Si quieres sentirte más feliz, considera algunos de estos 10 hábitos simples. Puedes sentirte más feliz sin cambiar toda tu vida. Generalmente se trata de turnos simples.
Cuando quieres sentirte más feliz, normalmente todo se reduce a priorizar algunos hábitos simples. Cuando se trata de elegir nuevos hábitos para lograr un pequeño (o gran) aumento de felicidad, elija pequeños cambios en lugar de grandes transformaciones. Pequeños pasos y un progreso lento se sentirán mejor que una gran reforma en la vida. El autor Glennon Doyle dice: Cuando todo es terrible y odio mi vida, estoy seguro de que necesito una nueva carrera, una nueva religión, una nueva casa, una nueva vida. Luego, miro mi lista y recuerdo que lo que realmente necesito probablemente sea un vaso de agua.
10 hábitos sencillos que te ayudarán a sentirte más feliz
Siéntete más feliz ahora mismo comenzando con el primer hábito simple. ¡Es un estímulo inmediato para el estado de ánimo! Para lograr un aumento constante en sus niveles de felicidad, pruebe uno o dos de estos hábitos cada semana. Luego elige tus favoritos para convertirlos en hábitos diarios. Estos hábitos te harán sentir más feliz. Tendrán un efecto dominó positivo en su bienestar general y en sus conexiones con personas y proyectos que le interesan.
1. Prioriza los placeres simples para sentirte más feliz de inmediato.
Escribí un capítulo completo sobre placeres simples en la sección de ascenso de mi libro, Amable . Espero despertarme porque sé que me esperan algunos placeres simples. Cuando preparo mi café, aprecio cómo huele. Pienso en lo lindo que será disfrutarlo mientras charlo con mi hermana. Si tomas café o té por la mañana pregúntate si te ayudará a sentirte más feliz al verlo como un simple placer. Para que este nuevo hábito sea pequeño, comience con las cosas que ya están sucediendo y preste atención a lo especial que es. ¡Romantiza tu vida! Luego, después de un par de semanas de convertir sus hábitos habituales en placeres simples, considere agregar algo nuevo. Como puedes ver, este pequeño hábito tiene el poder de hacerte sentir más feliz al instante.
2. Cambia suavemente tu entorno.
Lo que te rodea puede afectar cómo te sientes por dentro. Aunque me encanta estar en casa, un cambio suave en mi entorno despierta la creatividad y me hace sentir más feliz. No tengo que viajar por el mundo. Por lo general, solo hace falta trabajar en una cafetería local o dar un paseo por un parque. Puedes cambiar tu entorno tomando una ruta diferente al trabajo. Intente visitar un lugar nuevo en su vecindario o simplemente cambie su rutina en casa. Beba su café al aire libre, mueva sus muebles o escuche música que no esté en su rotación habitual. Mantenlo simple y gentil y observa cómo cambia tu estado de ánimo.
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3. Siéntete más feliz haciendo algo bueno por otra persona.
Hay tanta presión para cambiar el mundo y encontrar nuestro propósito. ¿Qué pasaría si en lugar de eso contribuyéramos de forma pequeña al día de otra persona? Sé que la simple amabilidad de alguien que me envía un dulce mensaje puede cambiar mi día. No hace falta mucho para hacer más feliz a otra persona, lo que a su vez suele hacerte sentir más feliz a ti también. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Hornea algo para un amigo.
- Envíe un paquete de ayuda o una nota de agradecimiento.
- donar libros en una pequeña biblioteca.
- Comparta el trabajo creativo o la pequeña empresa de alguien en las redes sociales.
- Crea una lista de reproducción llena de canciones de amor para alguien que amas.
- Hazle a alguien un cumplido genuino.
- Done a una organización que le interese. Me gusta La Fundación Loveland .
4. Genere anticipación planificando algo divertido.
De acuerdo a este artículo en el New York Times , esperar algo puede ser casi tan bueno como experimentarlo. Planifique un viaje o reserve un libro de su autor favorito. En el artículo del NYT dicen: Numerosos estudios sugieren que tener algo que esperar mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
Imaginar cosas buenas que nos esperan nos hace sentir mejor en el momento actual, dijo Simon A. Rego, psicólogo jefe del Centro Médico Montefiore y de la Facultad de Medicina Albert Einstein, quien ha escrito extensamente sobre el efecto de la anticipación en el estado de ánimo. Puede aumentar la motivación, el optimismo y la paciencia y disminuir la irritabilidad.
5. Honra tu hora de dormir.
Puede que este hábito no parezca fácil, pero es muy sencillo. No tengo ninguna duda de que nos sentimos más felices cuando dormimos mejor. Si tiene dificultades para dormir bien, comience por la hora de acostarse. ¿Te vas a acostar a una hora razonable o te quedas despierto para hacer una cosa más? Porque nunca es solo una cosa más y siempre tarda más que solo un segundo . Empiece por establecer una hora de acostarse razonable.
Un gran consejo que escuché es que te acuestes aproximadamente una hora antes de querer quedarte dormido. Eso es alrededor de las 8:30 pm para mí. Elija un horario que le convenga y le permita dormir 7 u 8 horas si es posible. Una vez que te comprometas a fijar una hora para acostarte, respétala. Configure una alarma para recordarle que debe irse a la cama. Síguelo durante al menos dos semanas para que puedas ver si te ayuda a dormir mejor.
Honra tu hora de dormir. Incluso si no te vas a quedar dormido de inmediato, crea la suave práctica de acostarte tú mismo. Lea o haga algo más que no requiera un teléfono, televisor o tableta/computadora, si es posible. Deja los correos electrónicos, los programas de televisión, la limpieza extra de la casa y otras tareas para otro día. Al principio, es posible que se sienta un poco frustrado, especialmente si tiene problemas con la procrastinación a la hora de acostarse por venganza. Valoramos tanto la productividad que empaquetamos nuestros días, dice Lauren Whitehurst , neurocientífico cognitivo e investigador del sueño de la Universidad de Kentucky. La postergación de la hora de dormir por venganza, dice, es en realidad una especie de comentario sobre [nuestra falta de tiempo libre].
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6. Di No, gracias
No sé quién necesita escuchar esto pero estas permitido es decir, no, incluso cuando no estás ocupado. No digo que no porque esté muy ocupado, digo no porque no quiero estar tan ocupado. Sólo porque tengas tiempo o disponibilidad para algo no significa que estés obligado a decir que sí. Eres el único que puede proteger tu tiempo. No crees espacio para poder hacer más cosas (especialmente cosas que no te interesan). Crea espacio para más vida, para ser más tú.
Si bien creo que está claro cómo este hábito puede hacerte sentir más feliz (menos tiempo haciendo cosas que no quieres hacer y más tiempo disfrutando de tu vida), no significa que siempre sea fácil de practicar. Hay formas sencillas de ayudar , y la forma de mantener este hábito pequeño es hacerlo breve. Es cuando explicas demasiado que decir no se vuelve complicado. Mantenga este hábito pequeño y comience con algo o alguien que no sea lo más difícil o la persona a la que es más difícil decirle que no. Practicar este hábito te ayudará a confiar en ti mismo y a sentirte menos abrumado y sobrecargado. Le dará la oportunidad de volver a usted.
7. Pausa las compras y te sentirás más feliz.
Solía comprar cosas porque pensaba que me harían sentir más feliz. Y al principio lo hicieron. Sin embargo, esa felicidad desapareció rápidamente. Como dice Matt D'Avella Una vez que hayas satisfecho tus necesidades básicas, conseguir más cosas no te hará más feliz. La adaptación hedónica, a veces llamada la cinta de correr hedónica, sugiere que a través de los altibajos de la vida, generalmente regresamos a nuestro propio nivel de felicidad inicial. En otras palabras, más cosas no es la respuesta si buscas más felicidad y satisfacción con la vida. La próxima vez que quieras comprar algo (fuera de tus necesidades básicas), pausa la compra durante 30 días. Entonces decide.
8. Si quieres sentirte más feliz, deja algo que te entristece.
Échale un vistazo al Hábitos en tu vida que te están causando dolor. . Decide si las cosas que estás escuchando, viendo y haciendo te hacen sentir más feliz o más infeliz. Si estás viendo un programa o leyendo un libro que no te gusta, deja de hacerlo. Si comenzar el día navegando por las redes sociales te agota, deja de hacerlo.
A medida que he simplificado mi vida, me he dado cuenta de que necesito mucho menos de lo que creo para sentirme feliz. Crear pequeños impulsos de felicidad a través de pequeños cambios de hábitos que a menudo vienen acompañados de otros beneficios siempre es una victoria. A veces necesitas más que un impulso de felicidad. Si está experimentando depresión o duelo, solicite el apoyo que necesita. No todo tiene solución rápida. Cuanto más practiques estos hábitos, más cómodos te sentirás. Cuando practicas hábitos saludables como estos te sentirás más feliz. Cuando te sientes más feliz, agregas una capa de tranquilidad a las cosas que antes te parecían desafiantes.
9. Crea el hábito de no estar disponible.
Estar conectado con las personas y disponible para las personas que amamos puede hacernos sentir más felices. Pero cuando siempre estamos disponibles, podemos empezar a sentir resentimiento. Entre llamadas de trabajo, correos electrónicos y mensajes de texto, y amigos y familiares contactándose, incluso las cosas buenas pueden resultar abrumadoras. Crea el hábito de no estar disponible por un rato cada día creando tiempo para mí en tu calendario. Apague su teléfono o active el modo No molestar. Al crear un tiempo protegido para usted, podrá interactuar mejor con su comunidad cuando llegue el momento. Necesitamos tiempo para nosotros mismos y tiempo para conectarnos con los demás.
10. Crea un frasco de alegría.
Incluí este en un artículo reciente llamado, Mis 10 secretos para ser feliz . ¡Claramente, últimamente he estado pensando en sentirme más feliz! Coloque un frasco o jarrón en su mostrador. Agrega pequeñas notas a lo largo de cada semana sobre las cosas que te hicieron sonreír. ¿Por qué estabas agradecido y qué te hizo realmente feliz? Al final del año (o cuando te sientas deprimido), revisa tu frasco de alegría para recordar todas las pequeñas cosas que te levantan.