A menudo pienso que normalmente nos preguntamos menos sobre cómo decir no y más sobre preguntas como; ¿Puedo decir que no? ¿Cómo puedo decirle que no a esta persona a la que siempre le digo que sí? ¿Qué pensará la gente si empiezo a decir que no? ¿Cuál es la excusa que voy a ofrecer para decir que no? ¿Cómo puedo dejar de sentirme culpable cuando quiero decir que no?
Quizás sea una combinación de todas esas cosas. la idea de diciendo no , especialmente sin una explicación o excusa bien elaborada, genera muchos sentimientos. Podrás experimentar de todo, desde alegría, emoción y libertad hasta pavor, culpa y remordimiento.
8 pequeñas notas que te ayudarán a decir no (con más facilidad y menos culpa)
Una de las razones por las que sentirse culpable por decir que no es que estamos tan acostumbrados a hacer cualquier cosa que podamos NO para decepcionar a los demás, incluso si eso significa decepcionarnos a nosotros mismos. La confrontación tampoco es divertida para la mayoría de nosotros, así que en lugar de decir no, decimos sí sólo para notar que surgen el arrepentimiento y el resentimiento. Hay algunos ejemplos de cómo decir no a las personas. aquí , pero lo que no necesitamos es una excusa brillante. No gracias o Gracias por pensar en mí, voy a aprobar muy bien ambos trabajos. Como siempre, menos es mejor.
colores que van bien con el marrón
1. Di no cuando no haya lugar para otro sí.
Cuando piense en cómo decir que no, en lugar de inventar una excusa elaborada sobre su falta de disponibilidad, considere que simplemente se ha quedado sin espacio. Mira tu calendario, tu lista de tareas pendientes, tu espacio mental … regístrese. ¿Es este realmente el momento adecuado para emprender algo nuevo?
2. Tienes que decirte que no a ti también.
Antes de preocuparte por cómo decirle no a los demás, di no a ti mismo. Di no a agregar una cosa más a tu lista de tareas pendientes. Si ya es demasiado largo, reescríbelo en orden de prioridad, córtalo por la mitad y tira la mitad inferior. A veces, cuando nuestras listas son demasiado largas, nos distraemos con la idea de que hay mucho que hacer o sentimos que no somos lo suficientemente buenos porque no hacemos lo suficiente. Este sistema de medición está roto.
3. Di no a callar tus sentimientos.
Escribí esto en mi libro, Simplicidad conmovedora como un recordatorio para usted (y para mí) de que no podemos salir de compras, beber u ocuparnos de sentir lo que sentimos. cuando tu estas abrumado , cansado, enfermo o deprimido, su cuerpo NO le está diciendo que vaya de compras, agregue al carrito, abra el vino, trabaje más duro o haga más.
Cuando pienses en cómo decir no a tus sentimientos, recuerda que no podemos escapar de nosotros mismos y cuanto antes nos demos cuenta de que no tenemos que arreglar nuestros sentimientos, antes podremos darnos cuenta de que, en su mayor parte, van y vienen. Algunos necesitan nuestra atención. Algunos no lo hacen. Y los que sí necesitan nuestra atención no necesitan que los adormezcamos o los empujemos hacia abajo, simplemente nos piden que tengamos cuidado, que disminuyamos la velocidad, que seamos amables.
Es muy tentador acallar los sentimientos con fuerzas externas y, en cambio, volver a ti mismo. Recuerda que eres una fuerza que puede consolar y sanar.
4. Di no a desviar tu atención.
Ahorre tiempo, energía y atención decidiendo casi no responder a nada.
No tienes que responder a...
- La publicación política de tu amigo de Facebook.
- Un artículo en línea con el que no estás de acuerdo.
- Errores tipográficos o mala gramática (a menos que seas profesor).
- Consejos no solicitados .
- Lo que crees que alguien piensa de ti.
- La mayoría de las cosas.
Di no a regalar tu atención.
5. Di no a arreglar, guardar y controlar.
Piensa en toda la energía que ahorras cuando sabes decir no a correr de un lado a otro asegurándote de que todo esté bien y sí a simplemente quedarte ahí parado brillando. ¿Y no tiene sentido que cuanto más protejamos nuestro tiempo y energía, más tendremos para darnos a nosotros mismos, lo que nos permitirá brillar aún más? Y cuando estemos brillando intensamente, ¿no tendremos más capacidad para ayudar a nuestra gente y comunidades, cuidarnos y disfrutar de nuestras vidas? Di no a correr y sí a ser faro.
6. Di no al llamado de más.
7. Cuando dices que no, deja espacio para decir que sí.
Como confío en mi corazón, puedo decir que no sin disculparme, lo que me da tiempo y energía para decir un sí de todo corazón.
8. No es necesario que llenes todo el espacio.
Puedes decir que no incluso cuando no estés ocupado. El hecho de que tengas tiempo o disponibilidad para algo no significa que debas decir que sí automáticamente. Eres el único que puede proteger tu tiempo. No crees espacio para más cosas o más cosas para hacer. Crear espacio para más vida, para más siendo tú .
Nombres que comienzan o
Aprender a decir no sin culpa ni disculpas viene con la práctica. Empiece por decirse no a sí mismo y luego practique con los demás. En poco tiempo, serás más exigente acerca de lo que es correcto para ti y lo que no. Entonces, un día surgirá una oportunidad, o tendrás una idea que despierte tu interés y tendrás tiempo, energía y atención para un SÍ grande, feliz y fácil.