Todos hemos quedado atrapados en la trampa de la preocupación en algún momento. Si bien no puedes eliminar las preocupaciones de tus encimeras, es una forma de desorden... desorden emocional.
Como muchos de los pensamientos y emociones que experimentamos, la preocupación se convierte en un hábito y luego en una trampa. La trampa de la preocupación nos mantiene en un bucle interminable de qué pasaría si...
- ¿Y si hubiera hecho esto de otra manera?
- ¿Qué pasa si están pensando en lo que dije o hice?
- ¿Qué pasa si esto sucede?
- ¿Qué pasa si esto no sucede?
- ¿Qué pasa si fracaso, tengo éxito, amo o pierdo?
He escrito sobre mi diagnóstico de esclerosis múltiple antes y los cambios que he hecho para vivir bien con EM, pero realmente no he compartido lo preocupada que estaba al principio. En una cita, cuando no podía levantarme y cerrar los ojos sin caerme, mi neurólogo me dijo: Estás parado al borde de un acantilado. Continuó explicando que si ignoraba los síntomas y los resultados de las pruebas, probablemente iría cuesta abajo rápidamente, pero tomar medidas podría dar como resultado un resultado completamente diferente. La gente nos decía que deberíamos pensar en remodelar nuestra casa o considerar mudarnos a un lugar sin escaleras para que, cuando mi EM progresara, pudiera seguir moviéndome.
Y por eso me preocupé.
Me preocupaba caerme del precipicio. Me preocupaba despertarme ciego. Me preocupaba no poder sentir mis pies tocar el suelo cuando me levantara de la cama. Me preocupaba no poder cuidar a mi hija ni hacer senderismo con mi familia.
Han pasado más de 14 años desde que decidí actuar y alejarme del borde del precipicio. Encontré la manera de salir de la trampa de la preocupación. Desde entonces, he recorrido cientos de kilómetros en bicicleta, escalé montañas, las bajé esquiando y viajé por todo el mundo. Hoy puedo ponerme de pie, cerrar los ojos y sentirme estable. Las resonancias magnéticas recientes no muestran progresión de la EM. Si hubiera pasado los últimos 14 años preocupándome por mi declive, creo que lo habría declinado. Y si hubiera quedado atrapado en la trampa de la preocupación, nunca habría cambiado mi vida.
La preocupación nos mantiene despiertos por la noche y nos pesa. La preocupación fomenta el miedo y nos cansa, nos pone de mal humor y nos asusta. La preocupación no soluciona nada. La preocupación es una trampa.
La trampa de la preocupación: 10 formas sencillas de liberarse
1. Estar presente.
La preocupación siempre es por el pasado o el futuro. Nunca se trata de ahora. Esté en el ahora mientras sucede y se desarrolla. Experimentalo. Participa en ello. No dejes que la preocupación te distraiga de otro momento presente.
Estar presente no ocurre de forma natural. Se necesita práctica. Practica diariamente sentándote tranquilamente y estando presente durante 10 minutos. Prueba una aplicación como Calma o Espacio de cabeza para ayudar.
2. Escriba la preocupación.
Cuando te preocupas, puedes pensar en ello una y otra vez y quedar atrapado en la trampa o puedes escribirlo. Cuando lo ves en papel, ya no es tan misterioso ni tan grande. Nombra tu preocupación. Sácalo de tu mente y ponlo en papel. Si no te gusta escribir, haz una grabación de audio rápida sobre tu preocupación. Cuando hayas terminado, escúchalo y luego bórralo ceremoniosamente. Adiós preocupación.
Nombre de las mujeres comenzando con M
3. Tener menos cosas de qué preocuparse.
La simplicidad te ayuda a preocuparte menos. Solía preocuparme por llegar a fin de mes, luego comencé a trabajar en menos fines. Al haber menos personas, hay menos preocupaciones. Sea exigente con lo que elige rodearse. Aférrate a lo que importa. Deja ir el resto.
4. Toma acción.
¿Qué puedes hacer con tu preocupación? Haz una lista de 10 cosas que puedes hacer. Si hay una acción que puedes tomar, hazla. Si no hay nada que puedas hacer, mira
5. Pide ayuda.
Si no puedes ver a través de tu preocupación, si te está devorando por dentro y no puedes dejarla ir, pídele ayuda a alguien que amas o únete a una comunidad de personas que quieran ayudar. Prueba el Sala de estar MindBodyWise .
6. Sepa qué es lo mejor para usted.
A veces nos preocupamos por lo que dicen los demás, o incluso por lo que creemos que piensan. Preocúpate menos por sus opiniones conociendo tu corazón. Encuentro una gran inspiración y orientación al escuchar las historias de otras personas, hablar con amigos y escuchar consejos, pero cuando quiero saber qué es lo mejor para mí, pongo mis manos en mi corazón y recurro a la persona que mejor me conoce.
7. Mueve tu cuerpo.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Lee un libro.
A veces, todo lo que se necesita para salir de la trampa es un poco de distracción. Cierra Internet y lee un libro. Piérdete en una historia de amor o lee algo que te transporte a una época y lugar diferente. Si no puedes eliminar tus preocupaciones, aléjate de ellas.
9. Ayuda a alguien más.
Sal de tu cabeza. Deja de pensar en ti mismo. Sea voluntario local, prepare sándwiches para su comunidad de personas sin hogar o haga una donación a una causa en la que crea. La forma más sencilla de dejar de pensar en usted mismo es pensar en otra persona.
10. Vuelve al amor.
Cuando te sientas atrapado por la preocupación, vuelve al amor. Cuando notes que estás en la trampa de la preocupación, piensa en un buen pensamiento amoroso. Deja de lado la preocupación y piensa en a quién amas, qué amas y cómo amas. Cambia tus pensamientos.
Aplique estas recomendaciones a sus preocupaciones habituales y a las preocupaciones que hemos experimentado durante las últimas semanas y meses. La práctica es la misma.
Si está atrapado en la trampa de la preocupación, tome las medidas necesarias para liberarse. Mereces recostar la cabeza sobre la almohada al final del día y descansar tranquilo. Mereces participar en momentos ordinarios durante el día que resulten en risas, nuevas ideas y recuerdos duraderos. Mereces ser libre y sólo tú puedes elegir que eso suceda.
PD Para obtener inspiración, dirección y apoyo adicionales para dejar de preocuparse y simplificar su vida, únase a Simplicity Space. Abrimos a final de mes. Inscríbete en la lista de espera aquí.