Los beneficios de llevar un diario por la mañana (o por la noche)

Cuando tenía veintitantos años, comencé a escribir un diario matutino porque era un estudiante de posgrado estresado. La práctica redujo mi ansiedad, aumentó mi felicidad y me ayudó a terminar mis estudios. Esos fueron sólo algunos de los beneficios que experimenté al llevar un diario.

Sorprendentemente, ¡mi hábito de llevar un diario se mantuvo! He estado escribiendo un diario durante los últimos veinte años. Es un proyecto creativo querido.

Escribir en mi diario ha beneficiado mi vida de muchas maneras. Me ha ayudado:

• navegar el dolor,
• cambios de carrera,
• iniciar una práctica de gratitud,
• y repensar cómo cuido mi salud.

Por ejemplo, luché contra la ansiedad durante la pandemia. Escribir un diario cada mañana me ayudó a sobrellevar la situación y a mantenerme firme y agradecida. Además, llevar un diario trajo alegría, deleite e ideas creativas a mi vida. En definitiva, es un ritual matutino que no me salto.

Si no eres una persona mañanera, ¡no te preocupes! Puede crear un ritual nocturno para escribir un diario que respalde su vida. La clave es hacer de llevar un diario un hábito diario.

¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario?

Hay muchas ventajas en cultivar una rutina de llevar un diario. Antes de profundizar en todos los beneficios, pensé que sería útil compartir por qué seguí escribiendo un diario durante tantos años:

Llevar un diario mejora mi salud mental . Por ejemplo, mi consejero me animó a utilizar escritura expresiva y listas de gratitud para afrontar la ansiedad. ¡Es una práctica útil! También, investigación sugiere que llevar un diario puede ayudar a las personas que luchan contra la depresión y puede ayudar a regular las emociones.

Llevar un diario mejora mi salud física. Cada vez que escribo un diario, siento que mi presión arterial y mis niveles de estrés bajan. Mi experiencia se alinea con la investigación sobre el tema. Investigación sugiere que llevar un diario puede reducir la presión arterial, mejorar la función pulmonar y hepática, disminuir el estrés y más.

¡Escribir un diario es divertido! Estoy haciendo de la diversión una prioridad porque investigación sugiere que divertirse es esencial para nuestra salud y felicidad. Si necesitas más diversión en tu vida, lee El poder de la diversión: cómo volver a sentirse vivo por catalina precio .

13 beneficios de llevar un diario

Mejores resultados de salud y diversión son las principales razones por las que sigo escribiendo un diario. A continuación encontrará razones adicionales para poner su bolígrafo en la página:

Beneficio

Escribir un diario me ayuda a replantear mis pensamientos y concentrarme en aquello por lo que estoy agradecido. Esta combinación trae más alegría y deleite a mi vida diaria.

Beneficio

A lo largo de los años, he logrado grandes objetivos como escribir libros y comenzar mi pequeña empresa. Escribir un diario sobre mis objetivos me ayudó a alcanzarlos. También me ayudó a realizar un seguimiento de mi progreso.

Beneficio

Escribir en mi diario es una gran parte de mi vida creativa. También me inspiró a probar actividades como dibujar y aprender un nuevo idioma.

Beneficio

Mi memoria no es muy buena. Poder registrar listas de tareas pendientes, historias e ideas creativas en mi diario es una parte esencial de mi vida.

Beneficio

Escribir un diario me ayuda a tomar conciencia de mí mismo e identificar mis sentimientos. A su vez, mis habilidades comunicativas continúan mejorando.

Beneficio

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Beneficio

Si no puedo dormir por la noche, me levanto y escribo mis preocupaciones en mi diario. Esto calma mi mente. Después de una breve sesión de diario, puedo dormir profundamente.

Beneficio

Escribir una lista de gratitud, incluso cuando he tenido un día difícil, me ayuda a apreciar las buenas personas, los lugares y las cosas de mi vida.

Beneficio

El diario Bullet es una gran herramienta para realizar un seguimiento de proyectos y listas de tareas pendientes. También puedes utilizar el sistema para mantener hábitos y mejorar tu salud mental. Más información .

Mamás cerca de mi

Beneficio

Escribir un diario es una maravillosa alternativa a desplazarse por las noticias o las redes sociales. Cuando tengo la necesidad de leer las noticias, tomo mi diario.

Beneficio

Tengo tendencia a reflexionar y pensar demasiado en las situaciones. Participar en actividades como la escritura expresiva es una forma en que practico la atención plena.

Beneficio

Cuando tengo dificultades con un proyecto de trabajo, escribo sobre él. Escribir me ayuda a resolver problemas. También uso mi diario para celebrar pequeñas victorias en el trabajo.

Beneficio

Empecé a llevar un diario de citas con amigos. Normalmente nos encontramos en una cafetería, hablamos un rato y luego escribimos juntos. Esto me anima a seguir escribiendo un diario y es una manera maravillosa de nutrir mis relaciones. Recuerda, uno clave para la felicidad está desarrollando relaciones sólidas.

¿Cómo empiezo a escribir un diario?

Me encanta escribir un diario temprano en la mañana. Es un momento del día tranquilo y mágico. Después de preparar el café, extiendo mis bolígrafos y cuadernos sobre la mesa de la cocina y escribo durante un mínimo de cinco minutos. Normalmente termino escribiendo durante 20-30 minutos.

Además, trato de no ser rígida con mis rutinas. Hay más de una forma de experimentar los beneficios de llevar un diario. Por ejemplo, adoptamos un gatito en 2021. Después de que me levanté de la cama, nuestro gatito quería jugar y acurrucarse. Como resultado, escribí un diario más tarde ese día. Tuve que recordarme a mí mismo que estaba bien cambiar mi rutina porque la vida no es estática.

Iniciar un ritual de llevar un diario no tiene por qué requerir mucho tiempo. Lavinia Spalding, autora de Escribiendo , sostiene que no es necesario escribir durante horas para aprovechar los beneficios de llevar un diario. En cambio, puedes realizar sesiones cortas, muchas veces. ¡Me encanta esta idea!

Si es nuevo en el mundo del diario, aquí le ofrecemos algunos consejos para empezar:

Primero, reúna sus herramientas. Necesitará un bolígrafo y un diario, o puede usar su teléfono inteligente. Por ejemplo, una aplicación como Día uno hace que llevar un diario digital sea simple y fácil. Recuerde: elija una herramienta de registro de diario que funcione para usted.

En segundo lugar, elija un momento para escribir un diario y empezar poco a poco. . Reserva cinco minutos por la mañana (o por la noche) para practicar tu diario. Intente seguir con su nuevo hábito durante uno o dos meses. Te dará el impulso para seguir escribiendo y se convertirá en una extensión de tu rutina.

¿Sobre qué debería escribir un diario?

Una búsqueda rápida en Google le brindará muchas ideas para llevar un diario. Algunas ideas incluyen: escritura libre, diario con viñetas, dibujo, redacción de listas de gratitud, creación de collages y más.

Si no está seguro de por dónde empezar, a continuación se presentan tres ideas a considerar:

1. Diario de delicias. Durante 2020, leí El libro de las delicias por ross gay . Me inspiró a comenzar a registrar los placeres diarios con palabras y fotografías. He estado haciendo ambas cosas durante los últimos años. ¡Es divertido y toma menos de 10 minutos al día!
2. Páginas de la mañana . Julia Cameron , el autor de El camino del artista , anima a los lectores a escribir por las mañanas. Ella llama al ejercicio Páginas matutinas y es donde escribes a mano todo lo que te viene a la mente. Es una excelente manera de aclarar tu mente.
3. El cuaderno de notas . Recientemente, comencé un nuevo proyecto de diario: El cuaderno de notas . Como mínimo, registro tres cosas que noto en mi diario cada día. El proyecto me ha ayudado a salir de mi cabeza y prestar atención a lo que me rodea.

Por qué debería considerar un diario de gratitud

Llevar un diario de gratitud me permite dejar de lado la tensión y la ansiedad. Más importante aún, me da claridad; claridad sobre los pequeños y hermosos momentos que experimento cada día. Las entradas diarias en tu diario de gratitud pueden consistir en unas pocas palabras u oraciones. Es una manera fácil de comenzar a llevar un diario.

Beneficios para la salud mental de llevar un diario

Comience con estas indicaciones para llevar un diario

Si tiene ganas de escribir un diario, responda a una de mis indicaciones favoritas a continuación:

1. ¿Qué pasatiempo trae alegría y diversión a tu vida diaria? ¿Por qué?
2. ¿Qué te ha encantado esta semana? Escribe una lista de tantas delicias como sea posible.
3. Escribe una lista de 5 cosas, o más, que hayas notado esta semana.
4. ¿Qué pensamientos negativos te frenan hoy?
5. Escribe sobre una forma sencilla y saludable de empezar el día.
6. Si pudiera crear el día perfecto, ¿cuál estaría en el cronograma?

Elija un mensaje, configure un cronómetro durante cinco minutos y comience a escribir. ¡No olvides divertirte!

¿Busca más indicaciones útiles? Lea los siguientes artículos y boletín informativo:

• 7 indicaciones para llevar un diario que le ayudarán a simplificar su vida
• Indicaciones para llevar un diario para aliviar el estrés: 10 para la mañana y 10 para la noche
• Suscríbase al boletín de Jillian Hess: Anotado . Su carta semanal incluye historias reflexivas, sugerencias para escribir un diario y excelentes recursos.