Bienestar

8 formas pequeñas pero poderosas de establecer mejores límites

Nota: Este artículo sobre mejores límites es de la escritora colaboradora Tammy Strobel.

Estas ocho pequeñas pero poderosas formas de establecer mejores límites te ayudarán a comunicar lo que es mejor para ti y tus relaciones, en la vida y en el trabajo. Cuando tenía veintitantos, no me resultaba fácil establecer límites saludables. Me costaba decir que no y tendía a anteponer las necesidades de los demás a las mías. Mi incapacidad para establecer límites afectó mi trabajo, mis relaciones, mi salud y cómo pasaba mi tiempo. ¿Quizás puedas identificarte (a cualquier edad)?

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Cambié mis hábitos buscando apoyo y aprendiendo sobre los límites. Nedra Glover Tawwab – terapeuta y autora de bestsellers – floraloasis.art como Necesidades que deben expresarse verbalmente o mediante su comportamiento. Puede ser usted diciéndole a una persona: Necesito ayuda, No, me gustaría más o Por favor, no hagas esto. O podría ser usted dando un paso atrás en una relación cuando estableció un límite.



Con la ayuda de autores como Tawwab, con el tiempo me resultó más fácil establecer límites con amabilidad y compasión. Para ser claro: todavía estoy aprendiendo sobre los límites. También tengo que recordarme a mí mismo que no es mi trabajo controlar lo que otras personas sienten acerca de mis límites. Para mí, este será un proyecto de vida.

En este artículo, compartiré siete pasos que continúan ayudándome a establecer límites. Es importante tener en cuenta que los pasos a continuación se basan en mis experiencias y aprendizajes personales. Si necesita apoyo adicional, considere hablar con un profesional de salud mental.

1. Reflexiona sobre tus necesidades

Cuando comencé a establecer límites, reflexioné sobre mis necesidades en mi diario. Comencé con mi vida laboral y me hice preguntas como:

  • ¿Qué tipo de horario te ayudaría a sentirte apoyado en el trabajo?
  • ¿Cómo se puede prevenir el agotamiento?
  • ¿Cómo puede comunicarse con un supervisor que cruza un límite?

Se me ocurrió una lista de límites relacionados con el trabajo que me han ayudado a reducir agotamiento . Aquí está mi breve lista:

  • No reviso el correo electrónico del trabajo los fines de semana.
  • Tomo vacaciones y no trabajo durante las vacaciones.
  • Hablo con mis supervisores y compañeros de trabajo sobre mis necesidades.

Comunicar mis necesidades (también conocidas como límites) en el trabajo me ayudó a ser un mejor empleado. También actúan como filtro en muchas esferas de la vida. Como Dakota Gale Dicho esto, me di cuenta de que establecer límites actúa como un filtro de amigos para priorizar a las personas que quieres en tu vida.

2. Pruebe la regla de oro de las relaciones

Di lo que quieres decir y confía en que tu interlocutor hará lo mismo. dice autor más vendido Melissa Urbano . Ésta es la esencia de su regla de oro en las relaciones.

Urbano continúa explicar Al establecer y mantener tus propios límites de forma clara y amable, darás permiso a los demás para hacer lo mismo, enviarás el mensaje de que eres una persona segura con quien compartir sus necesidades y sentimientos y comenzarás a cambiar los patrones de comunicación de todo tu grupo. Pero recuerda, no puedes hacerlo por ellos. Las únicas necesidades, sentimientos y comunicaciones de la persona de las que eres responsable aquí son tú. El consejo de Urban es excelente y me ha ayudado a establecer límites con compasión. También confío en que mis seres queridos harán lo mismo.

3. Priorice el lenguaje sencillo para mejorar los límites

Es útil utilizar un lenguaje sencillo y claro. Por ejemplo, diré cosas como:

¿Es posible estar embarazada sin síntomas?
  • Por favor, no me llame sobre tareas o proyectos laborales después de las 5 p. m. de lunes a viernes (o los fines de semana).
  • Tengo un presupuesto ajustado, así que cenar en ese restaurante no me sirve. ¿Podemos explorar otras opciones?
  • No me siento cómodo teniendo conversaciones difíciles por mensaje de texto. ¿Podemos hablar por teléfono o en persona?
  • No, gracias . No estoy disponible.

¡Usar un lenguaje sencillo hace que la comunicación sea mucho más fácil! He aprendido que no necesito contar una historia en profundidad para satisfacer mis necesidades.

4. Sea consistente

Con el tiempo, establecer mis límites se ha vuelto más fácil. Aunque lucho con la coherencia. Por ejemplo, es fácil para mí decirle a un supervisor: Por favor, no me llame sobre tareas o proyectos laborales después de las 5 p.m. entre semana (o los fines de semana). Si un supervisor viola mis límites, es entonces cuando tengo problemas. Sé que hay una conversación difícil en el horizonte; de lo contrario, el comportamiento continuará. Las conversaciones difíciles sobre los límites en el trabajo son incómodas y esenciales. Sin expresar mis necesidades – consistentemente – soy propenso a agotamiento .

5. Considere la resistencia

Cuando comencé a poner límites, encontré resistencia. La gente no estaba acostumbrada a que yo dijera que no y algunas personas se opusieron. Sin embargo, cuanto más practico comunicarme con claridad, mejor preparado estaré para afrontar la resistencia. Confiar en una comunicación clara ayuda a que las personas comprendan mis solicitudes. No tomo la resistencia como algo personal.

6. Respeta los límites de los demás

Me esfuerzo por respetar los límites de mis compañeros de trabajo, familiares y amigos. Por ejemplo, me encanta enviar mensajes de texto a amigos. Sin embargo, una amiga compartió recientemente que no le gusta enviarse mensajes de texto de un lado a otro. En el futuro, respetaré su solicitud de enviar menos mensajes de texto. Hablamos sobre las mejores formas de mantenerse conectados, como hablar por teléfono, almorzar juntos o dar largos paseos por el parque.

No soy un lector de mentes, así que estoy feliz de que haya sido honesta conmigo. Para ser fiel a mis valores, es fundamental para mí escuchar y respetar también las necesidades de los demás; ya sean grandes o pequeños.

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7. Manténgase abierto a mejores límites.

Si bien es importante respetar los límites que usted establece, manténgase abierto a mejores límites. Con el tiempo, las relaciones cambian, tu vida cambia e incluso puedes cambiar de opinión sobre los límites que has establecido. Cambie según sea necesario.

8. Busque apoyo

Si necesita ayuda para establecer (y mantener) límites, busque apoyo. Busque un terapeuta, lea libros y hable con amigos de confianza sobre sus dificultades. Pedir ayuda puede resultar vulnerable y fortalecedor. Sin apoyo, no podría comunicar mis límites con claridad y amabilidad.

te dejo algunas consejo no solicitado de mi amiga Dakota:

LÍMITES. Configúrelos. Sostenlos. Utilice las señales de retroalimentación que obtenga para decidir dónde invertir su energía. Prometo que tus relaciones (y tu vida) mejorarán. Como dice el refrán, la gente a la que le importa no importa y la gente a la que le importa no le importa.

Recursos

¿Quieres aprender más sobre los límites? Explore la lista de recursos a continuación:

  • Nedra Glover Tawwab también escribe un útil hoja informativa sobre salud mental, relaciones y vida. yo tambien soy fan de ella Instagram publicaciones. Son breves, concisos y llenos de sabiduría.

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