15 recetas saludables para el embarazo
Durante el embarazo, su bebé come lo que come, y depende de usted para elegir una variedad de alimentos saludables con nutrientes y vitaminas esenciales. Estas deliciosas y saludables recetas de embarazo están llenas de nutrientes y tienen fibra, proteínas y grasas buenas para permitirle sentirse satisfecho.
Corriente principal
- Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes durante el embarazo es esencial para el crecimiento y el bienestar de su bebé.
- Las recetas llenas de proteínas, fibra y grasas saludables lo ayudan a satisfacerlo mientras apoyan el desarrollo de su bebé.
- La incorporación de alimentos, como vegetales verdes de hoja, pescado, frijoles y granos integrales, puede proporcionar vitaminas y minerales significativos para mantener energía y reducir las complicaciones relacionadas con el embarazo.
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Crédito de la foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter
Recetas de embarazo: ensalada de repollo rizado
Hay muchas razones para amar las verduras verdes oscuras y frondosas. Aquí hay un gran, especialmente al comienzo del embarazo: el repollo rizado es una excelente fuente de folato. Esta vitamina B, conocida como ácido fólico en forma de suplemento, ayuda a evitar malformaciones congénitas del cerebro y la columna durante el primer trimestre y apoya el crecimiento de su bebé durante el embarazo.
Además del folato, Chou Froit es un superalimento con vitaminas y nutrientes que atacan las desgracias comunes del embarazo, incluida la fibra (para evitar el hambre y el estreñimiento) y el hierro (para ayudar a prevenir la anemia). Esta comida saludable de embarazo incorpora almendras para corazones crujientes y insaturados en la salud del corazón y los higos secos suaves para antioxidantes y suavidad natural.
Ensalada de repollo rizado con frutas secas
Crédito de la foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter
Recetas de embarazo: frittata con bette a tarjeta
Recetas de embarazo: Ratatouille con huevos
Obtenga beneficios para la salud del huevo (proteínas, colinas y más) en esta comida saludable de embarazo. Él también tiene berenjena y tomates: los dos excelentes Fuentes de potasio, que ayudan a mantener una presión arterial saludable. De hecho, la investigación sugiere que la inclusión de frutas y verduras ricas en potasio en su dieta es una parte importante de una estrategia de salud general para reducir el riesgo de recetas de embarazo: PAN -PAN Especialistas en comida pescado durante el embarazo. Los pescados gordos como el salmón son una opción más alta porque es una excelente fuente de recetas de embarazo: bacalao cocinado por vapor Máximo en salmón y atún? El bacalao y otros peces blancos pueden ayudarlo a alcanzar de dos a tres porciones de pescado bajo oscuro recomendado por semana durante el embarazo. Aunque el COD no está tan lleno de ácidos grasos Omega 3, estimulando el cerebro como otros tipos de pescado, tiene 17 gramos de proteína magra en una porción de 3 onzas y 71 calorías. Una variedad de verduras hace que esta receta de embarazo sea una potencia nutricional. Los asparagos son una excelente fuente de aclaramiento, arriba con espinacas, para ayudar a evitar malformaciones cerebrales congénitas y un sistema nervioso. Y las alcachofas están llenas de potasio para la presión arterial y las fibras saludables para ayudar a combatir el estreñimiento. Bacalao con verduras de vapor con verduras de primavera El pollo puede ser su proteína de embarazo de elección, por una buena razón. Servida sin piel, la pechuga de pollo está llena de proteínas bajas en grasas, aproximadamente 32 gramos en una porción de 3.5 onzas. También es una de las mejores fuentes de animales de potasio para mantener la presión arterial saludable y el hierro para soportar los glóbulos rojos ricos en oxígeno rojos que produce durante el embarazo. Para darle vida a las cosas, esta receta de pesto de embarazo utiliza semillas de calabaza en lugar de nueces o nueces habituales. Las semillas de calabaza son una de las más poderosas Fuentes naturales de magnesio, que contribuyen al control del azúcar en la sangre y el funcionamiento nervioso. Si el embarazo arruina su sueño, incluso hay evidencia de que el magnesio puede ayudar regulando los neurotransmisores que controlan el sueño. Pollo a la parrilla con semilla de calabaza Las gambas aparecen en la lista de la FDA de los mejores mariscos con cuerpos bajos para alcanzar dos o tres porciones recomendadas por semana durante el embarazo. En una porción de 3 onzas, los camarones ofrecen 24 gramos de proteínas y mucha presión arterial que promueve el potasio. Servido por encima de la quinua, esta receta de embarazo ofrece una dosis adicional de proteína, un elemento constitutivo de cada una de las células de su bebé. De hecho, la quinua es una de las pocas fuentes vegetales de proteína completa (lo que significa que contiene los nueve aminoácidos que el cuerpo necesita para construir células). Un grano entero que técnicamente es una semilla, la quinua es otra buena fuente de magnesio (potencialmente) que promueve el sueño y el folato para ayudar a prevenir defectos del tubo neural en su bebé. Quinua con camarones, tomate La sopa de pollo es una comida innegable y cómoda, y Farro en esta receta de embarazo saludable ofrece un sabor agradable. Un grano italiano tradicional, Farro, se combina perfectamente con los frijoles canlelenini de estilo italiano, que son otra fuente de proteínas, fibra y hierro lleno de nutrientes. Los champiñones shitake hacen que esta receta de embarazo sea muy buena para usted (y crean este sabroso sabor umami). Los tratados con lámparas UV son recetas de embarazo: red de cerdo a la parrilla Además de ser una excelente fuente de proteína (22 gramos en una parte de 3 onzas) es una excepcional Fuente de zinc. Este mineral esencial respalda el crecimiento y el desarrollo de un bebé durante el embarazo, así como su sistema inmunitario, que ahora es más sensible a ciertas infecciones que está embarazada. Y aunque probablemente esté más familiarizado con los beneficios para la salud del grano integral, como el arroz integral o el trigo integral, la cebada también es una excelente fuente de fibra para mantener su movimiento digestivo y su sistema de magnesio para promover un mejor sueño. Esta comida saludable de embarazo incorpora garbanzos a otra dosis de fibra, así como folato (para un desarrollo cerebral saludable) y proteínas vegetales (para construir las células de su bebé). El albaricoque ficticio y las grosellas secas agregan una bandera sabrosa, así como nutrientes y antioxidantes contra la enfermedad. Red de cerdo a la parrilla con cebada Frijoles, frutas mágicas, y una fantástica fuente vegetariana de nutrientes de creación de bebés, que incluyen recetas de folato, potasio, zinc y embarazo: curry amarillo con pollo ¿Estás buscando darle vida a las comidas? Curry, una mezcla de especias con azafrán, pimientos y más, está cargado de antioxidantes y beneficios para la salud para usted y su bebé. La investigación sugiere que estas especias pueden disminuir el azúcar en la sangre, lo cual es beneficioso en cualquier etapa de la vida, pero especialmente cuando está embarazada. Y si disfrutas del sabor del curry, es bueno comerlo más ahora: puedes ayudar a alentar a un comedor aventurero más tarde. Los estudios muestran que el líquido amniótico está aromatizado con alimentos en la dieta de una madre. Los bebés se inician en estos sabores durante el embarazo cada vez que entrenan para tragar una mordedura de líquido amniótico. A medida que crecen, es más probable que acepten (¡y disfruten los sabores que familiarizan con el útero. Pruebe esta receta para ayudar a las papas llenas de nutrientes, pimientos, espinacas y pollo. Curry amarillo con pollo, espinacas Es posible tener un embarazo vegetariano saludable con un poco de planificación adicional. Los vegetarianos y los veganos deben centrarse en ciertos nutrientes y vitaminas esenciales para el embarazo, que no siempre se encuentran en plantas basadas en plantas, incluidas proteínas, hierro y calcio, que se encuentran en tofu y otros alimentos de soja. Incluso si no es vegetariano, agregue más comidas de plantas a su dieta, le brinde beneficios para usted y su bebé. Algunas investigaciones sugieren que los niños de madres que han comido muchas plantas durante el embarazo tienen más probabilidades de comer estos alimentos saludables varios años después. Esta receta aumenta el factor de salud con el brócoli, los guisantes y el arroz integral. Cada uno, brocoli Las fajitas son una forma sabrosa de agregar más carne roja y verduras ricas en hierro a su dieta. Esta receta incorpora filete de flanco, un corte más delgado con menos calorías y grasas saturadas, y más proteínas que otras carne roja. Está asado, un método de cocción más saludable que libra un sabor ahumado satisfactorio. Esta receta de embarazo incluye una variedad de otros nutrientes. Los pimientos se cargan con vitamina C, con la ayuda de la absorción de hierro para reducir el riesgo de anemia (que es más común durante el embarazo). Los avocats llenos de nutrientes son una excelente fuente de llenar grasas insaturadas, potasio, ácido fólico, magnesio, Colina y más. Y las tortillas de grano integral ofrecen energía con una dosis de fibra para combatir el estreñimiento. Fajitas de filete con pimienta Aunque es perfectamente saludable alcanzar todos los fideos de grano durante el embarazo, la integración de la pasta de verduras en su rutina ayuda a satisfacer los deseos de pasta y trabajar en más verduras. Además de los fideos de trigo integral, esta receta usa calabacín en rodajas, una excelente receta para el embarazo: flor con col rizada Puede que no parezca que un solo vegetal pueda ser un plato principal satisfactorio, pero el califador horneado merece consideración en lugar del bistec o pollo habitual. Es posible que se sorprenda al descubrir que su textura suave se compara con la carne y es excelente para absorber otros sabores. Esta receta de embarazo lo combina con una salsa de yogurt griega picante para un delicioso empuje en el Mediterráneo. Mejor aún, el repollo -Flor es un ganador nutricional. Es una excelente fuente de vitamina C para fortalecer su sistema inmunitario y ayudar a su cuerpo a absorber el hierro para reducir el riesgo de anemia. También está lleno de colina, que apoya el desarrollo del cerebro de su bebé, así como el folato, lo que ayuda a evitar malformaciones congénitas del cerebro y la médula espinal. Flor de bistecs de col rizada con yogurt herbal 10 bocadillos sanos para el embarazo Los 12 mejores alimentos para el embarazo Planificación de comidas durante el embarazo ¿Fue útil este artículo? Intentar No El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. 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Crédito de la foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter Recetas de embarazo: pollo a la parrilla con pesto
Recetas de embarazo: quinua con camarones
Recetas de embarazo: sopa de pollo con farro
Recetas de embarazo: tacos de frijoles negros y papas:
avispas terrestres
Crédito de la foto: Thayer Allison Gowdy para BabyCenter Recetas de embarazo: tofu y vegetarianos salvados
Recetas de embarazo: Fajitas de bistec
Recetas de embarazo: fideos de calabacín
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