Nota: Este artículo sobre simplificar por alegría es de la escritora colaboradora Tammy Strobel.
Recientemente visité a un amigo en San Francisco. Durante mi estadía celebramos su cumpleaños y vivimos experiencias que nos llenaron de alegría. Caminamos por el Golden Gate Park y nos sumergimos en la conmovedora exposición de Kehinde Wiley. Una arqueología del silencio , y saboreado placeres simples .
Mis aventuras de fin de semana me dejaron preguntándome sobre la alegría. ¿Qué es la alegría exactamente? ¿Y una definición (o dos) me ayudaría a combinar palabras con esta emoción?
El libro de Brené Brown – Atlas del corazón – responde a estas preguntas basándose en historias e investigaciones. Brown dijo: La alegría es repentina, inesperada, de corta duración y de alta intensidad. Se caracteriza por una conexión con los demás, o con Dios, la naturaleza o el universo. La alegría expande nuestro pensamiento y atención, y nos llena de una sensación de libertad y abandono.
Cuando leí la definición de Brown, pensé: ¡Sí, ese es el sentimiento de alegría!
Entonces me dirigí a ross gay – uno de mis autores favoritos – como guía. Gay define el deleite como una rama de la alegría. Dijo que la palabra deleite sugiere tanto luz como sin luz. Gay dijo: La alegría es lo que surge de cuidarnos unos a otros a través de la dificultad, haciendo posible sobrevivir a la dificultad... La alegría surge de eso.
Me encantan estas definiciones porque me recuerdan que la alegría puede coexistir con emociones como el dolor, la tristeza y la desesperación. Según mis experiencias de alegría y pena, esto tiene sentido.
Si se pregunta cómo traer más alegría a su vida, pruebe una de las ideas siguientes. Me han ayudado a concentrarme en la alegría; especialmente cuando estoy lidiando con pensamientos negativos . Además, la siguiente lista no lo abarca todo; está destinado a ser un punto de partida.
7 formas en las que simplificar para disfrutar puede ayudarte a saborear la dulzura
1. Lleva un diario de alegría
Mi rutina matutina es la mejor parte de mi día. Me encanta sentarme a la mesa del comedor con mis diarios, una taza de café y mi gato. Normalmente escribo sobre momentos de alegría y deleite. Este ejercicio de escritura solo toma de 5 a 10 minutos y me da un impulso de felicidad por el resto del día. Considere comenzar un diario de alegría. Escribe sobre experiencias, relaciones y placeres simples que te hagan sentir feliz. Con el tiempo, notarás temas y patrones en tus escritos. Intente incorporar estas actividades alegres a su rutina diaria.
2. Simplificar por alegría significa probar cosas nuevas
Me encanta probar cosas nuevas, especialmente pasatiempos . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.
yo también he estado hablando con extraños más a menudo porque me alegra el día. El fin de semana pasado, tomé el tren Amtrak a casa y conversé con una mujer amigable, llamada Ann. Era la primera vez que tomaba Amtrak y le encantó la experiencia. Ella dijo: Pude leer media novela; algo que nunca tengo tiempo de hacer. Y pude contemplar las hermosas vistas. ¡Fue un vínculo encantador con Ann disfrutar de la alegría de viajar en tren!
3. Reflexiona sobre tus puntos fuertes
Aplicar mis fortalezas a mis trabajos (como escribir, investigar y comunicar) ha hecho que el trabajo sea mucho más placentero. Esto también se aplica a mis pasatiempos. Aprender nuevas habilidades y aprovechar mis fortalezas es divertido. Además, he aprendido que el trabajo no tiene por qué ser aburrido.
4. Apaga tu teléfono y pasa un tiempo a solas.
Recientemente, he estado apagando mi teléfono , dejándolo en casa y pasando tiempo solo en paseos cortos en bicicleta y caminatas. Estar libre de dispositivos me ha dado tiempo para reflexionar sobre lo que me hace feliz y estoy más en sintonía con mis sentimientos. Cada vez me siento más cómodo apagando mi teléfono. ¡Esto se siente tan bien!
5. ¿Qué tipo de medios estás consumiendo?
Cuando me siento triste, una pregunta que me hago es: ¿Qué tipo de medios estás consumiendo? Si me siento triste o ansioso, el doom-scrolling no me traerá alegría. En cambio, recurro a medios que me inspiran, como las novelas, la música y el arte. La mayoría de las veces, este tipo de medios me devuelven a la alegría.
6. Habla con tus seres queridos
Hablar con mis seres queridos me hace sentir agradecido y alegre. Por ejemplo, tengo llamadas semanales recurrentes con algunos buenos amigos. En el pasado, les pedí apoyo a mis amigos; especialmente cuando no podía entender qué me hacía sentir feliz. Los amigos cercanos tienden a ofrecer perspectivas reveladoras sobre mis intereses, pasiones y lo que me ilumina.
7.Haz una lista de placeres simples.
Simplificar mi vida me ayudó a redescubrir la alegría de los placeres simples como notar mi entorno. Por ejemplo, el fin de semana pasado vi un magnífico mural en San Francisco. El mural tenía una cita encantadora que me hizo sonreír: La alegría es el combustible de nuestra fuerza colectiva.
Saca tu diario o una hoja de papel y haz una lista de placeres simples que infunden alegría a tu vida. Si estás estancado, roba algunas ideas de mis placeres simples. lista . Luego, publique la lista en un lugar visible (como su refrigerador o en un espejo). Ver la lista diariamente le recordará que debe incorporar placeres simples a su rutina.
Consejo adicional: preste atención a las espirales ascendentes
En Atlas del corazón Brené Brown dijo: Los investigadores describen la relación entre la alegría y la gratitud como una “espiral ascendente intrigante”. También me encanta este término: es un gran antídoto contra las espirales descendentes de las que siempre escuchamos y, desafortunadamente, a veces experimentamos.
Presta atención a las alegres espirales ascendentes que experimentas. Pueden provenir de placeres, pasatiempos y relaciones simples. . Y continúa preguntándote qué te hace sentir vivo, agradecido y feliz.
Como Ross Gay dicho , Por eso estoy escribiendo sobre la alegría. La cuestión es que no estoy exactamente seguro de qué es la alegría. Constantemente trato de preguntarme sobre eso. De hecho, te diría, eso es Una pequeña definición de libertad que disfruto: preguntarme sobre la alegría con otras personas.
Recursos
Si está buscando recursos más alegres, explore la lista a continuación:
Libros
- Atlas del corazón por Brené Brown
- Microalegrías: Encontrar esperanza (especialmente) cuando la vida no está bien por Cyndie Spiegel
- El libro de las delicias por Ross Gay
- Enciting Joy por Ross Gay
Pódcasts
- Alma : Entrevista de favoritos con la autora Cyndie Spiegel
- Kit de vida : Cómo traer más juego a tu vida
- floraloasis.art: Cómo encontrar DELEITE hoy (y todos los días) con Ross Gay