Supongo que esta no es la primera vez que te preguntas cómo deshacerte de los pensamientos negativos. Espero que estas recomendaciones sean más útiles que las que has encontrado antes.
Durante la mayor parte de mi vida, he luchado con pensamientos negativos. Estos pensamientos han surgido en torno al trabajo, las relaciones y mi salud. Intenté evitar que pensamientos negativos entraran en mi mente. Pero detener los pensamientos negativos no me ha funcionado.
En cambio, aprendí a replantear las historias que me contaba. Para ello, encontré apoyo a través de terapias, libros y largas conversaciones con amigos. Estas estrategias de reencuadre mejoraron mi salud mental y felicidad .
En este artículo, revisaré algunas de las herramientas y acciones que me han ayudado a identificar y superar pensamientos negativos. Es importante tener en cuenta que los temas a continuación son una descripción general de mi perspectiva y experiencias y aprendizajes personales. Si necesita apoyo adicional, considere hablar con un profesional de salud mental.
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¿Por qué los pensamientos negativos son tan dañinos?
Investigación sugiere que los pensamientos negativos pueden contribuir a la depresión, la ansiedad, el estrés, los hábitos poco saludables y la baja autoestima. Por ejemplo, los pensamientos negativos han impactado mi:
- salud mental y fisica
- procesos de pensamiento
- vida laboral
- y capacidad para terminar proyectos creativos.
Arlin Cuncic, un escritor con Muy bien mente , define los pensamientos negativos como creencias negativas que puedes tener sobre ti mismo, las situaciones o los demás. Pueden afectar su estado de ánimo y pueden estar presentes en ciertas condiciones de salud mental.
A continuación se muestran ejemplos de pensamientos negativos con los que he luchado en el pasado:
- Mi escritura nunca será lo suficientemente buena.
- Mis clientes pensarán que soy estúpido.
- Mi negocio está destinado al fracaso.
Este tipo de pensamientos negativos todavía aparecen en mi mente. Sin embargo, puedo reconocer y replantear mis pensamientos mucho más rápidamente.
14 formas de deshacerse de los pensamientos negativos
Replantear los pensamientos negativos es una práctica, lleva tiempo y pido ayuda constantemente. A continuación encontrará 13 consejos que utilizo para afrontar los patrones de pensamiento negativos.
Si tiene problemas con pensamientos negativos, elija algunos consejos que pueda utilizar en su vida diaria. Es posible que algunos de los consejos no le interesen, ¡y está bien!
Consejo
A lo largo de los años, he visto numerosos terapeutas. Me han ayudado escuchando mis historias. También han recomendado herramientas como llevar un diario y meditación; Utilizo ambos a diario. Seguir sus consejos me ha ayudado a replantear patrones de pensamiento negativos.
Si estás pensando en ver a un terapeuta, haz algunas investigación . Un buen punto de partida es pedirle a un amigo de confianza o a su médico un remisión .
Consejo
Hay muchos beneficios al iniciar una llevar un diario practice . Escribir un diario es una parte clave de mi rutina diaria. También utilizo indicaciones para llevar un diario a lo largo del día; especialmente cuando lucho con pensamientos negativos.
Por ejemplo, cuando escribí este artículo, luché contra los pensamientos negativos. Entonces, dejé de escribir el artículo, abrí mi diario y respondí a Las cuatro preguntas de Byron Katie .
Las indicaciones de Katie incluyen:
- ¿Es verdad?
- ¿Puedes saber absolutamente que es verdad?
- ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
- ¿Quién serías sin ese pensamiento?
Más información sobre el trabajo de Katie.
Consejo
Cuando tenía poco más de veinte años, la idea de ser amable conmigo mismo me parecía cursi e inútil. Me equivoqué. Cuando tengo dificultades, hago una pausa, tomo nota y escribo sobre lo que está sucediendo. Además me pregunto: ¿Qué le dirías a tu mejor amigo?
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Cuando un buen amigo está luchando con un problema, trato de escucharlo y ofrecerle palabras o recursos de aliento. ¡Yo también hago eso conmigo mismo! Suena cursi, pero la práctica ha hecho mi vida mucho mejor. Merece la pena ser amable conmigo y hacerlo me ayuda a recuperarme más fácilmente de los pensamientos negativos y a disfrutar más de mi vida.
Consejo
Recientemente descubrí Charla TED de Bill Keaggy . Se trata de encontrar atención, atención plena y creatividad en lo cotidiano. En su charla, Keaggy menciona una actividad llamada entrenamiento de observación de 30 minutos. El ejercicio consiste en caminar, prestar atención y tomar fotografías. ¡Me encanta esta actividad! Es sorprendente cómo mover mi cuerpo y dirigir mi atención hacia afuera a través de la fotografía puede reducir el parloteo negativo en mi mente.
Consejo
Escribir listas de gratitud es otra forma de reformular los pensamientos negativos. No se trata de negar las emociones negativas. Es importante notar y reconocer las experiencias y sentimientos difíciles. Es igualmente importante registrar las cosas buenas de mi vida; Especialmente cuando estoy teniendo un día difícil.
Consejo
Meditar me ayuda a descansar. También es una oportunidad para notar los pensamientos que surgen. Cuando medito, los pensamientos pueden ser positivos o negativos. He aprendido a simplemente notar los pensamientos que surgen; especialmente los pensamientos negativos. Me ayudó a darme cuenta de que tener un pensamiento no significa que sea verdad.
Consejo
Estoy en el proceso de realizar un programa de capacitación para ser voluntario en nuestro hospital local. Estoy entusiasmado con la oportunidad porque el voluntariado es una forma de contribuir a mi comunidad. También es una forma de ayudarme a mí mismo. Cuando ayudo a otros, no tengo tiempo para concentrarme en pensamientos negativos.
Consejo
Atender mis relaciones es la clave para vivir una feliz y vida sana. Por ejemplo, tengo citas semanales con mis amigos. Nuestros encuentros me hacen feliz. Además, puedo apoyarme en mis amigos cuando lidio con patrones de pensamiento negativos. Escuchan y suelen ofrecer consejos o sugerencias que resultan útiles. Los amigos también compartirán sus luchas conmigo. A su vez, puedo escuchar y ofrecer consejos.
También doy prioridad a mis amistades a distancia programando llamadas telefónicas periódicas, enviando paquetes de ayuda y postales y recordando que hay personas de mi lado en todo el mundo.
Consejo
Tengo una lista de pasatiempos y proyectos en los que estoy trabajando en mi diario. Cuando estoy atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, abro mi diario y miro esta lista. Esto me ayuda a dirigir mi atención hacia la creatividad, en lugar de los pensamientos negativos. Es un buen recordatorio de que mis proyectos creativos son divertidos y me ofrecen la oportunidad de aprender, explorar y crecer.
Consejo
Hace unos días, mi escritura se sentía obsoleta y mis pensamientos negativos se estaban apoderando de mí. Así que encendí mi podcast favorito. Fase de mantenimiento , y salió a caminar. El podcast presenta temas serios que desacreditan y son divertidos. Aprender y reír me ayudaron a romper un ciclo de cavilación y volver a escribir.
Consejo
Estar inmerso en un proyecto es divertido. Me encanta estar en un estado de flujo ! Sin embargo, puede ser un problema porque me olvido de comer. Si no como, tengo hambre. Y para mí, tener demasiada hambre puede llevarme a pensar negativamente. Aprendí por las malas a incorporar pausas para refrigerios en mi rutina de trabajo. Galletas son mi comida favorita para picar. Un chocolate caliente con crema batida y malvaviscos encima también funcionará. Si no tengo un dulce a mano, una fruta colorida también parece funcionar.
Consejo
Puedes mover tu cuerpo en cualquier momento, pero es especialmente poderoso cuando experimentas síntomas de tus pensamientos negativos. Cuando se trata de superar los pensamientos negativos, se trata más bien de aceptación para evitar preocupaciones o espirales. Pruebe el yoga, caminar u otro ejercicio físico. Puede servir como una distracción al sacarte (al menos a corto plazo) de tus pensamientos negativos. El movimiento físico puede afectar las hormonas del estrés como el cortisol, las endorfinas y el razonamiento emocional.
De acuerdo a Este artículo De la Facultad de Medicina de Harvard, el ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son los analgésicos naturales del cuerpo y mejoran el estado de ánimo.
Consejo
Cuando no duermo lo suficiente, me pongo de mal humor, ansioso y propenso a sentirme triste. Entonces, sigo una empresa horario de sueño . Me acuesto alrededor de las 8.30 p.m. y me levanto a las 6 a.m.; a veces antes. Esto funciona para mi personalidad y rutina de trabajo. Además, unas horas antes de acostarme, dejo mi smartphone en la cama. Leer un libro me ayuda a relajarme y dormir mejor.
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Consejo
Hace unos tres años, dejé de usar las redes sociales. No me arrepiento de mi decisión. No usar las redes sociales me ha ayudado desacelerar y ha mejorado mi salud mental. Además, tengo más tiempo para pasar con amigos y es menos probable que me compare con los demás.
¿Buscas inspiración para pasar menos tiempo en tu teléfono? Escuchar La entrevista de Lulu García-Navarro con Logan Lane; una adolescente que renunció a su teléfono inteligente. En la conversación, Lane habló sobre cómo las redes sociales impactaron negativamente sus pensamientos. Además, Lane fundó el Luddite Club; un club de adolescentes que rechazan la tecnología y su creciente control sobre nuestras vidas. ¡Me inspiro en Logan Lane y sus amigos! Aquí están Más sugerencias para pasar menos tiempo en tu teléfono. .
Replantear los pensamientos negativos: es una práctica.
Aprender a replantear los pensamientos negativos es una práctica. A lo largo de los años, he aprendido a hacer que la práctica sea placentera pidiendo ayuda. Y sigo buscando recursos que me apoyen e inspiren.
Si está buscando recursos para comenzar, aquí tiene algunas recomendaciones:
- Byron Katie's sitio web está lleno de información útil. Aprende cómo hacer El Trabajo con Kate aquí .
- Pensamientos negativos: cómo detenerlos de Arlin Cuncic fue un artículo informativo. Consulte también la lista de referencias al final del artículo.
- Finalmente, aquí hay algunos libros que me han inspirado: Amar lo que es por Byron Katie, Hablemos de cosas difíciles por Anna Sale, y El niño, el topo, el zorro y el caballo por Charlie Mackesy.
Nada de lo que he compartido aquí pretende sugerir que usted sea el culpable de sus sentimientos o pensamientos negativos, o que simplemente deba priorizar el pensamiento positivo. Como alguien que ha luchado con pensamientos negativos y diálogo interno negativo, no tengo ningún juicio.