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El arte del minimalismo digital: 5 pasos para desintoxicar tu vida digital

Nota: Este artículo sobre minimalismo digital es de la escritora colaboradora Tammy Strobel.

Recientemente, mi esposo y yo nos fuimos de vacaciones. Pasamos tres noches fuera de casa y exploramos un pintoresco pueblo a lo largo de la costa del norte de California. El viaje fue una experiencia maravillosa y nos ofreció un respiro muy necesario de nuestras rutinas habituales entre semana y fines de semana.

La mejor parte del viaje: mayoritariamente nos desconectamos de Internet y de nuestros dispositivos. Digo principalmente porque todavía usábamos nuestros teléfonos. Usamos nuestros teléfonos como GPS para navegar, señalando restaurantes, cafés y senderos panorámicos locales. Estábamos agradecidos por la útil tecnología digital, pero en general, hicimos un esfuerzo consciente para abstenernos de hojear las noticias y otros medios digitales, revisar el correo electrónico o navegar sin rumbo por Internet.

Básicamente, intentamos mantener el uso de nuestro teléfono al mínimo. Esa intención nos dio la oportunidad de observar más de cerca nuestro uso de la tecnología y hacer una breve desintoxicación digital, y se sintió muy bien.

A continuación se presentan cinco consejos que me han ayudado a proteger mi bienestar mental al disminuir la cantidad de tiempo que paso en mi teléfono y computadora. Utilizo estas estrategias en vacaciones y en mi vida diaria. ¡Espero que los siguientes consejos te beneficien a ti también!

1.) Establecer límites claros

soy fanático de la ambientación mejores límites en todos los ámbitos de mi vida; especialmente la vida laboral y digital límites . Como trabajador remoto, los límites me han ayudado a reducir el agotamiento y a aprender a comunicarme con claridad. Como resultado, trabajo mejor. Y puedo desconectarme por completo después del trabajo y durante las vacaciones. Establezco estos límites con las personas con las que trabajo y conmigo mismo cuando desactivo las notificaciones y creo algo de tranquilidad en este mundo cada vez más ruidoso.

2.) Participar en actividades analógicas

Al limitar mi uso de la tecnología, estoy redescubriendo el placer de lo analógico pasatiempos como adulto. Ha mejorado mi bienestar y estimula mi creatividad. Por ejemplo, me encanta leer libros de bolsillo. Esto me ayuda a comprender más profundamente lo que estoy leyendo y a organizar citas y notas en mi cuaderno común .

Algunas actividades analógicas más que me encantan incluyen garabatear en mi diario, salir con mis seres queridos y observar pájaros con mi gato. Como puedes ver, no me interesa un cambio drástico sino un giro hacia cosas que me traen alegría.

3.) Apaga tu teléfono y déjalo en casa.

¿Cuándo fue la última vez que apagaste tu teléfono o lo dejaste en casa?

Si no estás seguro, siento empatía y me identifico. Mi teléfono siempre está cerca de mí y quiero cambiar este hábito. Apagar mi teléfono es la mejor manera de recargarlo. Y es difícil para mí hacerlo.

Cuando pienso en dejar mi teléfono en casa, aquí hay algunas preguntas que me vienen a la mente: ¿Qué pasa si hay una emergencia familiar? ¿Qué pasa si necesito acceder a mi aplicación Notas? ¿Y si quiero tomar una foto?

Si apago mi teléfono, es posible que ocurra una emergencia familiar. Pero es poco probable. Mis otras preocupaciones también pueden abordarse. Por ejemplo, puedo llevar una libreta en el bolsillo o llevar una cámara normal cuando salgo a caminar o a andar en bicicleta. Entonces, voy a empezar a tomar pequeños descansos de mi teléfono. Mi primer paso: la próxima vez que camine, lo apago y lo dejo en casa.

Hace aproximadamente cinco años, Alexandra Franzen – un autor exitoso y empresario – me inspiró a dejar las redes sociales por motivos personales. Dejar plataformas como Instagram me ayudó a recuperar mi tiempo, proteger mi salud mental y reevaluar cómo comparto mi trabajo creativo en línea. El minimalismo digital no sólo nos afecta a nosotros sino a las innumerables vidas que tocamos todos los días, por lo que es importante tomar un mejor control de nuestras vidas tecnológicas.

Más importante aún, estoy menos distraído y presente en mi vida. Como dijo Franzen... comencé a mirar hacia arriba y admirar el cielo del atardecer (en lugar de mirar mi teléfono). Podría disfrutar de una comida con amigos (en lugar de interrumpir la conversación para tomar una foto de mi ensalada para que la vean extraños en Internet).

He tenido experiencias similares. No me interesa compartir mi vida personal en las redes sociales ni pasar horas interminables navegando por contenidos. No me trae alegría. En cambio, me concentro en hacer un buen trabajo, estar con mis seres queridos y cuidarme. Como Anna Friedman dijo: Es un privilegio optar por no participar y un placer.

5.) Planifique actividades al aire libre

Me encanta participar en actividades al aire libre como caminar, andar en bicicleta y pasear por mi vecindario. Pasar tiempo al aire libre, rodeado de naturaleza, es una manera encantadora de tomarse un descanso de las pantallas. Puedo reconectarme con el mundo físico prestando atención a mi entorno y moviendo mi cuerpo. Si tiene problemas para prestar atención, considere iniciar un Cuaderno de notas .

Consejo adicional: finge que Internet no funciona

¿Quieres dedicar más tiempo a lo que amas? Lea el artículo de Courtney Carver: 8 pequeñas notas que te ayudarán a crear tiempo para lo que amas . Hay muchos buenos consejos en el artículo de Courtney. Este es mi consejo favorito: finge que Internet no funciona.

Courtney dijo: Creo que todos sabemos dónde están los momentos más difíciles. Correo electrónico, Instagram, Facebook, buscar en Google, alertas de noticias y toda la navegación y desplazamiento. Un ratito cada día y un ratito más cada semana, desconecta. Crea espacios de tranquilidad, aburríte, abraza la soledad. Realice un seguimiento de cuánto tiempo pasa en línea cada semana. Si recortas un 25%, ¿cuánto tiempo te quedará para las cosas que amas?

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Y recuerda...

Probar una desintoxicación digital no significa que tengas que renunciar a la tecnología. Por ejemplo, experimentar con diferentes ideas (como un sábado digital) me ayudó a encontrar un equilibrio entre mi vida en línea y fuera de línea.

Como periodista y autora – Catherine Price – dicho Los descansos regulares pueden ser una forma eficaz de reequilibrar la química del cuerpo y recuperar la sensación de control. Un “sábado digital” de 24 horas puede ser sorprendentemente reconfortante (una vez que los nervios iniciales disminuyen), pero incluso dejar el teléfono a la hora de almorzar es un paso en la dirección correcta.