Dra. Sonja Lyubomirsky es uno de mis investigadores de la felicidad favoritos. Sus escritos me ayudaron a comprender la ciencia de la felicidad y cómo elegirla en mi vida diaria. Vale la pena señalar que el Dr. Lyubomirsky es un distinguido investigador, profesor y autor que ha estudiado la felicidad durante más de 30 años.
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El Dr. Lyubomirsky sostiene que la felicidad requiere trabajo . La felicidad es un hábito que puedes desarrollar, al igual que hacer ejercicio o comer alimentos integrales. Elegir la felicidad es algo que puedes hacer por ti mismo y por las personas que te rodean.
Además, desarrollar un hábito de felicidad no significa que debas ignorar las emociones negativas o tu salud mental. Este artículo no trata sobre abrazar la positividad tóxica. Está destinado a servir como una descripción general de las acciones y actividades que están bajo su control.
¿Es la felicidad realmente una elección?
En una entrevista reciente sobre El podcast de psicología , el Dr. Lyubomirsky analizó tres tipos de influencias sobre la felicidad. Las influencias importan porque todas están conectadas dentro de los individuos.
- Genética y personalidad. . Es importante afirmar que no estás destinado a tener un cierto nivel de felicidad debido a tu genética o personalidad. Puede realizar cambios de hábitos que aumentarán sus emociones positivas y su bienestar general.
- Circunstancias de la vida . Las circunstancias de nuestra vida importan. Por ejemplo, vivir en una zona de guerra o estar en una relación abusiva tendrá un impacto negativo en tu felicidad. Por otro lado, si se satisfacen sus necesidades básicas y vive en una comunidad segura, probablemente será más feliz.
- vida diaria . Puedes tomar acciones en tu vida diaria que fomenten emociones positivas como alegría, asombro, gratitud, curiosidad y más.
15 consejos para elegir la felicidad
Antes de compartir consejos para ser más feliz , definamos el concepto. Ed Dieiner , investigador y profesor de la felicidad, define la felicidad como ser feliz en tu vida y ser feliz con tu vida.
Ser feliz en tu vida significa experimentar emociones positivas como alegría, tranquilidad, curiosidad, orgullo y más. Ser feliz con tu vida se trata de satisfacción con la vida. Sientes que tu vida es buena y que estás progresando hacia tus metas.
A continuación encontrarás 15 consejos que te ayudarán a elegir la felicidad. Elija algunas actividades que se alineen con sus intereses, personalidad, valores y cultura. Es posible que algunos de los consejos no le interesen, ¡y está bien! Todos somos diferentes.
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¡Recuerda divertirte, experimentar y disfrutar el viaje!
Consejo
Los estudios sugieren que las personas son más felices cuando están interactuando con otros y cuando están más comprometidos socialmente. Esto podría ser con su mascota, una persona o varias personas. Elija formas de conectarse que se adapten a sus intereses, personalidad y valores.
Consejo
La Dra. Lauri Santos es investigadora de la felicidad, profesora y presentadora de un popular podcast llamado El laboratorio de la felicidad . En su podcast, habló sobre cómo estudios simples han demostrado que puedes aumentar tu felicidad hablando con extraños. Puedes charlar con un barista en tu cafetería favorita o con alguien durante tu comunidad diaria. El Dr. Santos dijo:… esos breves momentos de conexión social, incluso con un extraño, pueden mejorar tu estado de ánimo positivo.
Consejo
A medida que participes en conversaciones profundas, intenta hablar menos, escuchar más y hacer preguntas. Por ejemplo, recientemente compré Esther Perel nuevo juego - ¿Por dónde deberíamos empezar? . Es un juego que facilita la escucha y la narración. Gracias a este juego, aprendí cosas nuevas sobre mi esposo y mi mamá.
Consejo
Estudios sugieren que incorporar actos de bondad en su rutina semanal puede aumentar su bienestar. Por ejemplo, puede enviarle flores a un ser querido, prepararle el desayuno a su pareja o escribir una nota de agradecimiento a un amigo o familiar. ¿Buscas más ideas? Leer Actos de bondad aleatorios: lista de 99 ideas .
Consejo
Escribir de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido al final del día puede aumentar tu felicidad. ¡Y eso puede suceder en tan solo dos semanas! tu también puedes expresar gratitud a través de cartas escritas a mano, enviando un mensaje de texto y puedes compartir aquello por lo que estás agradecido en las redes sociales.
Consejo
Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede mejorar su salud mental y su bienestar. Hacer ejercicio con un amigo también puede mejorar tu bienestar. Por ejemplo, cada vez que me siento triste, salgo a caminar con mi marido o levanto pesas. ¡Un entrenamiento rápido de 20 a 30 minutos me da un aumento de endorfinas que durará unas horas!
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Consejo
La investigación sobre cómo el dinero impacta la felicidad Es fascinante. Por ejemplo, gastar dinero en pequeñas experiencias como una cita semanal para almorzar con un amigo o un masaje regular le ofrecerá más alegría que nuevos artículos materiales como un televisor o un automóvil.
Consejo
Dirige tu atención hacia afuera y ofrece cumplidos libremente. Por ejemplo, dígale al cajero del supermercado cuánto aprecia su ayuda, escriba una reseña útil de su podcast o libro favorito o agradezca a sus compañeros de trabajo por su arduo trabajo en un proyecto.
Consejo
Rumiar significa que estás involucrado en un pensamiento circular. Esto es algo que hago con frecuencia y no es bueno para mi felicidad ni para mi salud mental. Detengo el ciclo de cavilación escribiendo un diario sobre mis preocupaciones, hablando con un amigo y pensando en formas creativas en las que puedo resolver un problema.
Consejo
Estudios repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, y I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize buena higiene del sueño . Es una manera fácil de hacer que mi día sea más alegre y productivo.
Consejo
Investigación de Elizabeth Dunn y sus colegas sugiere que las personas que gastan dinero en otros reportan más felicidad. Puede hacerlo haciendo donaciones caritativas o invitando a un compañero de trabajo a almorzar. Lo importante: gaste su dinero de manera que fortalezca sus conexiones con los demás.
Consejo
¿Alguna vez te has sumergido tanto en una actividad que te olvidas del tiempo y de ti mismo? Si es así, usted ha experimentado un estado de flujo . Mihaly Csikszentmihalyi, investigador y escritor que popularizó este concepto, llamó a la fluidez el secreto de la felicidad. Intenta encontrar una actividad que te ayude a experimentar este estado. Por ejemplo, experimento fluidez cuando escribo, tomo fotografías o intento aprender un nuevo idioma.
Consejo
Los compañeros animales pueden mejorar tu salud y felicidad. Por ejemplo, animalespiritual.xyz Hablé de perros en este contexto. Los perros pueden hacer más felices a las personas porque cambian su comportamiento. Si tienes un perro, saldrás a hacer más ejercicio, estarás más conectado socialmente y también experimentarás el momento presente con más frecuencia.
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Consejo
Bien mayor en acción describe practicar la bondad como una de las rutas más directas hacia la felicidad. Las investigaciones sugieren que las personas amables tienden a ser más felices en sus relaciones y con la trayectoria general de sus vidas. Una forma sencilla de cultivar la bondad en tu vida es iniciar una Meditación de bondad amorosa práctica. Implica enviar buena voluntad, amabilidad y calidez hacia los demás repitiendo en silencio una serie de mantras. Más información .
Consejo
En lugar de pensar en el futuro, intenta vivir el momento presente. Por ejemplo, en lugar de hacer listas mentales de cosas por hacer durante la cena, entablo conversaciones profundas con mi marido. También hago lo mejor que puedo para comer despacio. Esto hace que mi comida y mi conversación sean más agradables porque puedo saborear la experiencia.
Mis citas favoritas sobre cómo elegir la felicidad...
Si necesito un poco de estímulo para elegir la felicidad, abro mi cuaderno y leo mis citas favoritas sobre la felicidad:
1.) Si nos fijamos en la literatura sobre psicología positiva, uno de los mayores efectos en nuestra propia felicidad es nuestra conexión social... Las relaciones sociales y las relaciones sociales sólidas son necesarias para la felicidad. No son suficientes para la felicidad, pero no se puede encontrar gente feliz que no los tenga. — Dra. Laurie Santos
2.) Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices, son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestra alma. —Marcel Proust
3.) La felicidad es consecuencia del esfuerzo personal. Debes luchar por ello, luchar por ello e insistir en ello.—Elizabeth Gilbert
4.) Instrucciones para vivir una vida. Prestar atención. Espantarse. Cuéntalo. - María Oliver
5.) … No me tomó mucho tiempo aprender que la disciplina o práctica de escribir estos ensayos ocasionaba una especie de radar de deleite. O tal vez se parecía más al desarrollo de un músculo del placer. Algo que implica que cuanto más se deleita en estudiar, más deleite hay en estudiar. -Ross Gay, El libro de las delicias
Sea dueño de su felicidad...
La mayoría de los consejos que compartí anteriormente involucran la conexión social porque las investigaciones sobre la felicidad han demostrado que la conexión, aunque ocasionalmente incómoda, hace felices a las personas. Puedes cultivar conexiones de alta calidad a través de actividades positivas que impliquen bondad, reciprocidad y gratitud.
Recuerda, es posible elegir la felicidad. Sólo hace falta un poco de esfuerzo. ¡También es más divertido cuando involucras a otras personas en tu viaje hacia la felicidad!
Significado de Penélope
Recursos adicionales
Si desea profundizar en la ciencia de la felicidad, consulte los recursos a continuación:
1.) Libros inspiradores: El cómo de la felicidad por la Dra. Sonja Lyubomirsky, Encuentra tu espacio unicornio por Eve Rodsky y El libro de las delicias por Ross Gay.
2.) Podcasts útiles: La felicidad requiere trabajo y Donde se esconde la felicidad .
3.) Un artículo fascinante: El efecto boomerang de la felicidad: cuando las actividades positivas resultan contraproducentes por Megan M. Fritz y Sonja Lyubomirsky.