Es posible que se sienta abrumado por la vida (incluso en un buen día). Notificaciones telefónicas, obligaciones laborales, miedo a la incertidumbre, necesidades familiares, listas de tareas pendientes, sobrecarga de correo electrónico, expectativas, noticias de última hora, enfermedades, invitaciones y la lista continúa de cosas que abruman nuestro tiempo y pensamientos.
¡Algo tiene que ceder! Cuando te sientes abrumado por la vida y todo lo que parece depararte, es hora de pensar en lo que está bajo tu control. ¿Cuáles son los pequeños pasos y los pequeños cambios? De lo contrario, el intento de sentirse mejor también resulta abrumador. Si se siente constantemente abrumado, es difícil tomar decisiones o tener claridad sobre los próximos pasos. Este es el momento (aunque parezca imposible) de pedir ayuda. Mereces alivio de la pesadez para poder recuperarte. Cuando empiece a sentirse mejor, tenga como prioridad proteger su tiempo, energía, espacio y salud.
Antes de pasar a los recordatorios que pueden ayudarle a pasar de sentirse abrumado por la vida a estar en paz con su propia vida, considere esto. Cuando tus sentimientos estén por todos lados y no estés seguro de si es tristeza, enojo, confusión o algo más, mira a tu alrededor. ¿Qué está sucediendo? Si es demasiado, es posible que se sienta abrumado. Quitar el peso de la sensación de agobio también puede resolver algunos de los otros sentimientos. No soy terapeuta ni profesional en este campo, pero esa ha sido mi experiencia.
¿Abrumado por la vida? Lea estos 15 recordatorios útiles
Entonces, ¿qué hacemos? ¿Cómo podemos avanzar por la vida con menos estrés y agobio? ¿Cómo podemos disfrutar de nuestras vidas en medio del caos? ¿Es hora de realizar algunos cambios en la vida u otros cambios para proteger nuestro bienestar? Resolvamos esto porque no podemos dar lo mejor de nosotros mismos ni de los demás si siempre estamos abrumados por la vida. Descubrí después de años de experimentar y eliminar cosas como el desorden, deuda , alcohol y ajetreo que es posible crear un entorno más pacífico. Sin embargo, se necesita tiempo y, a menudo, una nueva perspectiva para cambiar su entorno. Vale la pena hacerlo sin importar cuánto tiempo lleve, pero para obtener un alivio inmediato cuando se sienta abrumado, deténgase y considere estos recordatorios.
1. Resuelve el pequeño problema antes que el grande.
A menudo, cuando estamos luchando con un gran problema, intentamos seguir adelante y resolver las cosas. En nombre de ser proactivos, consideramos todos los posibles escenarios y los peores escenarios y las millones de opciones disponibles. Nos quedamos despiertos por la noche preocupándonos por el resultado. En lugar de tratar de resolver todo a partir de ese estado de falta de sueño, de empuje y de vacío, intente resolver un pequeño problema primero. ¿Tienes sed? Bebe agua. ¿Estás dolorido? Dar un paseo. ¿Estás demasiado abrumado para planificar tus comidas? Ordene la entrega de comida.
2. No dejes que las preocupaciones te mantengan despierto por la noche.
Nota para uno mismo y para cualquiera que esté preocupado: el resultado de algo nunca depende de cuánto te preocupes por ello.
Cuando no puedas dejar de preocuparte, escapa del trampa de preocupación y …
- Escríbelo todo. Prometo preocuparme por eso más tarde.
- Escuche floraloasis.art s, un audiolibro o música (cambie de estación).
- Estar. Observa las cosas que te rodean.
- Sal afuera. Aléjalo.
- Apaga tu teléfono .
- Ayuda a alguien más.
- Vive con menos. Aférrate a lo que importa. Deja ir el resto.
Estas estrategias de afrontamiento pueden evitar que te preocupes. Esto es realmente importante durante situaciones estresantes. Dejar de lado la preocupación abrumadora puede ayudarle dormir bien también.
3. No tienes que hacerlo todo solo.
Deja de intentar demostrarte a ti mismo (a ti mismo o a los demás) cuánto puedes llevar solo. Si pesa demasiado, bájalo. No tenemos que hacerlo todo, cargarlo todo, demostrar lo fuertes que somos o decir sí cuando queremos decir no. Déjalo, pide ayuda y resiste la tentación de seguir asumiendo más. Hacer más cosas no te hará una mejor persona. Te convertirá en una persona cansada. Haz menos, cuídate. Si la culpa, el cansancio o las emociones generales que llevas te agotan, es hora de dejarlas de lado. Recurre al autocuidado, prioriza tu salud mental y pide ayuda. No es fácil pedir ayuda, pero lidiar con la ansiedad, la depresión y la fatiga es más difícil.
4. Concéntrate en las cosas que están bajo tu control.
Cuando estás abrumado, cansado y estresado, la solución casi siempre es menos. Deshazte de algo. Muchas cosas. Respira hondo. Si tiene sentimientos de abrumador, pensamientos negativos o un cambio de humor, en lugar de concentrarse en las cosas que están fuera de su control, simplifique las cosas que están dentro de su control. Alivia la tensión y los pensamientos abrumadores creando un pequeño espacio. Ordena un cajón o una habitación entera si tienes energía.
5. Deja de intentar llegar allí para poder estar aquí.
Donde estás ahora es donde estás. No estás atrás. No estás atrapado. Estás aquí y es todo lo que realmente obtienes. Sé que esto es obvio y, aun así, gastamos tanto tiempo, energía y dolor tratando de llegar allí que a menudo olvidamos que estamos aquí. Estamos aquí en este momento fugaz y nunca llegamos a estar en ningún otro lugar.
6. Probablemente sea hora de ponerse a usted mismo en primer lugar.
Abrumamiento, agotamiento, resentimiento y no tener idea de lo que más te deleita son algunas de las señales que indican que te has entregado a todos menos a ti. Cuando te sientes abrumado por la vida, ¿cómo te priorizas? Quizás no tenga por qué ser tan difícil. De hecho, si está duro, que quede blando. Por lo general, eso significa hacerlo más pequeño. Por ejemplo, en lugar de enviar un correo electrónico a toda tu familia y decirles que ya no estarás disponible para ellos, intenta beber un vaso de agua o acurrucarte con un buen libro .
O, en lugar de dejar tu trabajo y regañar a tu horrible jefe, ordena tu cajón de basura o lee una buena novela. Esas otras cosas pueden suceder con el tiempo, pero ahora mismo, el primer paso para priorizarte es un paso suave. ¿Cuál es una forma pequeña, suave y gentil en la que puedes date a ti mismo hoy ?
7. Establezca límites para reducir la sensación de agobio.
Cuando escuché por primera vez esta cita: Las únicas personas que se molestan porque estableces límites son las que se benefician de que no los tengas, me di cuenta. Si necesitas establecer límites Por su propio bienestar físico o mental, hágalo. No te preocupes por quién podría enfadarse. Esa parte no depende de ti. Mantener tus límites reducirá tus niveles de estrés, mejorará problemas de relación y help you protect your peace.
8. Haz pequeños cambios todos los días.
Si desea vivir con menos estrés y más paz y tranquilidad, es hora de aceptar la idea de dejarse llevar, reducir el ritmo y vivir con menos. Deje atrás el perfeccionismo y otros comportamientos que no le sirven. Aléjese del estrés y la agobio hacia la paz y la tranquilidad haciendo pequeños cambios todos los días. Si los pequeños cambios parecen demasiado grandes, hazlos pequeños .
9. Concéntrate en lo que hay dentro de ti.
Cuando me siento apresurado, ansioso o caótico, me pregunto: ¿Está esto dentro de mí o a mi alrededor? Generalmente está a mi alrededor y puedo recordarme a mí mismo que no es mi responsabilidad absorber la prisa o el caos. Las cosas pueden estar tranquilas dentro de mí incluso cuando todo es caótico a mi alrededor.
10. Sea exigente con lo que llama su tiempo y atención.
No todo puede importar al mismo tiempo. A veces parece que la única opción es asimilar todo lo que normalmente lleva a que tu lista de tareas diarias se vuelva más larga que tu día, dolores de cabeza, agotamiento y falta de sueño. Todo parece importante y urgente, pero no puede ser que todo importe al mismo tiempo. Simplifica cualquier cosa y everything. Be picky about what gets your energy y attention. When everything is important, nothing is.
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11. No es necesario que sigas sintiéndote abrumado.
La próxima vez que las cosas se pongan difíciles o no te sientas bien, en lugar de esforzarte, intenta descansar. Ya somos bastante duros con nosotros mismos y de alguna manera nos volvemos aún más duros cuando pasamos por algo desafiante como un cambio de trabajo, un duelo, una ruptura o una crisis o no sentirse bien . En algún momento empezamos a creer que seguir adelante era nuestra única opción. Que no es. No tenemos que esforzarnos en todo. Podemos relajarnos y descansar. Puede que no lo superemos más rápido, pero lo haremos más sanos y felices. La próxima vez (o ahora mismo), sea amable. Cambie empujar, forzar y controlar por descansar, relajarse y restablecerse.
12. Deshazte de la culpa en torno al cuidado personal.
Sentirse culpable por cuidarse es no cuidarse. Muy a menudo nos disculpamos o ponemos excusas por la forma en que nos cuidamos. Desde decir no a acostarnos temprano, no beber ni comer ciertas cosas, hacer viajes en solitario… dejemos de disculparnos por darnos lo que necesitamos para sentirnos bien, estar presentes, ser creativos y amar a nuestra gente. Adiós culpa.
13. Deja de desplazarte hacia el destino.
Cree límites en torno a cómo consume las noticias y otros medios. Comience con límites de tiempo que identifiquen cuándo no se desplazará en absoluto, como temprano en la mañana y tarde en la noche. Luego, establezca límites de tiempo para desplazarse. Presta atención a cómo te sientes durante el tiempo que pasas desplazándote y crea una estrategia de salida para cuando las cosas empiecen a desmoronarse. Por ejemplo, tenga a mano su libro favorito o llame a un buen amigo cuando sienta que comienza la fatalidad.
14. Protege tu tiempo.
No sé quién necesita escuchar esto, pero puedes decir no, incluso cuando no estás ocupado. Sólo porque tengas tiempo o disponibilidad para algo no significa que tengas que decir que sí. Eres el único que puede proteger tu tiempo. No crees espacio para poder hacer más cosas (especialmente cosas que no quieres hacer). Crea espacio para más vida, para ser más tú.
15. Sea amable cuando se sienta abrumado.
Cuando eres amable contigo mismo, tu sistema nervioso puede tolerar mejor lo que sucede afuera. Nos sentimos muy abrumados porque las cosas son abrumadoras Y porque retrocedemos, esforzamos más, salimos adelante y nos endurecemos para demostrar nuestra fuerza y resiliencia. A pesar de cómo nos sentimos, seguimos intentando ponernos al día, subir escaleras, mantener el control, saltar por los aros, ocuparnos de todas las cosas y hacerlo todo.
Uf. Demasiado demasiado. En su lugar, disminuyamos la velocidad y seamos amables. Demos un respiro a nuestro interior. Esas cosas del exterior siempre estarán fuera de control, serán abrumadoras y difíciles de manejar. Sin embargo, las cosas del interior son nuestro hogar. Podemos recuperarlo por ser amables con nosotros mismos .
Presta atención a cómo te sientes.
Sentirse abrumado es una señal. Es una señal para cambiar algo; desde tu forma de pensar hasta tu horario. Tienes el poder de cancelar algo o decir no, gracias. Eres lo suficientemente valiente como para hacer un pequeño cambio que aliviará tu agobio. Tienes la opción de decidir lo que te importa y dejar espacio para lo que sea. Cuando sienta que no tiene esa opción, considere hablar con terapeutas o consejeros y abordar las condiciones de salud mental, las habilidades de afrontamiento y los signos de angustia.
Sé que no es fácil (pero sentirse abrumado por la vida tampoco lo es). Observe cuándo se siente abrumado y elija hacer una pausa y recordar que puede cambiar las cosas, centímetro a centímetro, paso a paso y pensamiento a pensamiento.
Dime …
¿Qué recordatorio anterior te llama más la atención en este momento y por qué? Puedes encontrar más recordatorios e inspiración para simplificar y sentirte mejor aquí en Instagram.