Antes de empezar a simplificar mi vida, estaba en constante movimiento. No sentía que tuviera suficiente tiempo para descansar, dedicarme a mis pasatiempos o salir con amigos. Nunca pensé en cómo frenar la vida. Mis días estaban demasiado ocupados y mi ritmo no era sostenible.
Dejar ir mi mentalidad de ir, ir, ir tomó tiempo. Comencé mis aventuras en la vida lenta cambiando mis hábitos y estableciendo límites. Hice esto muy lentamente porque quería que mis cambios de hábitos y nuevos límites se mantuvieran. ¡Mi estrategia funcionó!
Disminuir el ritmo de mi vida ha sido invaluable. Me he dado el regalo del tiempo. Puedo concentrarme en proyectos creativos, pasar tiempo con amigos, descansar, no hacer nada y más. Ir despacio es un lujo por el que estoy increíblemente agradecido.
¿Qué significa frenar?
Para mí, reducir el ritmo es una combinación de practicar la atención plena, descansar lo suficiente y priorizando lo que importa en mi vida . Cuando me encuentro corriendo de una tarea a otra, de un correo electrónico a otro o de un proyecto a otro, vuelvo a las palabras de Pico Iyer. Iyer es uno de mis autores favoritos porque una faceta de su trabajo trata sobre la desaceleración.
En el TedTalk de Iyer de 2014: El arte de la quietud – dijo, .. en una era de aceleración, nada puede ser más estimulante que ir despacio. Y en una época de distracciones, nada es tan lujoso como prestar atención. Y en una época de constante movimiento, nada es tan urgente como quedarse quieto.
La importancia de reducir la velocidad
Disminuir la velocidad me ha ofrecido claridad y calma en un mundo que parece moverse cada vez más rápido. No tengo que ir a un retiro de meditación de un mes para reflexionar, descansar o disfrutar de mi vida diaria. Tomarme unos minutos de mi día o unas horas de mi semana me ayuda a mantenerme tranquilo y con los pies en la tierra.
3 razones clave para reducir la velocidad
Razón
Vivimos en una economía 24 horas al día, 7 días a la semana; una economía que priorice el consumo y el trabajo. Reducir la velocidad es una forma de contrarrestar la narrativa de que debemos estar en movimiento todo el tiempo; especialmente en el trabajo.
Como Sara Jaffe escribió: El trabajo no te amará. Por ejemplo, el trabajo me ofrece una sensación de propósito y significado. Pero el trabajo no puede satisfacer todas mis necesidades. Establecer límites estrictos en mi vida profesional me ha ayudado a evitar un estrés excesivo y agotamiento .
Razón
Estudios han explorado los beneficios de crear un práctica de atención plena como la meditación. Por ejemplo, la meditación de atención plena está relacionada con beneficios para la salud como disminución de la ansiedad, reducción de la presión arterial y el estrés, menos episodios depresivos y más. Esto es cierto en mi vida. Tomarme el tiempo para reducir el ritmo (mediante la meditación, el trabajo de respiración o caminar) ha mejorado mi salud física y emocional. ¡También me ha hecho más feliz!
Razón
Decidir qué priorizar en la vida es una elección personal. No puedo decirte qué poner primero. Puedo decir que bajar el ritmo me ha ayudado:
- estar atento a mis seres queridos,
- haz espacio para los placeres simples,
- centrarse en proyectos creativos,
- reflexionar sobre el pasado y planificar metas futuras,
- entender la diferencia entre ganarse la vida y hacer una vida,
- ¡y mucho más!
Lavinia Spalding escribió muchas veces sobre el concepto de sesiones cortas en su libro. Escribiendo . Me encanta esta idea porque se puede aplicar a actividades como llevar un diario o la meditación.
Por ejemplo, si mi día está ocupado, hago breves descansos para no hacer nada. Mis sesiones sin hacer nada van de 2 a 10 minutos. Cuando mis días son más espaciosos, tengo la opción de incluir descansos más largos. Hacer esto me ayuda a priorizar lo que importa.
Si encontraste estas razones para desacelerar Si eres convincente y quieres saber más sobre cómo reducir el ritmo en la vida, aquí tienes 12 consejos.
12 consejos para reducir el ritmo y disfrutar la vida
A continuación se presentan 12 ideas prácticas que he utilizado para reducir el ritmo. Incorporar estas ideas a mi vida me ayudó a dejar de lado las ocupaciones y disfrutar de placeres simples como acurrucarme con mi gato, una taza de café caliente, llamadas telefónicas con amigos y más. ¡Espero que estas ideas te ayuden a ti también!
- Apaga tu teléfono . Apagar mi teléfono es la forma más fácil para mí de reducir la velocidad y concentrarme. Esto es mejor que las aplicaciones de bloqueo de Internet porque es muy fácil. Sólo tengo que presionar el interruptor de apagado. Puedo tomarme un descanso instantáneamente de los mensajes de texto entrantes y del atractivo de Internet. Si no puedes apagar tu teléfono , déjalo en otra habitación mientras trabajas, juegas o descansas.
- Elimina tus cuentas de redes sociales o úsalas con moderación . Rompí con las redes sociales en 2018 porque pasé innumerables horas revisando fotos y actualizaciones de varias aplicaciones. Este comportamiento no me hizo feliz. Y, sin embargo, ¡seguí desplazándome! Eliminar mis cuentas me ayudó a recuperar mi tiempo y mejoró mi salud mental. Es posible que dejar las redes sociales no sea adecuado para usted. Sin embargo, puedes usar las redes sociales con moderación (aquí tienes 15 trucos para pasar menos tiempo en tu teléfono ). Si está buscando más ideas sobre cómo dejar las redes sociales, consulte Alexandra Franzen y Cal Newport trabajar.
- Crea una rutina matutina significativa. Después de que dejé las redes sociales, mi rutina matutina se volvió más relajante y placentera. Es un placer despertarme lentamente, tomar café, jugar con mi gato y charlar con mi marido. También hago tiempo para escribir en mi diario. He notado que lo que consumo a primera hora de la mañana afecta profundamente cómo se desarrolla mi día. Las redes sociales y el Doom Scrolling están descartados. ¡Más actividades analógicas están disponibles!
- Saborea tu café y té. Después de levantarme por la mañana, preparo café. Luego me siento en el sofá y bebo mi bebida favorita. Normalmente mi gato está en mi regazo. Esta es una de mis partes favoritas del día porque es muy tranquila. Saborear mi café es especialmente dulce cuando afuera llueve y hace viento. También es una oportunidad para tomar nota de aquello por lo que estoy agradecido.
- Deja de realizar múltiples tareas . Los estudios han demostrado que los humanos no pueden realizar múltiples tareas. Podemos realizar una sola tarea rápidamente, pero investigación sugiere que esto no es ideal. Deja a muchas personas, incluyéndome a mí, sintiéndonos frenéticas, improductivas e insatisfechas. Ahora estructuro mi día para poder concentrarme en una tarea a la vez y hacer menos. Obtener control sobre mi entorno de trabajo y poder realizar una sola tarea me hace sentir productivo y realizado.
- Simplifica tu lista de tareas pendientes . Antes de empezar a trabajar, escribo una larga lista de tareas pendientes porque escribirla me ayuda a aclarar mi mente. Luego priorizo lo que hay que hacer. Miro mi lista y marco con un círculo 3 o 4 tareas en las que necesito concentrarme. Si termino las tareas, paso a los demás elementos. Al final del día, normalmente siento que logré algo porque mi atención estaba enfocada en lugar de fragmentada.
- leer un libro . La lectura es una excelente manera de relajarse y recargar energías; especialmente en los ventosos días de invierno. Recientemente, pasé un fin de semana con mi familia y afuera había tormenta, así que nos sentamos junto al fuego y leímos todo el día. ¡Sentí que había pasado dos sábados leyendo! Me encanta cómo el tiempo parece estirarse y expandirse cuando leo un buen libro.
- Dar un paseo . Caminar es gratis, divertido y es una actividad que me ayuda a reducir el ritmo. Por ejemplo, me encanta caminar por mi vecindario y por el parque local. Cuando camino, trato de activar mis sentidos. Prestar atención a las imágenes y los sonidos es una excelente manera de liberarse del estrés. Siempre llevo conmigo un pequeño diario para poder registrar mis observaciones. Reflexionar sobre mis notas al final del día es una forma en que practico la gratitud.
- Escribe en tu diario. Cuando escribo un diario sobre mis preocupaciones, puedo comenzar o reiniciar mi día con un poco más de claridad y facilidad. Por ejemplo, El trabajo de Byron Katie es útil. Las cuatro preguntas de Katie me permiten replantear las historias que me cuento y ser más consciente. Además, me encanta experimentar con cómo uso mi diario . Es una herramienta útil para reflexionar y frenar.
- Di no más a menudo . Cuando tenía poco más de veinte años, dije que sí a cosas que no me gustaba hacer porque quería agradarle a la gente. Hoy, digo no frecuentemente . La disminución de eventos, proyectos de trabajo, viajes y otras cosas me ha dado una perspectiva de la vida. También me ha dado tiempo para no hacer nada o dedicarme a pasatiempos que disfruto.
- Inicia una práctica creativa que te ayude a reducir el ritmo . Durante más de cinco años, tomé una fotografía diaria de mi vista matutina. Fue un proyecto creativo divertido que me ayudó a reducir el ritmo, afrontar el dolor y saborear placeres simples como mi taza de café matinal. Comenzar un proyecto creativo diario (como escribir en su diario, hacer un boceto rápido o tomar una fotografía) es una manera fácil de infundir creatividad en su vida. También es una oportunidad para practicar la atención plena.
- encontrar una comunidad . Es esencial conectarse con personas de ideas afines que quieran reducir el ritmo. Tener una red de apoyo de amigos interesados en reducir el ritmo hace que el viaje sea más divertido y significativo. Por ejemplo, encontré inspiración y conexiones comunitarias a través de libros, podcasts y programas educativos. Hacer cambios en la vida es un poco más fácil cuando se cuenta con una red de apoyo.
Aquí es donde puedes empezar a ralentizar la vida...
aprendiendo a Domina el arte de frenar Es una aventura continua y no es necesario apresurar el proceso. Ve a tu propio ritmo. A medida que aprenda a reducir la velocidad, busque recursos que lo apoyen e inspiren.
Aquí hay una breve lista de recursos para comenzar:
- Descarga gratis Guía de inicio rápido de simplicidad por Courtney Carver. Está lleno de consejos y herramientas que le ayudarán a simplificar su vida y ralentizarla.
- Leer 101 maneras de disfrutar tu vida este año .
- Aquí hay dos conversaciones útiles sobre cómo reducir la velocidad: La urgencia de frenar con Pico Iyer y El sábado y el arte del descanso con Judith Shulevitz .
Y aquí hay algunos libros inspiradores: El descanso es resistencia por Tricia Hersey, Aburrido y brillante por Manoush Zomorodi, y cuatro mil semanas Por Oliver Burkeman.