Logre su mejor salud y mejore cuando se sienta como una mierda. Olvídese del plan perfecto y busque lo que funcione para usted. Estas 10 cosas le ayudarán a encontrar su mejor salud.
No simplifiqué mi vida para tener encimeras claras o para estar mejor organizado. Simplifiqué mi vida porque me enfermé. Realmente enfermo. Estuve enferma, cansada y abrumada durante mucho tiempo, pero cuando me diagnosticaron esclerosis múltiple, supe que las cosas tenían que cambiar. Es posible que el estrés y el exceso en mi vida no hayan causado mi enfermedad, pero contribuyeron a recaídas, nuevos síntomas y otros problemas de salud. Si alguna vez has pensado, esto es demasiado, las cosas necesitan cambiar o este dolor de cabeza/resfriado/agotamiento es mi cuerpo diciéndome que baje la velocidad, entonces sabes a qué me refiero.
Tu mejor salud: 10 cosas que puedes probar si te sientes mal
Todos nos hemos visto afectados por los efectos del estrés y el exceso. Algunos de nosotros notamos y hacemos cambios inmediatos y otros (como yo), lo dejamos pasar demasiado tiempo pensando que es lo que es hasta que nuestros cuerpos dicen, ya es suficiente. Alguien con EM me preguntó una vez: ¿Cómo puedo estar más saludable con EM? Después de responderle con algunas sugerencias, me di cuenta de que no necesita EM para beneficiarse de estas recomendaciones. Se aplican a todas las enfermedades autoinmunes y otras enfermedades crónicas. De hecho, incluso si no tiene un diagnóstico o afección específica, pero se está quedando sin energía, no duerme bien, tiene dolores de cabeza frecuentes o simplemente no se siente bien, estos pueden ser útiles.
1. Cree un equipo de atención médica en el que confíe
Mi primera neuróloga y su equipo fueron terribles. Me diagnosticaron por teléfono. Me dijeron que revisara los kits farmacéuticos y eligiera mi propio medicamento. Me dijeron que la dieta y el ejercicio no importan. Me dijeron que mi salud empeoraría. Después de unos meses, me di cuenta de que no estaban en mi equipo (y los despedí). También entendí que tenía que levantarme, construir y liderar un equipo. Solía sentirme intimidado por los médicos y otros profesionales médicos, pero ahora sé que tenemos que trabajar juntos. Ellos saben lo que hacen y yo sé lo mío. Crear buenas relaciones con los profesionales de la salud me dio la oportunidad de disfrutar de mi mejor salud.
2. Conoces tu cuerpo mejor que nadie
Cuando mencioné anteriormente que sé lo que hago, quiero decir que sé lo que creo y conozco mi cuerpo. Tú también sabes lo que haces. Tenga esto en cuenta cuando trabaje con sus profesionales médicos, cuando reciba consejos de amigos y familiares bien intencionados y, especialmente, cuando recopile información de Internet. Confiar en lo que sabes requerirá algo de práctica, pero lo sabes. Para gozar de una mejor salud, aprender a confiar en uno mismo marcará la diferencia. Esto puede ser un desafío al comienzo de un nuevo diagnóstico o cuando te sientes fatal porque sientes que tu cuerpo te está traicionando. Pero, ¿qué pasaría si, en cambio, simplemente te hiciera saber que las cosas tienen que cambiar?
comer en la cocina
3. Reducir el estrés
Si queremos mejorar nuestra salud y vivir con más energía y bienestar, tenemos que estar dispuestos a vivir con menos estrés. Este es el camino hacia menos estrés: menos cosas. Menos ajetreo. Menos dramatismo. Menos deuda. Menos preocupación. Menos miedo. Lleva tiempo, pero sigue este camino. Aquí hay algunas otras formas de vivir con menos estrés. . He probado muchas cosas para reducir el estrés en mi vida, pero simplificar es la más efectiva. Medito, escribo un diario, hago ejercicio, como y duermo bien la mayor parte del tiempo y aún así la simplicidad es el camino más directo para vivir con menos estrés.
4. Descanse primero para tener la mejor salud
La primera sección de mi nuevo libro se trata de descansar. Si bien el descanso es importante cuando no se siente bien, para gozar de una mejor salud, dé prioridad al descanso incluso cuando se sienta bien. Nuestros cuerpos y nuestro cerebro dependen de buen sueño y descanso y recuperación constantes. Sabemos lo que sucede cuando avanzamos hasta el fin de semana o hasta las vacaciones. Nos agotamos hasta que el descanso es la única opción. No esperes... descansar y renovarse .
5. Deja de disculparte por cuidarte
Dejemos de disculparnos por cuidarnos, por hacer siestas, por quedarnos en casa un viernes por la noche y bañarnos. Cuando pones tu salud en primer lugar, puedes servir y conectarte desde un lugar al que simplemente no puedes acceder cuando estás agotado, enfermo o cansado. A veces sentimos que tenemos que disculparnos o explicar/disculpar nuestras prácticas de cuidado personal. Desde acostarse temprano hasta tomarse un tiempo libre, dar un paseo a mitad del día o incorporar más prácticas de autocuidado no convencionales . Sentirse culpable y pedir disculpas por cuidarse es no cuidarse. La buena salud no es nada por lo que disculparse, así que haga lo mejor para usted.
6. Desconéctate de Internet
De acuerdo a Este artículo , podrías pasar 17 años de tu vida adulta en línea. Estamos hiperconectados a Internet y eso te está quitando la mejor vida. Cree límites en cuanto a cuánto tiempo pasa en sus dispositivos. Pasa un día completo a la semana completamente desconectado y mira qué pasa. ¿Te sientes menos ansioso cuando te mantienes alejado de las redes sociales? ¿Experimentas menos dolor físico cuando no estás tanto en línea? Presta atención a cómo te sientes realmente mientras estás en línea.
7. Tómate todo el tiempo que necesites para sanar
Date tiempo para sanar y no le pongas un límite de tiempo. Agregar fechas límite aleatorias para sentirse mejor solo agrega más estrés. En su lugar, dé un pequeño paso cada día y descanse cuando necesite descansar. Solía intentar replicar las dietas y planes de salud de otras personas. Vi los videos, leí los libros y pensé que si podía hacerlo como ellos, me sentiría mejor. Resulta que algo de lo que descubrí funcionó para mí y otro no. Tuve que crear mi propio plan único. Aprende qué te hace sentir bien. No existe una dieta o un plan de ejercicios único que se adapte a todos para lograr una mejor salud. Tienes que aprender qué funciona mejor para ti y estar abierto a la idea de que lo que funciona mejor para ti cambiará con el tiempo.
8. Vive sin
Para gozar de una mejor salud, experimente vivir sin las cosas sin las que cree que no puede vivir. dejé de beber Hace años, pero empezó como una pequeña vida sin experimentos. He aquí un gran ejemplo de cosas sin las que puedes vivir . Su lista puede verse diferente. Eche un vistazo a las cosas de las que depende todos los días y pregúntese qué valor añaden. Si no estás seguro, tómate un descanso.
9. Actúa según tu edad
Sé que se supone que todos debemos fingir que no estamos envejeciendo, pero la realidad es que necesitamos cosas diferentes en diferentes edades. No podemos tratar a nuestro cuerpo y cerebro de 50 años de la misma manera que tratamos a nuestro cuerpo y cerebro de 20 años. La buena noticia es que cuando actúa según su edad al abordar la atención médica, puede experimentar su mejor salud a cualquier edad. Aún mejor noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Aquí tienes un estudio sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza a los noventa .
10. Recuerda que toda salud es tu mejor salud
como te sientes fisicamente y Contribuye mentalmente a tu mejor salud. ¡Está todo conectado! yo evalúo la calidad de mi salud mental al registrarme. Hago preguntas como: ¿Cómo me siento? ¿Soy más reactivo de lo habitual? ¿Mi mente se acelera y hace juicios precipitados o tengo espacio para ser más reflexivo? ¿Estoy respondiendo al estrés de manera saludable o el estrés está afectando mi sueño, mi trabajo y/o mis relaciones? No soy un profesional médico, pero estas preguntas me ayudan a comprender dónde y cuándo podría necesitar un poco de trabajo.
El lado positivo de descubrir mi mejor salud
No he tenido una recaída de EM desde 2008, pero todavía recuerdo lo que era despertarme con miedo de no poder ver, caminar o pensar con claridad. (Comparto más sobre mi viaje con la EM aquí). No puedo predecir el futuro, pero ahora me despierto esperanzado y emocionado por el día que viene y me resulta más fácil concentrarme en lo que realmente me importa.
No sentirse bien da miedo. No saber qué pasa da miedo. Un diagnóstico devastador da miedo. Las palabras crónico, debilitante, desconocido… todas aterradoras. Pero tenemos que tomar una decisión. ¿Viviremos con miedo o con esperanza? No es tan fácil como presionar un interruptor, pero si encuentras focos de esperanza todos los días, el miedo se disipará. Escribe lo que te da miedo, lo que te hace sonreír, lo que te da curiosidad y lo que estás dispuesto a hacer para sentirte mejor. Sigue escribiéndolo hasta que tus listas de esperanzas sean más largas que tus listas de miedos.
Tu mejor salud será única para ti. No parecerá mi mejor salud, la mejor salud de tu pareja ni la mejor salud de nadie más. También será diferente hoy que dentro de cinco años. Descubra cuál es su mejor salud hoy. Has hecho un gran trabajo cuidando de todos y de todo lo que te rodea y ahora es el momento de hacer lo mejor para ti. Tómate todo el tiempo que necesites para darte ese regalo a ti mismo.