Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio como una nueva madre

Volver al trabajo después de tener un bebé puede ser difícil, pero incluso un pequeño ejercicio posparto puede hacer maravillas para su bienestar físico y mental. Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio, esto es lo que puede hacer.

• Prueba el entrenamiento de mamá y bebé
• Planifique el tiempo para hacer ejercicio
• Encuentre un ejercicio posparto que pueda hacer en casa

Para muchas madres nuevas, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede tomar un asiento trasero con preocupaciones más urgentes, como cuidar a su creciente familia o apretar en algunos momentos adicionales de sueño precioso y precioso. Pero el ejercicio posparto tiene muchas ventajas que valen la pena, aliviar el estrés y estimular la energía para fortalecer el núcleo e incluso promover un sueño más tranquilo.

Después de ver a su médico por su Verificación posparto and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\. It's all about finding what works best for you\\.

En la opresión a las 4 am e impredecible Madres de sueño para bebés , puede ser difícil de la misma manera pensar de revenir à l'entraînement\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\. Voici quelques idées:

Nombre Origin Amelia

Prueba el entrenamiento de mamá y bebé

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\.

• Pon a tu bebé en el carro y diga un paseo. Cuando su bebé tiene al menos 6 meses, puede ir a un carrito de carreras y puede acelerar el ritmo.
• Dé un paseo con su pequeño en un portador de bebé o bebiendo. Si eres El bebé esta sentado , pueden caminar en un portador de mochila. (Asegúrese de que su bebé esté bien apoyado, un profundo es bueno para una caminata en el bloque, pero no es una buena opción para una aventura más rigurosa o una caminata en la colina. Eres También es compatible y que cualquier transportista que use no prueba los hombros, el cuello o la espalda).
• Descubra clubes de salud locales, gimnasios o estudios de yoga. Muchos ofrecen cursos de ejercicio posparto adaptados a nuevas madres, así como guarderías o incluso los cursos que puede seguir con your baby\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\(at least 10 minutes\\) and includes stretching and toning\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\(about four children to every adult\\) and a policy of not accepting sick children\\.
• Agregue a un programa de carrito de carrito de ejercicio Toll Momlega o Sroller Strisse: los clubes de fitness en su vecindario pueden ofrecer algo similar. Es una excelente manera de salir, hacer ejercicio, conocer a otras madres y pasar tiempo con su bebé.

Planifique el tiempo para hacer ejercicio

Encontrar tiempo para hacer ejercicio en tiempo real puede ser difícil; Entonces, si puede considerar cuando se capacita, puede funcionar mejor para usted y planificar con anticipación, puede tener más éxito.

• Pídale a su pareja u otro cuidador que mire al bebé durante 30 minutos para que pueda salir a caminar por el vecindario y disfrutar del tiempo para usted.
• Si eres licencia de maternidad Termina y estás de vuelta en el trabajo fuera de casa, trata de despertar una hora antes de toda la mañana e ir al gimnasio. Si eres un dona de casa , levántate antes de que tu pareja salga a presionar un cierto ejercicio.
• Traiga sus zapatillas de deporte y un cambio de ropa para trabajar y camine o el gimnasio durante el almuerzo; puede hacer lo mismo si trabaja de forma remota.

Encuentre un ejercicio posparto que pueda hacer en casa

No hay escasez de videos y videos de transmisión excelentes y de fácil acceso a los que puede acceder al hogar, incluidos los ejercicios de flores de la fiesta posterior a la fiesta.

• Recuerde invertir en equipos de ejercicio en el hogar que puede usar mientras su bebé toma una siesta o ocupado. No es necesario ser una bicicleta estacionaria: incluso algo tan pequeño como un talón o pesas libres lo ayudará a moverse.
• Si tiene un presupuesto, busque videos gratuitos en línea o descargue una aplicación de ejercicio desde su teléfono inteligente. Es fácil encontrar todo, desde aeróbico hasta meditación hasta kickboxing.

Aprenda más:

¿Cuándo puedo comenzar a entrenar después de una cesárea?

Ejercicios de Kegel para el embarazo y post -Parte

8 semanas embarazada de gemelos barriga

Esclavitud con su recién nacido

cara del embarazo

Publicado Postult (PPA)

¿Fue útil este artículo?

Intentar

No

• Mi bebé insiste en comer sus comidas de rodillas. ¿Qué tengo que hacer?

  Penélope Leach

• Ejercicios posparto: Introducción

• Dientes cuida a los niños

  Par Karen Miles

• Cómo perder peso después del embarazo de la manera saludable

  Para más alto Erin

Fuentes

El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. 2019. https://www.acog.org/patientAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Informes de consumo. 2016. Guía de compra para operador de mochilas. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Clínica Mayo. 2021. Ejercicio después del embarazo: cómo comenzar. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-fter-pregnance/art-20044596Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Actualizado. 2021. Ejercicio durante el embarazo y el período posterior a la fianza. http://www.uptodate.com/contents/exercise-durging-and-and-the-pospartum-priodAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Embarazo sofocos