Comencé a experimentar el efecto de la rutina matutina en 2006. Desde entonces estoy enganchado. Si deseas más claridad, inspiración y confianza en ti mismo en tu vida, es hora de aprovechar el efecto de la rutina matutina (incluso si no eres una persona mañanera).
Mi rutina matutina comenzó poco a poco y al principio fue lenta. Debido a mi horario y estilo de vida, apenas tenía tiempo extra por la mañana. Sabía que si quería desarrollar este nuevo hábito, la constancia era más importante que la intensidad. Estaba acostumbrado a cambios de hábitos rápidos y furiosos que rara vez duraban, así que tuve que cambiar la forma en que cambio . El progreso lento sigue siendo progreso y es de los que perduran. Había intentado comenzar una rutina matutina antes. Me levantaba una hora antes y trabajaba en mi rutina matutina durante una hora. No se mantuvo. Con mi enfoque más amable, fue así:
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- Pon la alarma 10 minutos antes de lo habitual y practica la rutina matutina durante 5 minutos. Sólo 5 minutos. Normalmente no tenía tiempo para más, pero incluso cuando quería hacerlo más tiempo, no lo hacía. Me quedé con 5 minutos al día durante la primera semana.
- La semana siguiente, puse mi alarma 15 minutos antes y practiqué durante 10 minutos.
- En la tercera semana (lo adivinaste), puse mi alarma 20 minutos antes y practiqué durante 15 minutos. Mi rutina matutina consistía en 5 minutos de cada una de las 3 actividades que disfrutaba en ese momento (escritura, yoga y mediación).
- Durante las siguientes semanas, agregué un minuto a cada actividad cada semana. ¿Lento? Sí. ¿Eficaz? Además, sí. En este ejemplo, hubo algunos pequeños pasos que repetí y aumenté lentamente. Si descubre que tiene dificultades para progresar, verifique el tamaño de sus pasos. Lo más probable es que todavía sean demasiado grandes.
Comparto estos pequeños y lentos pasos como recordatorio de que no necesitas mucho tiempo para comenzar. Puedes comenzar tu rutina matutina y empezar a disfrutar del efecto de la rutina matutina en cualquier momento.
El efecto de la rutina matutina (qué esperar)
Cuando te vuelves más intencional acerca de cómo comienzas tu día, las cosas comienzan a cambiar por dentro y por fuera. Este cambio es el efecto de la rutina matutina. Comencé una rutina matutina unos meses después de mi Diagnóstico de EM . Tomarme este tiempo para mí fue un recordatorio diario de que me estaba dando prioridad a mí mismo, que era importante y que me conocía mejor que nadie. Esto es lo que puede esperar de una rutina matutina constante.
1. Aprovecha el efecto de la rutina matutina para mejorar la concentración y la claridad.
Te sentirás menos disperso y más concentrado durante todo el día si te das tiempo a primera hora para adaptarte al día. Si bien todo contribuye, el componente de meditación de mi rutina matutina me ayuda a regresar más rápidamente cuando me distraigo.
2. Gracias al efecto rutina matutina tendrás más paciencia durante todo el día.
Aprender a no reaccionar es una de las mejores partes del efecto de la rutina matutina. Aprenderá a hacer una pausa, a considerar sus palabras y a recordar no creer todo lo que piensa.
3. Estás más abierto a las ideas y la creatividad.
Cuando muevo mi cuerpo, calmo mi mente y escribo mis pensamientos por la mañana, preparo el escenario para dar la bienvenida a nuevas ideas y me siento más creativo. Gran parte de mi escritura de libros y blogs comienza durante mi rutina matutina.
4. El efecto rutina matutina te permite experimentar más luz.
Esto no es tan espectacular como parece. Tu rutina matutina agregará una sensación de ligereza a cómo te sientes y cómo ves el mundo. Si practicas tu rutina matutina temprano, es posible que también experimentes más amaneceres. Hay algo mágico en comenzar el día con la luz naciente del sol.
5. Priorice lo importante con más facilidad.
Hay tantas cosas que claman por tu atención en el día a día. Al practicar una rutina matutina, te demuestras que puedes priorizar lo que es más importante para ti. Tómalo en tu día y en tu lista de tareas pendientes. Observe lo que le importa y lo que no le importa. Haz menos de todo y más de las cosas importantes.
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6. Aprenda a alimentarse.
Una rutina matutina significativa puede alimentar tu corazón, alma, cuerpo y cerebro dependiendo de las actividades que elijas. Al probar diferentes cosas durante su rutina matutina, podrá comprender mejor qué funciona para usted y qué no. También puedes recargar energías con comida incluyendo un delicioso desayuno durante o al final de tu rutina matutina.
7. Fomenta la conexión contigo mismo y con los demás.
Tu rutina matutina te ayudará a convertirte en tu verdadero yo. Aprenderás a confiar más en ti mismo. La conexión que estás estableciendo con tu propio corazón también fomentará mejores conexiones con las personas que te rodean.
El efecto de la rutina matutina (cómo empezar)
En mi libro, Simplicidad conmovedora Comparto los pasos exactos y el cronograma que utilicé para comenzar mi rutina matutina para ayudarte a implementar la tuya propia. Los pasos siguientes le ayudarán a empezar.
1. Deja de decir que no eres una persona mañanera. Es una gran excusa pero no importa. Comienza tu rutina matutina cada vez que comience la mañana, incluso si es por la tarde. Llámalo rutina para despertarte si te ayuda a superar el obstáculo de la mañana.
2. Sea agradecido.
Despierta y escribe tres cosas por las que estás agradecido. Si no se te ocurre nada, recuerda qué te hizo sonreír ayer, la primera persona en la que pensaste al despertarte o lo último que te hizo reír.
3. Estírese en la cama.
Mueve los dedos de los pies. Gira las caderas de lado a lado. Lleve los dedos al techo. Estire también sus pulmones y respire profundamente unas cuantas veces.
4. Oculta tu teléfono.
Haz lo que sea necesario para liberarte de la tecnología digital hasta que hayas disfrutado de tu rutina matutina. Con el tiempo, es posible que desees utilizar una aplicación de meditación u otra herramienta en tu teléfono durante tu rutina matutina, pero empieza sin ella para no sentir la tentación de consultar el correo electrónico, las noticias u otras aplicaciones.
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5. Haga una lista de actividades de rutina matutinas.
Elimina el doloroso proceso de tomar decisiones cuando te despiertas por primera vez. En su lugar, haz una lista de lo que te gustaría incluir en tu rutina matutina y elige dos o tres para empezar.
6. Cree una lista de cosas que no debe hacer por la mañana.
Es posible que tengas más claridad sobre cómo quieres pasar tus minutos matutinos después de identificar claramente lo que no quieres hacer. Haz una lista de las cosas que no aportan valor a tus mañanas. Comparto más sobre las listas de cosas que no hacer en mi libro, Suave: descansa más, estresa menos y vive la vida que realmente deseas.
7. Pon lápiz y papel cerca.
Llevar un diario es una excelente manera de dejar sus preocupaciones en papel, resolver un problema o liberar algunos de los pensamientos excesivos que nublan su mente.
8. Crear responsabilidad.
Desafía a un amigo a practicar durante 10 días una rutina matutina. Acuerden enviarse mensajes de texto simples, lo hice después de su práctica.
9. Enciende la música.
La música de fondo tranquila puede ayudarle a mantenerse interesado y presente en su rutina matutina. Crea una lista de reproducción de 5 minutos (o escucha esta lista de reproducción matutina) y practica tu rutina matutina mientras dure la música durante la primera semana. Agrega uno o dos minutos a tu lista de reproducción y rutina cada semana.
10. Preséntate.
Incluso si no haces nada durante tu rutina matutina, preséntate todas las mañanas durante una semana. Dedica 5 minutos a subirte a tu estera de yoga, sentarte en la mesa de tu cocina, en el suelo junto a tu cama o donde quieras estar. Sólo preséntate.
Tómate un poco de tiempo para ti cada mañana (o al despertar) para prioriza tu autocuidado . Será un recordatorio para tu corazón cada día de que eres importante para ti y que sabes qué es lo mejor para ti. Te lo mereces.