Cuando piensa en la limpieza de primavera, es posible que no esté pensando en la limpieza de primavera para una mejor salud mental. En cambio, suele ser otra temporada de limpieza profunda y dejar entrar la luz. Si bien incluso eso es bueno para la salud mental, tengo algo más en mente.
Este año ha sido más estresante que otros para mí personalmente. Ha sido una mezcla de estrés bueno, como liberar a un nuevo libro y algo de estrés no tan bueno. Si bien mi casa es bastante fácil de mantener limpia y realmente no necesita una limpieza profunda, mi salud mental (corazón, cerebro, mente) necesitaría una puesta a punto. Esto es lo que he planeado. Espero que al compartir estas cosas en las que me centraré, te ayude a considerar qué es lo que más necesita una limpieza de primavera en tu vida. Por cierto, la limpieza de primavera para una mejor salud mental puede realizarse en cualquier época del año.
Limpieza de primavera para una mejor salud mental
Evalúo la calidad de mi salud mental revisándome y haciendo preguntas como: ¿Cómo me siento? ¿Es fácil ser creativo o lo estoy obligando? ¿Soy más reactivo de lo habitual? ¿Mi mente se acelera y hace juicios precipitados o tengo espacio para ser más reflexivo? ¿Estoy respondiendo al estrés de manera saludable o el estrés está afectando mi sueño, mi trabajo y/o mis relaciones? No soy un profesional médico, pero estas preguntas me ayudan a comprender dónde podría necesitar un poco de trabajo. Estas son las nueve cosas en las que me concentraré durante los próximos meses para aliviar mi sistema nervioso y mejorar mi salud mental.
1. Paso menos tiempo en las redes sociales.
Durante los próximos meses programaré más contenido para las redes sociales y dedicaré menos de 10 minutos al día a publicar y responder mensajes y comentarios. Prefiero poner más atención en escribir para usted aquí y en el programa de membresía de Simplicity Space. Eso requiere una limpieza general de las redes sociales para una mejor salud mental. Al centrarme más en reducir el tiempo frente a la pantalla, también reduciré mi tiempo con el correo electrónico. Siento que pasé demasiado tiempo revisando mientras trabajaba en el lanzamiento del libro . Incluso volví a tener el correo electrónico en mi teléfono durante unos diez días (pero ya no está). Hace unas semanas compartí un correo electrónico titulado, ¿También estás soñando despierto con un teléfono plegable? ¡Todavía estoy pensando en ello!
2. La Meditación Trascendental es el primer paso para lograr una mejor salud mental.
Cualquier tipo de práctica de mindfulness o meditación funciona aquí, pero aprendí a practicar. Meditación Trascendental en marzo de 2019. Se sugiere meditar dos veces al día durante 20 minutos. Nunca me he perdido un día desde que comencé, pero a veces solo practico una vez al día. Durante este reciente momento estresante, he notado que he perdido parte de la facilidad de meditación que disfrutaba. Para limpiar y mejorar la salud mental, estoy leyendo Fuerza en la quietud, el poder de la meditación trascendental and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Cambiar el espacio de mi armario liberará espacio en el hogar y en la cabeza.
Actualmente mantengo un pequeño armario en las redes sociales. Si bien el perchero era muy funcional y fácil de usar, lo que realmente quiero es una silla de lectura en mi oficina. Por esa razón, estoy rompiendo el perchero (por ahora) y guardando mi ropa en el pequeño armario de mi dormitorio. Puedo agregar un estante en el armario del dormitorio para guardar cosas como mi bolso, bolso y otros accesorios. Todavía estoy comprometido con 33 prendas o menos en mi guardarropa. Vestirme con menos ropa alivia el estrés innecesario y hace que me pierda el interés en comprar artículos nuevos según la temporada o por motivos emocionales.
4. Estoy cerrando el círculo en proyectos más grandes.
Dejé muchas cosas en espera mientras escribía y lanzaba Amable . Ahora es el momento de cerrar el círculo de algunos de los proyectos menos urgentes pero que aún ocupan mi mente. Estoy empezando con el armario de mi oficina. Ha sido una especie de espacio muerto, pero mi esposo recientemente agregó estantes, así que pintaré el armario y los estantes de un color que me haga sonreír y usaré el espacio para optimizar los artículos de oficina. El próximo proyecto más importante serán los pequeños parterres de nuestro jardín delantero. ¡Me gustaría arreglarlos! Compartiré fotos en Instagram (en menos de 10 minutos al día).
5. Recuerda que menos noticias = mejor salud mental.
No voy a dejar las noticias por completo. como mi amigo matt pero estoy reduciendo mucho. Sigo con mi límite de no noticias por la mañana o por la noche, y sin noticias por video, pero también me estoy alejando de las noticias diarias. Una o dos veces por semana parece más que suficiente. Quiero estar lo suficientemente informado para tomar medidas, pero no tanto como para sentirme demasiado abrumado para hacer algo. Las noticias de última hora son de última hora y nos están destrozando.
6. Agregue un pasatiempo o actividad que incluya estar rodeado de otras personas.
Estoy muy feliz de pasar mucho tiempo sola. y Reconozco que es realmente bueno para mi salud mental pasar tiempo con otras personas. Acabo de comenzar las clases de tenis y espero unirme pronto a un grupo semanal. Si usted también está pensando en salir, recuerde que no es necesario que busque un nuevo mejor amigo para mejorar su salud mental. Mi amigo gina escribió un hermoso libro llamado, quiero agradecerte (lo que me recuerda que necesito recoger algunas tarjetas de agradecimiento). En su libro, escribió: Las relaciones de bajo riesgo pueden tener un gran impacto. Este artículo en The Atlantic (enlace de regalo) llama a las relaciones de bajo riesgo vínculos débiles y explica. El término fue acuñado en 1973 por el sociólogo de Stanford Mark Granovetter, y comprende conocidos, personas que ves con poca frecuencia y casi extraños con quienes compartes cierta familiaridad.
gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
bolas y berenjenas a la parmesana, la deliciosa comida no fue la única razón por la que visitamos. Hicimos todo lo posible para ir a Caputo's gracias a Gianluca. Gracias por ser siempre tan amable.
7. Existen nuevas estrategias para dormir.
La limpieza de primavera para una mejor salud mental debe incluir dormir mejor . Me acuesto aproximadamente a la misma hora todas las noches. Mantengo mi habitación oscura y fresca y generalmente duermo entre 7 y 8 horas por noche. Sin embargo, debido a este estrés adicional que he estado experimentando, me despierto en medio de la noche. En lugar de quedarme dormido como suelo hacer, trato de resolver todos mis problemas y todos los problemas del mundo mientras estoy acostado en mi almohada. Después de unos días de esto, me di cuenta de que algo tenía que cambiar, así que estoy intentando dos cosas. Mi primera estrategia para dormir es elegir un episodio de tener sueño y queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Bucles y count backwards by three from 300.
Nombres que significan calma
8. Considere la posibilidad de terapia para mejorar la salud mental.
No he visto a un terapeuta en los últimos años y tal vez sea hora de hacer un ajuste. Actualmente existen muchas formas sorprendentes de terapia y tratamiento complementario para mejorar la salud mental. En mi caso, estoy pensando en la psicoterapia. No dude en pedir ayuda para evaluar su salud mental y mejorarla. Si tuviera el brazo roto, acudiría al médico, por lo que tiene sentido buscar ayuda para mejorar su salud.
9. Recuperar las estúpidas caminatas habituales por la salud mental.
¿Recuerdas en 2020 cuando todo lo que podíamos hacer era caminar? La gente publicaba fotografías de sus estúpidos paseos por la salud mental y, de hecho, les encantaban. ¿John Green empezó este ? Caminar fue mi camino durante la pandemia. Todavía camino mucho, pero a menudo estoy adentro mientras trabajo. Ahora que hace calor estaré afuera nuevamente caminando. No escucharé podcasts ni audiolibros ni intentaré que este tiempo sea productivo. A veces hablo con un amigo mientras camino, pero sobre todo espero paseos tranquilos escuchando solo los sonidos a mi alrededor y la voz dentro de mí.
Todas estas sugerencias para una mejor salud mental pueden generar un flujo más creativo (lo cual es realmente importante para mi trabajo), más paciencia (esencial para las buenas relaciones) y una mejor salud general. No es ningún secreto que el conexión mente-cuerpo es real. Si lo que realmente necesita es una limpieza de primavera profunda y regular, pruebe algunos de estos 10 trucos para ordenar la primavera . Incluso limpiar un espacio pequeño es excelente para una mejor salud mental. Volveré con una actualización sobre cómo funcionan estas ideas para mí y me encantaría saber qué funciona para mejorar su salud mental.