Es difícil decir que no. Puede resultar incómodo. Es posible que sienta que está decepcionando a la gente. Aun así, es una de las formas más importantes de crear el tiempo que deseas para lo más importante.
No sólo necesitamos tiempo para hacer los once millones de cosas habituales, sino que también merecemos tiempo para dedicarnos a las cosas que están en la lista de nuestro corazón, no sólo a las que están en nuestra lista de tareas pendientes. Cosas como…
- dando un largo paseo
- garabateando en un cuaderno
- llamar a alguien que te hace reír
- tumbado con los pies en alto
- desconectarse de internet por 3 dias
- relajante
Se necesita tiempo para cuidar de nosotros mismos y cuando no nos tomamos ese tiempo, es difícil cuidar de los demás, al menos no por mucho tiempo. Continuar sirviendo a todos menos a nosotros mismos nos dejará completamente agotados y habrá consecuencias.
Hojas amarillentas en planta de araña
Decir que no no es fácil, especialmente para las almas amables y generosas, para las personas que agradan a la gente y para las personas que están acostumbradas a decir sí a todo (al igual que la mayoría de nosotros).
- Sí, cumpliré con ese plazo.
- Sí, nos vemos para tomar un café.
- Sí, haré una maravillosa cena familiar.
- Sí, puedes elegir mi cerebro.
- Sí, te llevaré al aeropuerto.
- Sí, atenderé esa llamada.
- Sí, haré esa cosa.
- Sí, responderé todos los correos electrónicos y mensajes de texto.
- Sí, responderé a todo lo que me moleste en las redes sociales.
La lista continúa (y sigue y sigue).
10 MANERAS SIMPLES DE AYUDARTE A DECIR NO
1. Descubra lo que le importa haciendo preguntas.
Es útil hacer las preguntas en voz alta. Pon tus manos en tu corazón cuando preguntes:
- ¿Esto realmente me importa?
- ¿Es esto amor?
- ¿Esto contribuye a la vida que quiero, a mi salud o a la forma en que quiero tratar a las personas?
- ¿Estoy aguantando por las razones correctas?
Pregúntale sobre tus cosas, sobre cómo te sientes, sobre tu trabajo, sobre un rencor, sobre invitaciones, peticiones, todo. Pon tus manos en tu corazón y pregunta. Tu corazón sabe cosas y ella te ayudará a dejar espacio a lo más importante.
2. Sea breve.
La autora Anne Lamott dice: No es una frase completa. Amplíe cuando lo necesite, pero sea breve. En unas pocas frases podrás decir no con gratitud. No, gracias. Aprecio que pienses en mí, pero tengo otro compromiso que es mejor que una larga explicación sobre lo ocupado y arrepentido que estás.
3. Sepa que puede ser agradecido y elegante al decir que no.
Jonathan Fields sugiere practicando el no amoroso en Cómo vivir una buena vida: historias conmovedoras, ciencia sorprendente y sabiduría práctica . Fields recomienda que nos preguntemos: ¿Cómo puedo ser amable y respetuoso y al mismo tiempo mantenerme firme en lo que necesito? ¿Cómo sonaría eso? Sugiere imaginarse dedicando todo el tiempo que tiene libre a hacer lo que realmente le importa antes de responder con su no.
4. Convierta FOMO en JOMO. (Miedo a perderse algo a Alegría de perderse algo)
En lugar de sentir que se está perdiendo algo más, cumpla con los compromisos que se hace consigo mismo. Cuando rechaces una invitación, disfruta de cómo decides emplear tu tiempo en lugar de preguntarte qué te perdiste.
Siente alegría por tener una opción y alegría porque estás protegiendo lo más importante.
5. Sea claro.
Decir cosas como déjame pensarlo suele ser una táctica dilatoria. Cuando sepas que es un no, di no. Si quiere decir que sí, pero no es el momento adecuado, sugiera otro momento y sea específico.
6. Di infierno, sí.
El enfoque de Derek Sivers para sentir que estás haciendo demasiado es esto: Aquellos de ustedes que a menudo se comprometen demasiado o se sienten demasiado dispersos pueden apreciar una nueva filosofía que estoy probando: ¡Si no digo INFIERNO, SÍ! sobre algo y luego decir que no.
Significado: Al decidir si comprometerme con algo, si siento algo menos, ¡Guau! ¡Eso sería increíble! ¡Absolutamente! ¡Diablos, sí! – entonces mi respuesta es no. Cuando dices que no a la mayoría de las cosas, dejas espacio en tu vida para realmente lanzarte por completo a esa cosa rara que te hace decir ¡MIERDA, SÍ! Estamos todos ocupados. Todos hemos asumido demasiado. Decir sí a menos es la salida.
7. Haz tu trabajo primero.
Si lo primero que hace por la mañana es consultar el correo electrónico, es posible que nunca tenga la oportunidad de decidir qué es lo más importante para usted. Primero póngase la máscara de oxígeno.
8. Intente decir sí rápidamente.
Si le resulta imposible decir no, o saber cuándo decir no o cuándo decir sí, intente decir sí rápidamente. Comprométete a decir no a todas las solicitudes durante 30 días. Practica el no amoroso una y otra vez. Comparte tu desafío con los demás, no como una excusa incorporada, sino para inspirarlos a respetar su tiempo y también lo que les importa.
9. Deshazte de la culpa.
Por supuesto, ayudarás a alguien en su momento de necesidad, así que deja de sentirte culpable por no hornear galletas, asistir a un evento (incluso en Zoom) o recoger a alguien del aeropuerto a medianoche. Cree en ti mismo y en lo que sabes que es mejor para tu vida y di no a la culpa.
10. No digas que sí cuando tu corazón dice que no.
Todos hemos dicho que sí, cuando queríamos decir que no. Ya sea que lo digamos por culpa, por miedo a perdernos algo o por costumbre, es importante tener en cuenta que decir sí, cuando tu corazón dice no, no te hace ningún favor no sólo a ti, sino a todas las personas a quienes dices que sí. Si tu corazón dice no, luchará contra el sí hasta el final. No le entusiasmará contribuir. No darás lo mejor de ti y puedes terminar resentido por el compromiso o por la persona que te pidió que te comprometieras.
Sé que hay excepciones a la regla de nunca decir sí cuando tu corazón dice que no. Mi corazón no quiere lidiar con el dentista ni con los impuestos, pero aún así lo hago.
___________
Cuando todo su tiempo y espacio libre se dedica a mantenerse al día, ponerse al día, reagruparse y llegar a fin de mes, no es tiempo libre. Si quieres tiempo libre, tiempo libre real, o si anhelas una noche de sueño completa, un descanso adecuado para almorzar o al menos 24 horas sin recibir tu correo electrónico, tendrás que decir que no. Mucho.
Podemos servir mejor al mundo cuando tenemos tiempo para responder pensativamente en lugar de reaccionar cuando estamos cansados y abrumados. Cuando te sientas en silencio y pones las manos en el corazón, sabrás qué es lo más importante.