Si te preguntas cómo pasar menos tiempo en tu teléfono pero no puedes dejar de mirarlo, no estás solo. De término medio, Pasamos cuatro o cinco horas. al día en nuestros dispositivos móviles. ¡Eso es más de un día completo a la semana! También tendemos a subestimar nuestro uso. Aunque los datos son rastreables, son difíciles de ver y más fáciles de evitar.
Si está cansado de desplazarse o quiere evitar el arrepentimiento que se producirá dentro de unos años al elegir su teléfono en lugar de su vida, tengo algunos trucos para ahorrarle tiempo. Esto no quiere decir que los teléfonos sean malos, sólo que perder el control sobre el tiempo que pasas en tu teléfono no es bueno.
Cómo pasar menos tiempo en tu teléfono
Ahora que hemos explicado por qué debería pasar menos tiempo en su teléfono, hablemos de cómo hacerlo. Estas 15 sugerencias te ayudarán a hacer que tu teléfono sea menos interesante y te harán más intencional. Te ayudarán a considerar cómo quieres gastar realmente tu tiempo . Recomiendo probarlos uno a la vez. Vea qué funciona para usted y modifique las sugerencias que no se ajusten perfectamente.
No hay nada que perder al probar algunos de estos, especialmente en comparación con las cosas que puedes ganar. Cuando pasas menos tiempo en tu teléfono, disfrutarás de más tiempo libre, una mejor capacidad de atención y una conexión más humana.
cuantilio
1. Elimina el correo electrónico de tu teléfono.
Eliminé el correo electrónico de mi teléfono hace años y no lo extraño en absoluto. Ha habido menos de un puñado de veces que el correo electrónico en mi teléfono podría haber sido útil (durante varios años) y he recuperado tiempo y espacio mental al no mirar nunca el correo electrónico en el teléfono. Si nota que revisa el correo electrónico en su teléfono pero no toma medidas o no toma medidas significativas, guarde el correo electrónico hasta que regrese a su escritorio o computadora o reserve tiempo específicamente para manejar el correo electrónico en lugar de dedicarlo todo el día. Si no está seguro de si esto funcionará para usted, experimente. Pruebe 30 días sin correo electrónico en su teléfono y vea cómo se siente.
2. No guardes aplicaciones en la pantalla de inicio ni en contenedores cuidadosamente etiquetados.
En su lugar, mantenga todas las aplicaciones en una carpeta (vea la esquina inferior derecha de mi pantalla arriba). Abro mis aplicaciones (cuando quiero) escribiendo el nombre de la aplicación en la barra de búsqueda. De esa manera no tengo la tentación de abrir una aplicación sólo porque la veo en mi teléfono cuando estoy mirando inocentemente la hora. En su mayor parte, probablemente olvidará que están ahí.
3. Desactive todas las notificaciones excepto las de teléfono o mensajes de texto.
Desactiva las notificaciones sociales, actualizaciones de noticias de última hora , recordatorios inútiles que te envían las aplicaciones para mantenerte ocupado y cualquier otra cosa que te distraiga de tu vida. Se necesitan una media de 23 minutos para recuperarse de una distracción. Manténgase más concentrado con las notificaciones desactivadas. Si las notificaciones de tu calendario son útiles, mantenlas activadas. De lo contrario, apáguelos también.
4. Sea honesto acerca de cuánto tiempo pasa en su teléfono.
Si le preocupa el uso de su teléfono, observe cuándo, cómo y por qué usa su teléfono y ciertas aplicaciones. Si quieres saber dónde pasa la mayor parte del tiempo de tu teléfono, prueba una aplicación como Momento para rastrear. Para echar un vistazo rápido a tus minutos móviles y qué aplicaciones obtienen la mayor parte de tu tiempo:
- ir a configuración
- haga clic en la batería
- ver uso de batería
- haz clic en el pequeño icono del reloj a la derecha
Puede ver las horas/minutos dedicados a cada aplicación durante las últimas 24 horas o 7 días.
5. No molestar.
Hay una función No molestar en tu teléfono por una razón. El mío está programado de 7 p. m. a 7 a. m. y cuando estoy trabajando en proyectos. El modo avión o apagar el teléfono también funciona, pero cuando usas la función No molestar, puedes configurarla para que tus favoritos aún puedan comunicarse contigo. Mi gente más cercana puede comunicarse si hay una emergencia.
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A continuación se explica cómo hacerlo en el iPhone: configuración > no molestar > activarlo. También puede elegir horarios programados y la opción de permitir favoritos y luego configurar favoritos en sus contactos.
6. Vuélvete gris.
Haga que su teléfono sea menos atractivo a la vista cambiando la configuración a escala de grises. A continuación se explica cómo configurarlo y volver fácilmente al color.
iPhones: Vaya a: Configuración > General > Accesibilidad > Adaptaciones de pantalla > Filtros de color. Active los filtros de color y seleccione Escala de grises. Para alternar fácilmente entre color y escala de grises, vaya a Configuración > General > Accesibilidad > Acceso directo de accesibilidad > Filtros de color. Ahora, simplemente presione el botón de inicio tres veces para habilitar la escala de grises. Haga triple clic nuevamente para volver al color. (Instrucciones de este Artículo de salvavidas )
Android: puede variar de un modelo a otro, así que consulte las instrucciones de Google.
7. Ralentice el desplazamiento.
Si te encuentras desplazándote sin pensar, coloca una banda elástica o una banda para el cabello alrededor del centro de tu teléfono y ajústalo. El poder de la pausa. .
Haga lo que Brad Soroka recomienda en Este artículo , Cada vez que quieres usar tu teléfono, esto genera un ejercicio de atención plena y te hace preguntarte ¿cuál es mi intención? Si realmente quieres usar el teléfono, establece tu intención y quítate la banda para el cabello. Utilice Spotlight para abrir la aplicación que necesita. Si bien la banda para el cabello bloquea el uso completo de su teléfono, aún funciona con Siri, por lo que puede usar la voz para hacer llamadas, obtener direcciones e incluso abrir aplicaciones. Pero de manera similar a la técnica Spotlight, usar Siri te obliga a establecer tu intención antes de abrir la aplicación que necesitas.
8. Salir de casa sin él.
La mejor manera de eliminar la distracción de tu teléfono es dejándolo en casa. Sal sin él, y programar periodos sabáticos digitales regulares .
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Si desea una conexión real y respuestas honestas, revise su corazón más que su teléfono. Menos teléfono. Más corazón.
9. Lea un libro sobre cómo pasar menos tiempo en su teléfono.
Cada vez que hago un cambio, me gusta rodearme de instrucción, inspiración y apoyo útiles. Leer, Cómo romper con tu teléfono para una inmersión más profunda y un desafío divertido.
10. Si quieres pasar menos tiempo en tu teléfono, bienvenido sea el aburrimiento.
Uno de los mayores problemas de estar en nuestros teléfonos todo el tiempo es que no nos aburrimos. El teléfono parece tener todas las respuestas. En su lugar, consulte su Google interno (¿deberíamos llamarlo Moogle o Broogle)? Tómate un tiempo para aburrirte y consúltalo contigo mismo. Mire a su alrededor todas las otras fuentes de sabiduría en su vida, especialmente la que está dentro.
11. Identificar zonas libres de telefonía.
Considere zonas espaciales como la mesa del comedor, el baño y el automóvil, y zonas horarias como la hora en la que preferiría estar durmiendo o a primera hora de la mañana. ¿No sería agradable disfrutar de tu café matutino o dar un paseo antes de perderte en tu bandeja de entrada? Asigna zonas libres de teléfono para ayudarte a pasar menos tiempo en tu teléfono y más tiempo haciendo lo que realmente quieres hacer.
12. Deja de llenar todos los espacios.
Nos encanta revisar nuestros teléfonos cuando estamos esperando en la fila, esperando una cita, entre proyectos de trabajo y miramos a la izquierda y a la derecha en un semáforo y es probable que vea a un conductor revisando su teléfono. Eran llenando los espacios en lugar de disfrutarlos, en lugar de dejar que se desarrollen y en lugar de estar solos con nuestros propios pensamientos. Mira lo que sucede cuando dejas de llenar todos los espacios. El mundo es bastante ruidoso. Deja que algo de esto esté en silencio.
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13. Sigue a menos personas para pasar menos tiempo en tu teléfono.
Si pasa la mayor parte de su tiempo en aplicaciones de redes sociales. Dejar de seguir a tantas personas como sea posible. Dejé de seguir a todos en Twitter Hace años con la intención de volver más pensativo, pero en cambio, me olvidé de volver.
14. Estar juntos, juntos.
Aunque parezca que estás pasando tiempo con las personas que amas, mira a tu alrededor. ¿Están todos pasando tiempo en sus teléfonos? ¿Estar solos, juntos? En su lugar, cree salidas, actividades y oportunidades para estar juntos, juntos sin pantallas.
15. Encuentra algo que importe más.
Comparte una imagen en tu pantalla de bloqueo de algo o alguien que importe más que lo que hay al otro lado. A veces solo necesitamos ese recordatorio de que lo que sucede a nuestro alrededor es mejor de lo que creemos que vamos a encontrar en nuestros teléfonos.
El beneficio de desarrollar hábitos saludables en el uso de teléfonos inteligentes
Está bastante claro que los teléfonos inteligentes no van a ninguna parte, por lo que depende de nosotros desarrollar hábitos saludables en los teléfonos inteligentes. Podrías adoptar algunas de las recomendaciones de este artículo, como practicar una buena etiqueta telefónica, prueba y pega or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Con práctica, intenciones y tal vez temporizadores y cajas de seguridad, puedes crear una relación más saludable con tu teléfono.