Cómo perder peso después del embarazo de la manera saludable

• Reserve tiempo para recuperarse antes de tratar de perder peso después del embarazo
• Sea realista acerca de sus expectativas de pérdida de peso posterior a la partida.
• ¡Encuentra tu ejercicio favorito después del parto y respeto!
• Concéntrese en el consumo de buenos alimentos para la pérdida de peso posterior a la fiesta

No es ningún secreto que el embarazo y el parto cambian su cuerpo. Una vez que da a luz, puede estar impaciente por recuperar su cuerpo preformado, pero es importante tener en cuenta que perder peso después de tener a su bebé no ocurre por la noche. La pérdida saludable de peso posterior a la bubê requiere una combinación de nutrición, ejercicio y paciencia inteligente posparto.

También puede ver que no importa lo que haga, su cuerpo después del embarazo (especialmente Tu vientre posterior al cuidado ) Es simplemente diferente ahora. Puede usar su peso de manera diferente, la ropa puede no coincidir de la misma manera que antes, y su apariencia puede ser diferente, independientemente del peso que pierda (o no).

Centrarse en mantener un estilo de vida activo y alimentar a su cuerpo con una buena nutrición puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y prepararse para saludable. Aumento de peso en futuros embarazos .

Si la pérdida de peso posterior al cuidado es una prioridad para usted, estos consejos lo ayudarán a pensar en la pérdida de libros saludables posparto.

Reserve tiempo para recuperarse antes de tratar de perder peso después del embarazo

El embarazo y el parto atravesaron su cuerpo bastante , y tendrás que dar Es hora de recuperarse Trabajo y parto antes de centrarse en la pérdida de peso.

Puede comenzar el ejercicio liviano, como caminar, unos días después del parto. A menos que su proveedor le haya dicho específicamente que no lo haga, caminar ayuda a prevenir la atelectasis (bloques pulmonares) y coágulos sanguíneos y mejora el sueño, la curación y el humor. (Esto incluso puede ayudarlo a lidiar con Blues Postparto).

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda un Verificación posparto Con su ob o partera en las primeras tres semanas después del parto. Puede ser un buen momento para hablar sobre lo que siente y obtener la contribución de su proveedor a la actividad física que puede ser mejor para usted. También recuerde que pueden tardar de seis a ocho semanas en que su útero se encoge en su tamaño normal, y su proveedor puede recomendar esperar tanto tiempo para reanudar la actividad física moderada o vigorosa.

Intentar limitar su consumo de calorías también puede afectar su suministro de leche; Entonces, si está amamantando, los expertos recomiendan que espere hasta que su bebé tenga al menos 2 meses antes de tratar de perder peso.

Comenzar una dieta demasiado temprano después del parto puede retrasar su recuperación y hacerle sentir cansado Y necesitas toda la energía que puedas reunir para adaptarte a la vida con tu recién nacido. Si es paciente y le da a su cuerpo la oportunidad de hacer su trabajo, puede sorprenderse por el peso que naturalmente pierde. De hecho, las mujeres pierden un promedio de aproximadamente 13 libras durante el parto, que incluyen el peso del bebé, su placenta y líquido amniótico. Y continuará perdiendo libros en las semanas que siguieron cuando su cuerpo se deshace del exceso de líquido que adquirió durante el embarazo.

Sea realista acerca de sus expectativas de pérdida de peso posterior a la partida.

Recuerde que es posible que no pueda volver a su peso o forma exacta antes del embarazo. Para muchas mujeres, el embarazo causa cambios permanentes, como una panza más suave de postbebê, estrías , caderas un poco más ancho y un tamaño más grande. (Su tamaño ¡Incluso puede aumentar!) Estos cambios son normales y la adopción de su nuevo cuerpo posparto puede ayudarlo a desarrollar objetivos realistas en torno a la condición física posparto.

No vayas a una dieta rigurosa y restrictiva. Las mujeres necesitan un mínimo de 1.600 calorías al día para mantenerse saludables, y la mayoría de las mujeres necesitan más que eso, entre 1,800 y 2,200 calorías al día, para mantener su energía y evitar cambios de humor. Y si está amamantando, necesita un mínimo estricto de 2,000 calorías al día (la mayoría de las madres que amamantan necesitan más de 2,500 calorías) para alimentarse a sí mismo y a su bebé.

Si está amamantando, debe tomarlo lentamente: perder peso muy rápidamente puede hacer que su dieta de leche disminuya. La pérdida de peso muy rápida también puede liberar toxinas almacenadas en grasa corporal en el torrente sanguíneo y su dieta de leche. (Las toxinas que pueden convertirlo en su circulación sanguínea incluyen contaminantes ambientales, como metales pesados, metales pesados ​​y mercurio, contaminantes orgánicos persistentes como PCB y dioxinas y solventes).

La pérdida de peso de aproximadamente un libro y la mitad de su mitad es segura y no afectará el suministro de leche si está amamantando. Para lograr esto, reduzca 500 calorías por día de su dieta actual (sin bucear por debajo del seguro mínimo), reduciendo su consumo de alimentos o aumentando su nivel de actividad.

¡Encuentra tu ejercicio favorito después del parto y respeto!

No hay píldora mágica para ayudarlo a perder peso después del embarazo: una dieta saludable combinada con ejercicios regulares es la mejor manera de perder libros, y mantenerlos. Y es importante hacer ejercicio mientras intenta perder peso para garantizar la pérdida de grasa en lugar del músculo.

Cuando esté listo para comenzar a perder peso, comience comiendo un poco menos y siendo más activo, incluso si ingresa al bloque con su bebé en el carrito. Las ventajas del ejercicio posparto se extienden más allá de la escala: la actividad física regular puede ayudar a estimular su estado de ánimo y reducir el estrés, así como fortalecer y tonificar los músculos abdominales que se han estirado durante el embarazo.

Aunque probablemente pueda comenzar el ejercicio liviano, como caminar, días después del parto, consulte con su proveedor antes de involucrarse en sesiones de capacitación más vigorosas o programas de ejercicios. Es particularmente importante eliminar el ejercicio por parte de su proveedor si está recuperar O siempre siéntete doloroso después del parto vaginal de semanas después del parto.

Mejor colchón de colchón para el dormitorio

Concéntrese en el consumo de buenos alimentos para la pérdida de peso posterior a la fiesta

Con un nuevo bebé y un nuevo calendario, puede ser difícil encontrar tiempo para comer. Pero omitir las comidas se puede posponer a niveles de energía, y esto no ayudará a perder peso después del parto. Muchas madres piensan que comen de cinco a seis comidas pequeñas al día con bocadillos saludables entre las dos (en lugar de tres comidas más grandes) se adaptan al apetito y su programación. (Una comida pequeña puede ser media amable, palitos de zanahoria, frutas y un vaso de leche).

No saltea una comida para perder peso, esto no ayudará, porque es más probable que coma más en otras comidas. (Y probablemente te sentirás tan cansado y malhumorado). E incluso si nunca eres un desayuno, sepa que desayunar puede evitar que te sientas hambre y cansado, más tarde en la mañana, y eso puede darte energía para ser más activo.

Además, los estudios muestran que el salto de desayuno puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio ha revelado que el consumo de desayuno constantemente, así como otros cambios en el estilo de vida, como limitar la comida rápida y comer comidas más frecuentes y más pequeñas, se asocia con un éxito a largo plazo en el manejo de la pérdida de peso.

También puede ser útil frenar su dieta, si es posible: cuando reserve el tiempo para comer, notará que es más fácil decirlo cuando se siente lleno, y es menos probable que coma demasiado.

Aquí hay algunos consejos nutricionales para perder peso después de tener a su bebé:

Come más frutas y verduras. Si no es un gran fanático de comer frutas y verduras simples, puede encontrar formas creativas de integrarlos con sus comidas. Hacer frutas (o verduras) batidos; Use frutas vegetales o analizas o salsas de reducción de vegetales (salsas de puré de verduras) en pescado o pollo; Agregue las zanahorias ralladas a su sándwich; O pruebe vegetales a la parrilla o sopas de verduras. (El puré de su sopa te hace cremoso sin tener que agregar crema, que es rico en calorías y grasas saturadas. También es una excelente manera de comer verduras que no comes normalmente solo).

Busque alimentos ricos en fibra. Los estudios muestran que comer alimentos ricos en fibra puede ayudarlo a asegurarse de que se entre las comidas y fomentar la pérdida de peso, así como ayudar. estreñimiento postparto . Intente incorporar alimentos ricos en fibra como manzanas, frijoles, lentes o granos integrales en sus comidas.

Elija las grasas correctas. La grasa tiene dos veces más calorías que carbohidratos o proteínas, ¡y no siempre es algo malo! Comer grasas buenas puede ayudarlo a sentirse lleno y equilibrar su dieta. Las grasas saludables y insaturadas, como aguacates, aceitunas, salmón y nueces y semillas, son una excelente adición o merienda de comidas y pueden ayudar a reducir el colesterol y estimular la salud del corazón. Evite las grasas innecesarias que se encuentran en alimentos fritos y bebidas azucaradas, como refrescos o bebidas de café ricas en calorías. Comprender la grasa con cada comida lo ayudará a llenar y evitará que coma demasiados carbohidratos.

Agregue una fuente de proteína a cada comida. El consumo de fuentes de proteínas magras, como huevos, frijoles y lentejas y tazas de pollo o tofu magro, puede ayudar a estimular el metabolismo y reducir el apetito.

embarazada puedo tomar gotas para la tos

Mantener hidratado. El agua potable ofrece muchos beneficios para la salud, incluidas las articulaciones lubricantes, para que pueda moverse más fácilmente y ayudarlo a consumir menos calorías. Además, la hidratación es importante para la lactancia. La cantidad de agua que necesita depende de muchos factores, como su edad, su tamaño y dónde vive, pero es mejor tratar de beber al menos 11 tazas de agua al día.

Aprenda más:

Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio como una nueva madre

Ejercicio después de la cesárea: cuándo y cómo comenzar

Dieta para una madre sana que amamantó

¿Fue útil este artículo?

Intentar

No

• Cómo besar a Cuantantena, una tradición latin -estadounidense posterior a la fiesta

  Par Irina Gonzalez

• Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio como una nueva madre

  Par Amy Cassell

• Los mejores alimentos post -parte para nuevas madres

  Casal Alexandra Frost

• Ejercicio post -parte: cuándo y cómo comenzar

  Par Caitlin Giddings

Fuentes

El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.

Comité Pediátrico Americano de Drogas. 2013. La transferencia de medicamentos y terapias en la leche materna humana: una actualización sobre los sujetos seleccionados. https://publications.aap.org/petiatrics/article/132/3/e796/31630/the-ransfer-hapeutics-intochumanAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Clínica Mayo. 2020. Pérdida de peso después del embarazo: recolecte su cuerpo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-for-preggnancy/art-20047813Abrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Biblioteca Nacional de Medicina. 2019. Perder peso después del embarazo. https://medlineplus.gov/ency/patientintinstructions/000586.htmAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. 2018. Optimización de la atención posparto. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/commitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

John Hopkins Medicina. Sin fecha. 5 mitos de dieta de lactancia materna. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-iet-mythsAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Departamento de Agricultura Americana. Líneas de alimentos para estadounidenses 2020-2025. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidelines_for_americans-2020-2025.pdfAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Facultad Americana de Obstetras y Ginecólogos (ADO). 2022. Ejercicio después del embarazo. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-fter-preignenyAbrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Clínicas médicas de América del Norte. 2019. Mantener el peso perdido y el manejo a largo plazo de la obesidad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/Abrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Quimosfera. 2016. Contaminantes orgánicos ambientales en la leche materna antes y después de la pérdida de peso. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/Abrir una nueva ventana [Consultado en abril de 2022]

Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in El atlántico , HuffPost, Business Insider y Rewire News Group. Nacida y criada en Kansas, vive en las afueras de Kansas City con su esposo y sus tres hijos.