Qué saber sobre la diástasis Recti
La diástasis recta ocurre cuando los músculos abdominales se separan para dejar espacio para su bebé, lo que a menudo causa una protuberancia del estómago que no desaparece después del embarazo. Algunos ejercicios específicos pueden ayudar.
Médicamente examinado por Catherine Cram, M.S., Fisióloga de ejercicios Escrito por Karen Miles | 30 de agosto de 2023 Crédito de la foto: istock.com / jlco - Julia Amaral En este artículo - Cada madreAbrir una nueva ventana , un proveedor de programas de ejercicio para la expectativa de madres, nuevas madres, madres con diastasis heterosexual y más. Podemos ganar una comisión si hace clic en uno de los enlaces a su sitio web.
¿Qué es la diástasis Recti?
La diástasis recta es un adelgazamiento y un aumento de Linea Alba (el tejido conectivo que une ambos lados de los músculos del recto abdominal). Los músculos del recto abdomino, los asociados con la apariencia de seis paquetes, son un par de músculos y planos largos que fluyen verticalmente a cada lado de su abdomen. Estos músculos permanecen en sus órganos internos y estabilizan el núcleo.
Como el tuyo El vientre se expande durante el embarazo , El tejido conectivo que se une a ambos lados del músculo crece y aumenta, dejando espacio para su bebé en crecimiento. (Las hormonas del embarazo juegan un papel relajante de tejido conectivo.) Este cambio en el tejido conectivo y una mayor distancia entre los dos lados de los músculos RETA se llama ditasasis RETA.
La genética y el número de embarazos que tienes dos desempeñaron un papel en saber si desarrollar la diástasis Recti. Es más probable que tenga la diastasis Recti (o tenga un remover más grave) si usted:
- Tener Géminis o múltiples
- Usar un Bebé grande
- Tener plus de 38 ans
- Tener eu un Cesárea u otras cirugías abdominales
- Tienen sobrepeso u obesidad
- Tiene trabajo que requiere trabajo pesado
- Tener uma anormalidade de tecido conjuntivo
Después del embarazo, esta separación puede permanecer y la parte central puede hincharse o hundirse en cada vez que contrae el vientre. Además, puede haber debilidad en los músculos de la pared abdominal que pueden hacer que su vientre vaya más allá. La diástasis de Reta significa que algunas mujeres tienen una protuberancia Panceta post -parte .
La mayoría de las madres nuevas piensan que la distancia del diario disminuye con el tiempo. Si esto no sucede en tres a seis meses, puede tener una brecha que no se cerrará sin ayuda adicional.
¿Cuál es la frecuencia del diástico retenido?
El diataje recto es muy común. Un estudio escandinavoAbrir una nueva ventana De las 300 mujeres embarazadas por primera vez, encontraron que el 33% de ellas tenían la condición en 21 semanas de embarazo y el 60% de ellas fueron 6 semanas después del parto. A los 6 meses después del parto, el porcentaje cayó un 45%. En un año después de la fiesta, el 33% de las mujeres todavía tenían diastasis recti.
Otros investigadoresAbrir una nueva ventana Señaló que el 100% de las 84 mujeres embarazadas por primera vez estudiadas tuvieron un diástico heterosexual en la semana 35 del embarazo. A las 4 a 6 semanas después del parto, aproximadamente la mitad de ellos tenían y 6 meses después del parto, el 39% lo hizo.
Lightning y aumento de la línea de tejido conectivo durante el embarazo son normales, explica Catherine Cram, M.S., fisióloga de ejercicios y propietaria de Fitness prenatal y post -PartoAbrir una nueva ventana , una empresa que proporciona condición física basada en evidencia para mujeres embarazadas y posparto y sus proveedores de atención médica.
Para la mayoría de las mujeres, la pared abdominal regresa a una función casi normal en el primer año posparto, dice Cram. Si el suyo no lo hace, Cram recomienda pedirle a su médico que haga referencia a un fisioterapeuta especializado en mujeres.
¿Cuáles son los síntomas de la diastia Reta?
Si tiene diastasis recta, puede notar que se vuelve importante cuando intenta, mientras tose o se sienta, por ejemplo. Puede desaparecer o ceder cuando se acuesta o relaja los músculos abdominales.
Todos los que sufren de diástasis heterosexuales no tienen síntomas, y la mayoría de las mujeres con separación leve a moderada solo necesitan tratamiento si notan cambios funcionales o dolor e incomodidad, explica Cram.
Hay un debate sobre las otras condiciones que pueden asociarse con la diástasis de Recti, pero muchas mujeres que tienen un gran diástico pueden experimentar lo siguiente:
- Derrotado o dolor que irradia caderas / piernas
- Dolor y movimiento abdominal con movimiento
- Dolor sacroilíaco (las articulaciones sacroilíacas son donde están la cuenca y la columna inferior)
- Inestabilidad pélvica y dolor
- Debilidad muscular abdominal e incapacidad para contraer eficazmente los músculos abdominales
- Incontinencia urinaria y / o Incontinencia intestinal
- Órganos pélvicos
- Hernias
- Un lugar comprimido o doloroso a lo largo de la pared abdominal con un movimiento
¿Hay una prueba de eliminación de diastasa?
Puede notar una separación o un bulto. Pero necesitará la ayuda de un fisioterapeuta especializado en la salud de las mujeres para evaluar correctamente la diastia heterosexual. Pueden decir si el grado de separación está en el punto en que se requiere tratamiento o cirugía.
Para ayudar a encontrar un fisioterapeuta para evaluar y tratar la diátasis de Reta, usar La herramienta PT de la Asociación de la Asociación de la Academia Americana de FisioterapiaAbrir una nueva ventana , que enumera los fisioterapeutas especializados en el embarazo y los problemas posteriores a la fiesta por lugar. (Un fisioterapeuta también puede ayudar a las mujeres que siempre parecen embarazadas y tienen problemas. Refuerza su núcleo , incluso si no son técnicamente la diástasis Reta).
Ejercicios de diasastasa reta
Una vez que tenga su bebé, es importante reconstruir su fuerza central y mejorar su fuerza muscular abdominal con una rutina de ejercicio suave. Pero primero, obtenga la luz verde de su médico (este es siempre el caso, pero es particularmente importante si tiene diastasis recta).
Su médico puede referirlo a un fisioterapeuta especializado en la salud de las mujeres. Aunque ciertos tipos de ejercicios básicos pueden ayudar a sanar diastia directa, no todos son tan efectivos. The therapist can help you identify the best exercises for you and monitor your progress.
Los tres ejercicios a continuación Cada madreAbrir una nueva ventana Coordinar el compromiso abdominal transversal, el piso pélvico y el diafragma. Estos ejercicios fueron proporcionados por Leah Keller, CPT, creador de Cada madre's EMbody ProgramAbrir una nueva ventana .
Arte de dos años
Este ejercicio es un excelente reemplazo de grietas. En lugar de usar la cabeza y los hombros para desafiar su núcleo, este movimiento utiliza un par ligero y dos brazos rectos como palanca. (¿No tienes escritura a mano? ¡Dos botellas de agua también!)
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el piso.
- Cuando expire, extienda sus brazos al techo directamente sobre los hombros (como se muestra en la primera imagen de arriba).
- Inhale al bajar lentamente los brazos sobre el piso, manteniendo las costillas ancladas y en una pelvis neutra y manteniendo la curva natural en la parte baja de la espalda (como se muestra en la segunda imagen de arriba). Baje sus pesas tanto como pueda, manteniendo el control.
- Cuando sus brazos estén cerca de la amplitud de su movimiento, expire cuando haga un kegel y aplana firmemente los músculos abdominales en la columna vertebral. Continúe expirando y envuelva el núcleo al levantar los brazos hasta que estén directamente sobre las caderas.
- Repita este ejercicio lento y controlado durante dos minutos completos, inhalando al bajar los brazos rectos sobre la cabeza hacia el piso, luego expire cuando rodea el núcleo profundo y el suelo pélvico, aplane el abdomen en la columna vertebral para estabilizarse cuando el peso aumenta.
Compresiones básicas en la tabla
Antes de comenzar este ejercicio, ayuda a practicar ciertas respiraciones diafragmáticas. Para hacer esto, coloque las manos sobre el piso directamente debajo de los hombros con las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la espalda y la cabeza en línea con su columna vertebral. Hombros relajados, respire profundo y completo; Mientras inspira, afloje el vientre y los músculos abdominales relájese. Con cada madurez, abraza suavemente tu vientre hacia la columna vertebral.
Después de hacer algunas de estas respiraciones, está listo para hacer compresiones básicas en la posición de la tabla:
- Inhale, luego expire mientras presiona y levanta el suelo pélvico y los músculos abdominales de la columna vertebral. Mantenga la espalda plana.
- Cuando sus músculos abdominales estén en la columna vertebral, continúe expirando levantando el suelo pélvico y apriete el abdomen aún más cerca de la columna vertebral. Luego suave y suelte completamente el piso y el piso pélvico mientras está inspirado.
- Repita este esquema de compromiso muscular de dos niveles, exhalando y luego relajando los músculos mientras inhala. Trabaje hasta dos minutos de esta posición, descansando si es necesario.
La placa de pared con compresión básica progresa
- Coloque sus manos sobre una pared estable alrededor de la altura del pecho en el ancho de los hombros.
- Ralle los pies hacia atrás y retire las caderas hacia adelante, envolviendo los hombros a través de las orejas. Mantenga esta posición y permita que sus músculos abdominales se relajen parcialmente cuando inspire.
- Luego exhale cuando comprenda los músculos abdominales y su piso pélvico hacia arriba y hacia la columna vertebral. Sigue expirar cuando presione y levante el núcleo y los músculos del suelo pélvico ligeramente apretados hacia la columna vertebral, luego inspire cuando relajen ligeramente los músculos.
- Continúe con este esquema de vencimiento mientras está comprometido, por lo que insumirá cuando libere suavemente sus músculos. Trabaje hasta un minuto completo, dejando que el letrero descanse si es necesario.
Cuando un minuto completo de este movimiento es fácil, puede optar por progresar en la dificultad del consejo, probando uno de los siguientes elementos:
calendario chino
- Tabla de inclinación con manos en una superficie alta y estable como un mostrador de cocina.
- Placa de inclinación a mano en una superficie estable ligeramente más pequeña, como la parte posterior de un sofá.
- Junto con manos y rodillas en el piso, como se muestra a continuación.
En cada variación de la placa, concéntrese en la ejecución de las compresiones básicas a lo largo de la instalación y la falda de la placa para descansar si es necesario. Nunca asegure la respiración durante el piso. Permanezca en cada nivel hasta que sea fácil terminar un minuto completo mientras realiza compresiones básicas en todo el plato.
Si se da cuenta de estar cansado o si tiene problemas para mantener una buena forma, un descanso y un descanso antes de reanudar. Es preferible plantar de forma segura durante un período más corto que perder el control de la dirección del compromiso muscular (siempre dibujando el núcleo y el piso pélvico hacia arriba y hacia la columna) y la coordinación de la respiración (expire en el compromiso; nunca atrapa la respiración).
Cuando termine de plantar, descanse la instalación del niño y respire profundamente. Con cada inhalación, permita que sus músculos del vientre y pelvist se liberen, se relajen y se desarrollen por completo.
Para obtener más información sobre el ejercicio, puede hacer para ayudar con la ditasis Reta, visite Cada madreAbrir una nueva ventana .
¿Se puede reparar Reta Diat con cirugía?
Si su diastasis heterosexual es grave y no planea volver a embarazarse, la cirugía puede ser una opción, especialmente si ha hecho todo lo que puede con fisioterapia, pero aún tiene dificultades con un núcleo débil.
La cirugía para reparar la diastia recta consiste en coser los músculos de la pared abdominal a lo largo de la línea media. En algunos casos, un cirujano puede hacer laparoscópicamente (usando una cámara pequeña e instrumentos insertados en pequeñas incisiones). El diario recto severo requiere una cirugía abdominal abierta por una mayor incisión.
Si vous prévoyez d'avoir plus d'enfants, la chirurgie n'est pas recommandée car les muscles abdominaux devront à nouveau se séparer pour ces grossesses\. Mais c'est toujours une bonne idée de travailler avec un physiothérapeute pour renforcer votre cœur, car cela pourrait vous aider à éviter une diastasie sévère recti à l'avenir\.
¿Cómo puedo evitar la diastasis recta?
En primer lugar, recuerde que la diastasis de Recti es una condición normal que juega un papel en el lugar de su bebé en crecimiento. Y hay una buena oportunidad de mejorar después del embarazo.
sina nombre
Pero hay ciertas cosas que puede hacer que pueden minimizar la diátasis RETA:
Ejercicio antes y durante el embarazo
Si vous le pouvez, c'est une bonne idée de renforcer votre cœur avant de tomber enceinte\. Le travail de base n'est pas seulement pour empêcher la diastasis recti\. La recherche suggère que les muscles abdominaux plus forts tout au long de la grossesse peuvent soutenir votre plancher pelvien pour réduire orina frecuente Y aumente el apoyo de la espalda baja, lo cual es extremadamente importante a medida que su embarazo progresa y avanza su peso.
Preste especial atención durante el embarazo y el posparto
Pendant la grossesse, évitez trop de stresser trop vos muscles abdominaux\. Encore une fois, c'est une bonne idée de faire de l'exercice pour renforcer vos abdos pendant que vous êtes enceinte, mais discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vos entraînements sont en sécurité de grossesse \(à la fois dans les types d'exercices et la quantité d'exercice que vous faites\)\. Vous devrez peut-être également apporter des modifications à mesure que votre grossesse progresse\.
Aprender Consejos para un ejercicio seguro para el embarazo E ¿Cuánto tiempo ciertamente se enderezará durante el embarazo? .
Intenta ganar el monto recomendado de Peso del embarazo . Y asegúrese de entrar y tomar la cama con un vientre embarazada, siempre caminando a su lado y presionando con los brazos.
Una vez que llega su bebé, sigue evitando estirar los músculos abdominales. No levante los objetos pesados e intente apoyar los músculos abdominales (con las manos) cuando tocas o estornudas.
¿Nunca es demasiado tarde para corregir la diástasis Recti?
No. Con la atención apropiada, puede llenar un espacio de eliminación de diástasis años después de entregar a su último bebé. El tiempo que lleva sanar depende de la gravedad de su diario recto y la efectividad de la fisioterapia o, en algunos casos, la intervención quirúrgica. Además, sus músculos abdominales tardan en adaptarse después del parto; Por lo tanto, a veces el mejor tratamiento es simplemente tiempo.
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Fuentes
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Karen Miles Karen Miles es escritora y experta en embarazo y crianza de los hijos que contribuyó a BabyCenter durante más de 20 años. Le apasiona actualizar información útil para sus padres para que puedan tomar buenas decisiones para sus familias. Su concierto favorito de todos es ser Mama Karen para cuatro hijos adultos y Nana con nueve nietos.
