu corazón.
Depende de ti retirar tu mano, ponerla en tu corazón y decir: no, esto es lo importante . –Iain Thomas. El mundo está gritando. ¡Préstame atención! ¡Cómprame! ¡Mira esto! ¡Lea esto! ¡Desplázate hasta el final! ¡Participa en esta llamada de Zoom! ¡Haz esto! ¡Siéntete así! ¡No de esta manera! Y seguirá gritando. Y seguirás poniendo tu mano en tu corazón para recordar lo que es importante para ti. Aunque las cosas son diferentes ahora, todavía tienes que tener límites. Aún puedes decidir dónde va tu atención y cuándo. Y mañana, cuando las cosas vuelvan a ser diferentes, podrás volver a decidir.
5. Establezca y respete límites.
La práctica de cuidado personal de establecer y respetar límites le permitirá proteger su tiempo y energía. El hecho de que a alguien no le gusten tus límites no significa que no existan. Los límites y la gente a la que no les gustan no son mutuamente excluyentes. Para el trabajo, dejar claro límites sobre tus vacaciones y fuera del horario de oficina. Expresa límites en tus relaciones personales también. Es probable que al principio le resulte incómodo establecer límites. Sigue practicando y será más fácil. Aprende más sobre el arte de poner límites aquí .
6. Preocuparse menos por lo que piensan los demás es la práctica de autocuidado definitiva.
El cuidado personal no se trata solo de baños de burbujas y masajes (aunque disfruto bastante de ambas cosas). El verdadero cuidado personal puede parecer menos convencional. Esta cita de Georgia O'Keeffe siempre me recuerda que debemos concentrarnos en lo que es importante. Ella dijo: Ya lo he resuelto por mí misma, así que los halagos y las críticas se van por el mismo desagüe y soy bastante libre. Estas son palabras con las que vivir para crear más alegría, respirar más fácilmente y una vida llena de paz y posibilidades. Preocuparse menos por lo que otras personas piensen de usted es la práctica de cuidado personal definitiva.
7. No seas tan bueno.
Recuerdo haber llorado con mi terapeuta acerca de por qué las cosas no estaban funcionando cuando intentaba ser tan bueno. Me hizo repensar todo cuando preguntó: ¿Qué tiene de bueno ser bueno? ¡¿Bien?! En lugar de intentar ser tan bueno en todo, sé tú mismo. Esperamos mucho de nosotros mismos. Tratar de ser una buena madre, amiga, empleada, jefa, etc. puede resultar agotador, especialmente cuando nos enfrentamos a expectativas imposibles. La verdad es que no podemos ser buenos en todo todo el tiempo y cuando lo intentamos, normalmente es a expensas de nuestra salud. Ser tú es suficiente.
8. Poseer menos.
Ordenar es una forma subestimada de cuidado personal. Tener menos cosas significa limpiar menos cosas. También significa cuidar, preocuparse y organizarse menos. Cree menos trabajo para usted deshaciéndose de todo aquello de lo que ya no quiera ocuparse. Para ayudar, pruebe un desafío de ordenación y si te frustras, prueba estos siete trucos. Mire alrededor de su casa para ver qué capta su atención, tiempo y energía. Si no vale la pena, déjalo ir.
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9. La simplicidad es el camino de regreso al amor.
Si no sabes lo que importa, deshazte de todo lo que no importa. Lo más probable es que esté interesado en simplificar su vida porque las cosas le resultan un poco pesadas o tal vez se sienta atraído en demasiadas direcciones. Cuando intentas hacer malabares con todo, no puedes disfrutar de nada. La simplicidad es el camino de regreso al amor, el camino de regreso a la salud y el camino de regreso a ti.
10. No hay lugar para la culpa.
Sentirse culpable por cuidarse es no cuidarse. Si desea realizar prácticas de cuidado personal, hágalo sin sentirse culpable. Aquí está, su permiso libre de culpa para...
- Vete a la cama temprano (without doing one more thing.
- Bebe agua o un cóctel sin alcohol en lugar de beber si no te apetece.
- Cancele planes y lea un libro en su lugar.
- Di no incluso cuando no estés ocupado.
- Desconéctate y desconéctate del correo electrónico, las redes sociales o las noticias.
- Habla y honra tus límites.
Cómo priorizar sus prácticas de cuidado personal
Recuerde que las prácticas de cuidado personal no pueden esperar.
Ese momento, en el que crees que no tienes tiempo para cuidarte, es el momento exacto en el que tienes que cuidarte. El cuidado personal no puede ser una cuestión de cuando tengo tiempo o algo extra o indulgente. Es esencial. Por favor, cuídate (especialmente cuando crees que no tienes tiempo). Si es hora de descansar, entonces descansa. Es hora de dar un paseo, dar un paseo. Pregúntate qué necesitas. Ponte en la lista.
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Reconoce que cuidar de ti mismo no es un sacrificio.
El cuidado personal no siempre significa agregar algo. restando o renunciar a un hábito o algo más que no te sirve también es poderoso. Date permiso para parar. No tienes que parar. Tienes que parar. Deja de hacer cosas como... esforzarte, esforzarte demasiado, comprometer tu corazón, probarte a ti mismo, dudar de ti mismo y de cualquier otra cosa que te esté lastimando. Decide qué necesitas parar para disfrutar aún más de tu vida. Entonces date permiso para parar. Estoy muy agradecido de que podamos detenernos; cuando dejamos de hacer cosas como esta y comenzamos a aprovechar lo que nos hace sentir bien, lo que nos nutre, lo que nos hace sonreír y nos permite relajarnos, es cuando hacemos espacio para nuestro lado más amable.
Este pequeño truco me ha ayudado a mantenerme comprometido con las prácticas de cuidado personal.
Sigue regresando. Si quieres sentirte mejor, vuelve a adoptar hábitos saludables sin sentirte culpable por dejarlos ir. Si una vida saludable parece imposible debido a la situación actual, un diagnóstico aterrador, una enfermedad crónica, un estrés abrumador o viejos hábitos que persisten, siga regresando. Regresar es tu conexión con la esperanza, y en la esperanza hay curación. Cualquier cosa que te ayude a sentirte mejor en tu cuerpo, corazón o mente, esta es una invitación a volver a ello. Vuelve a la salud. Vuelve al amor. Vuelve a ti. No es necesario confirmar su asistencia.
Si recién está comenzando a incluirse en la lista de cosas que valen la pena preocuparse o simplemente está volviendo a sus prácticas de cuidado personal, vaya despacio, sea amable y comience poco a poco, con pequeños pasos y palabras amables.