Indicaciones para llevar un diario para aliviar el estrés: 10 para la mañana y 10 para la noche

Agregue estas indicaciones para llevar un diario para aliviar el estrés de su día por la mañana o por la noche, o incluso durante el día cuando las cosas se sientan abrumadoras.

El estrés que llevamos puede sentirse más pesado a primera hora de la mañana y justo antes de quedarnos dormidos. Durante el día puede que el estrés nos pese pero sobra distracción; El trabajo, la familia, las citas, las listas de tareas pendientes, nuestros dispositivos digitales y otros elementos cotidianos pueden mantenernos justo por encima de la espiral. Es en esos momentos tranquilos a cada lado del sueño cuando tenemos tiempo para dejarnos llevar por nuestros pensamientos. Estas indicaciones para llevar un diario para aliviar el estrés pueden ayudarnos a calmar y ocupar nuestras mentes ocupadas.

Llevar un diario puede ayudarnos a superar el estrés e incluso a liberarnos de parte de él. Al escribirlo, podemos ver qué está bajo nuestro control y qué no (la mayor parte no lo está). O podemos escribir sobre otras cosas para agregar perspectiva, claridad, distracción e incluso humor cuando no tengamos ganas de reír. No se preocupe por la puntuación, la gramática, la ortografía u otras ediciones. Simplemente quítate el estrés de tu interior y ponlo por escrito. Mirar las palabras te ayudará a ver las cosas como realmente son, tal vez te lleve a la acción (tal vez no) y te dará espacio para respirar mejor.

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Si no sabe por dónde empezar, utilice una de las indicaciones de escritura que aparecen a continuación a primera hora de la mañana o justo antes de quedarse dormido.

Indicaciones de escritura: mañana

Cuando me despierto, mi mente quiere saltar a todo. Quiere saber… ¿Qué está pasando hoy? ¿Qué pasa con eso que me está molestando? ¿Cuándo tomaré café? ¿Qué está pasando con todos los que amo? También surgen muchas otras preguntas y pensamientos, por eso mi rutina matutina es tan importante. Sé lo que voy a hacer cuando me despierte para que mi mente se calme un poco. La rutina matutina añade un poco de certeza a la incertidumbre de la vida.

Cuando empieces a escribir un diario, anota una de estas indicaciones en la parte superior de la página, configura un cronómetro de quince minutos y listo. Al final de los quince minutos, levántate, respira profundamente y déjalo ir. Observa si te sientes más ligero o si tienes ganas de escribir más. El proceso de llevar un diario es solo para usted. No es necesario compartirlo ni releerlo. Utilice las indicaciones que funcionen para usted y deje ir el resto.

1. Aunque estoy atravesando una situación estresante, sé que las siguientes cinco cosas me harán sentir mejor (agregue al menos una de estas cosas a su lista de tareas pendientes, al principio de la lista).

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2. ¿Cómo me siento en mi cuerpo ahora mismo? ¿Dónde guardo mi estrés y mi tensión? Si estuviera hablando con un niño de cinco años, ¿cómo describiría cómo me siento?

3. Describe un lugar que siempre has querido visitar. ¿Cómo se sentiría reservar el viaje? ¿Qué empacarías? ¿Cuánto tiempo te quedarías?

4. El mejor consejo que he recibido es...

5. Describe a ese amigo que te hace reír tanto que te hace llorar. Recuerda una de esas ocasiones en las que no podías parar de reír.

6. Aunque hoy no puedo cambiar mi situación, si hago esta pequeña cosa, avanzaré en la dirección correcta.

7. En lugar de pensar hoy en este problema (sobre el que no tengo control), esto es lo que puedo hacer para ayudar a otra persona.

8. ¿A qué te aferras que te detiene? ¿Qué puedes dejar ir ahora mismo (sin perder nada)? – Tomé prestado esto de estos indicaciones para llevar un diario de verano .

9. Haz una lista de diez cosas que puedes hacer hoy para cuidarte muy bien.

10. Aunque estoy estresado o molesto, no puedo evitar sonreír cuando...

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Indicaciones de escritura: tarde

Mi momento favorito para pensar todos los pensamientos es justo antes de cerrar los ojos para dormir (y ocasionalmente cuando me despierto en medio de la noche). Es posible que notes que tus pensamientos dan vueltas y nunca resuelven completamente un problema ni te llevan a ninguna parte que no sea más cerca de la mañana. No vayas allí. Tan pronto como notes que tu cerebro está dando vueltas, toma un bolígrafo y una libreta, escribe una de estas indicaciones para llevar un diario nocturno en la parte superior de la página y convierte tus pensamientos en palabras.

1. Esto podría mantenerme despierto por la noche a menos que lo escriba.

2. Escribe sobre el lugar más tranquilo que hayas visitado o del que hayas oído hablar.

3. Si dejara de lado esta situación por completo, esto es lo que sentiría.

4. Si todavía siento que necesito ayuda para resolver esto mañana, le haré esta pregunta a las siguientes personas o a Google.

5. Aparte de mis pensamientos, aquí hay algunas otras cosas que pueden mantenerme despierto por la noche. ¿Cómo sería si los eliminara de mi vida durante treinta días?

6. ¿Dónde quiero visitar en mis sueños esta noche?

7. Esto es lo que le diría a mi mejor amiga si tuviera dificultades para conciliar el sueño y me llamara ahora mismo.

8. La película más divertida que vi en mi vida fue _____________. He aquí por qué me hizo reír tanto.

9. Escribe sobre cómo preparar tu sándwich perfecto (sí, distracción total). ¿Qué contiene, qué aspecto tiene, dónde estás cuando lo devoras?

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10. Prometo revisar esto por la mañana, pero esta noche lo dejaré en papel.

Registre un diario cuando más lo necesite con una de estas indicaciones, o una propia, o desafíese a escribir un diario todos los días durante un mes entero. Incluso unos pocos minutos al día te ayudarán a crear una práctica para que las situaciones estresantes no siempre parezcan una emergencia o una crisis. Llevar un diario le ayudará a crear una reserva de calma y resiliencia para aliviar el estrés y le permitirá responder al estrés de una manera más tranquila, reflexiva y saludable.