¿Todavía estás embarazada después del nacimiento? Es bueno, tu panza posterior al cuidado es completamente normal

Respira profundamente: ¡Esperas! Imagina tu vientre como una pelota, hinchando lentamente a medida que tu bebé crece. La entrega no se parece a esta pelota; Comienza una fuga lenta y regular.

Embora não existam duas mulheres idênticas, existem certas mudanças no corpo pós -parto que são bastante padrão. Veja como navegá -los e o que esperar.

Corriente principal

• Después del parto, es completamente normal aparecer en varios meses embarazadas. ¡Su cuerpo pasó mucho tiempo apoyando a su bebé y se toma el tiempo para regresar!
• Su útero se vaciará en aproximadamente seis a ocho semanas, y su abdomen se encoge con él. Pero cosas como los músculos estirados, la piel suelta y las estrías pueden permanecer.
• Para perder peso y fortalecer la fuerza posterior a la fiesta, concéntrese en el consumo de alimentos y los ejercicios nutritivos (una vez que su proveedor le brinda luz verde).

¿Por qué mi vientre posparto siempre parece embarazada?

Durante el embarazo, su útero y ligamentos, músculos y piel alrededor del vientre hacen mucho estiramiento, y no regresan de inmediato. Cuando sostenga a su nuevo bebé en sus brazos, tendrá una sección mediana suave y redonda.

Pero tu cuerpo ya está cambiando. Al dar a luz, su matriz comienza a contraerse con su condición antes del embarazo. Sus células corporales que Molesto durante el embarazo comienza a liberar líquido adicional, que su cuerpo expulsará por orina y

Algunas protuberancias del estómago posterior a la fiesta son causadas por Diástasis de altos derechos. Sus músculos abdominales se separan naturalmente durante el embarazo, pero cuando desarrolla esta condición común, el tejido conectivo permanece después del parto por separado.

En primer lugar: asegúrese de haber sido eliminado por completo por su ob con obras de OB antes de embarcarse en una capacitación estricta después del parto (especialmente si lo está Haga ejercicio después de una cesárea para que no agrave su incisión o no active posibles complicaciones).

Después de sentirse cómodo con el cardio, comience a agregar Ejercicios de fortalecimiento del corazón Para alcanzar sus músculos abdominales profundos. Solo 20 minutos de movimiento por día pueden ayudarlo a trabajar en sus objetivos de pérdida de peso E Me pregunto su estado de ánimo, nivel de estrés, energía y sueño. (Si tiene problemas para encontrar espacio en su programación, aquí están los consejos de búsqueda Es hora de hacer ejercicio como una nueva madre .)

Posparto diE E nutrition

Comience agregando publicaciones más saludables a su plato. Concéntrese en cosas buenas: frutas y verduras coloridas; Granos ricos en fibra; Grasas insaturadas y llenas como aguacates y aceite de oliva; Y proteínas completas como huevos, verduras, pollo y tofu.

Si está amamantando, espere al menos dos meses antes de reducir la cantidad de alimentos que come: perder peso muy rápido, muy temprano no es correcto y puede jugar con el suministro de leche. (Necesitas unos 500 adicional Calorías por día para amamantar a su bebé, durante un total diario de 2,000 a 2,800 calorías).

ideas de sala de estar abierta

Es importante tener expectativas realistas y centrarse en las cosas que controlas. - Kristin Cohen, DNP, enfermera certificada - partera y enfermera

Las mujeres que no están amamantando generalmente necesitan 1.600 a 2.400 calorías al día para alimentar sus cuerpos, pero las necesidades calóricas de todas son diferentes, dependiendo de la edad, el IMC y el nivel de actividad. Hable con su proveedor para obtener asesoramiento personalizado. (Además, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos proporciona esto Calorización de calculadora prácticaAbrir una nueva ventana Esto puede proporcionar una estimación, e incluye el estado de embarazo y lactancia materna).

No olvides, vaya lento y estable para Pérdida de peso después de la salud. Perder más de un libro por semana puede enfatizar su cuerpo y hacerle sentir aún más exhausto y malhumorado.

¿Funcionan las envolturas posparto y los grupos estomacales?

Posparto belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.

Y los sobres del vientre tienen otras ventajas. Hay muchas envolturas y grupos diferentes disponibles, conocidos por toda la ayuda. Dos pendientes posparto Para soportar el útero al volver a su tamaño original. Cumplen una función similar al enlace del vientre posterior a la fiesta, una práctica tradicional que consiste en rizar todo el estómago en una prenda para apoyar el abdomen.

Algunos proveedores recomiendan usar una tira o un sobre posparto para ayudar con los diatasis y otras afecciones relacionadas con el embarazo, como Disfunción de CYPIS .

Recuerde que el aumento de la presión sobre el abdomen puede exacerbar todos los problemas que puede tener con los músculos del piso pélvico después del parto, explica Cohen. Es mejor hablar con su proveedor o un fisioterapeuta del piso pélvico antes de usar un sobre vientre para asegurarse de que tenga sentido para su cuerpo y sus necesidades.

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Fuentes

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Historia de las versiones

5 de febrero de 2025

Editor: Marcella Gates

flojo

Editado para actualizar información y fuentes. Nueva revisión médica.

Alisa Hrustic is a health, science, E lifestyle writer, editor, E brE leader with nearly a decade of experience in digital media E service journalism. She's an Iowa native (E a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, E a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.