Consejos para una dieta saludable para la lactancia materna

Si está amamantando, come y bebe a dos, lo que hace que sea aún más importante centrarse en una nutrición saludable y saludable. Deberá consumir alrededor de 450 a 500 calorías adicionales por día: intente elegir alimentos integrales y frutas y verduras frescas; incorporar proteínas y grasas saludables; Y opta por carbohidratos de trigo integral cuando puedas. Su profesional de la salud también puede recomendar que continúe tomando su vitamina prenatal. Es importante evitar el alcohol y la cafeína excesivos mientras está amamantando; demasiado de uno u otro puede afectar el desarrollo de su bebé.

Dayquil y lactancia materna

• ¿Necesito calorías adicionales durante la lactancia materna?
• ¿Cuáles son los mejores alimentos que amamantan?
• Soy vegetariano o vegano, ¿todavía puedo amamantar?
• ¿Cuánta agua debo beber durante la lactancia materna?
• ¿Tengo que tomar vitaminas durante la lactancia materna?
• ¿Qué alimentos debe evitar durante la lactancia materna?
• ¿Seguro que tendrá alimentos picantes durante la lactancia materna?

¡Comes para dos! Puede ser una oración que escuchó (o pronuncie mucho) durante el embarazo, y si elige amamantar a su bebé, siempre suena muy cierto. Como madre que amamantando, necesita calorías adicionales para mantener su dieta con la leche y los niveles de energía, y debe observar el droga , Alcohol, cafeína y comida que consumen también.

Vea cómo asegurarse de que su dieta de lactancia sea saludable y saludable, y come los mejores alimentos para usted y la nutrición y seguridad de su bebé.

¿Necesito calorías adicionales durante la lactancia materna?

Sí, las madres que amamantan generalmente necesitan calorías adicionales al amamantar. La cantidad exacta depende de una serie de factores, incluido su peso, la cantidad que hace con el ejercicio, el funcionamiento de su metabolismo y la frecuencia para amamantar. Pero en general, la mayoría de las madres que amamantan necesitan 450 a 500 calorías adicionales: es un total de aproximadamente 2,500 calorías por día.

En lugar de preocuparse por las calorías, es mejor seguir su hambre como guía sobre cuánto tiene que comer. Si te preocupa Aumento de peso post -parte Hable con su médico sobre lo que puede hacer para mantener un peso saludable.

Una de las maravillas de la leche materna es que puede satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé, incluso cuando no come perfectamente. (Sin embargo, si su dieta es demasiado baja en calorías o basada en un grupo de alimentos, excluyendo a otros, esto puede afectar la calidad y la cantidad de su leche).

No es porque su bebé no se lastime por sus ocasionales fallas alimentarias que no sufrirá. Cuando no obtiene los nutrientes necesarios, su cuerpo se basa en sus reservas, que pueden terminar. Además, necesita fuerza y ​​resistencia para cumplir con los requisitos físicos para cuidar a un nuevo bebé, ¡un buen interés posterior a la fiesta en la comida!

Muchas madres que amamantan tienen hambre adicional, lo que tiene sentido: su cuerpo está constantemente trabajando para amamantar Para tu bebé en crecimiento. Comer varias comidas pequeñas al día, con bocadillos saludables entre los dos, es una buena manera de controlar su hambre y alta energía.

¿Cuáles son los mejores alimentos que amamantan?

La variedad y el equilibrio son claves para una dieta saludable de lactancia. Comer una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas en las comidas puede permitirle sentirse lleno por más tiempo y proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios. En lugar de buscar bocadillos transformados, trate de obtener un puñado de nueces entre las sesiones de enfermería o cavar un tazón de yogurt griego de bajo contenido de sugua para proteínas adicionales.

Carbohidratos complejos como granos integrales y cereales Y las frutas y verduras frescas no solo proporcionan más nutrición que los almidones y los azúcares transformados, sino que también proporcionan más energía sostenible. Y es importante elegir entre todos los grupos de alimentos para que pueda obtener las vitaminas que usted y su bebé necesitan con el tiempo. Así que mezcla: trata de comer algo hoy que no comiste ayer.

Con respecto a las grasas, piense en mono y poliinsaturado. Algunas fuentes comunes de estas grasas saludables incluyen aceite de canola, aceite de oliva y pescado grasa (como salmón), así como aguacates, aceitunas, nueces y semillas. Un bocadillo fácil que lo ayudaría a acceder a estas calorías adicionales puede ser una simple pieza de tostada de trigo con un aguacate disperso en la parte superior.

Intente limitar las grasas saturadas y prevenir las grasas trans, que se consideran dañinas. Las grasas saturadas aparecen en carne grasa, leche entera, aceites tropicales (como el núcleo de palma y el coco), la mantequilla y el boleto. Los aceites parcialmente hidrogenados contienen grasas trans. Las grasas saturadas y las grasas trans se enumeran en la etiqueta nutricional de un producto. Obtenga muchas de estas grasas dañinas puede cambiar la composición de las grasas de grasas de la leche materna, lo que no es bueno para la salud de su bebé.

Aunque los expertos no conocen los efectos a largo plazo de las grasas dañinas para la salud infantil, saben que en los adultos, estas grasas afectan negativamente la salud del corazón, el aumento de la LDL (colesterol malo), la reducción de la HDL (colesterol) y el aumento de los signos de inflamación. Las grasas poco saludables también fortalecen el riesgo de ataque cardíaco y la muerte por enfermedad cardíaca.

Soy vegetariano o vegano, ¿todavía puedo amamantar?

Sí. Las madres vegetarianas y veganas pueden tener preocupaciones si sus bebés reciben todos los nutrientes que necesitan, pero la buena noticia es que no necesita cambiar su dieta para comenzar a incluir carne o productos animales para tratar. Es posible que esté acostumbrado a encontrar proteínas alternativas saludables para usted y su bebé.

Asegúrese de elegir alimentos con mucho hierro, proteínas y calcio, que pueden incluir cereales enriquecidos, hojas verdes, frutas secas, lentes, nueces, semillas, yogurt y tofu. También puede hablar con su profesional de la salud de posibles suplementos, como un Vitamina B-12 , que generalmente se encuentra en productos animales y ciertos vegetarianos no reciben lo suficiente.

Si eres un pescador, recuerda aumentar la ingesta de peces. Si no come pescado, pregúntele a su proveedor Suplementos Omega-3 . Finalmente, asegúrese de obtener suficiente vitamina D en su dieta, que se puede encontrar en ciertos cereales o suplementos.

¿Cuánta agua debo beber durante la lactancia materna?

Cuando está amamantando, su cuerpo necesita mucha agua, pero no tiene que mantener un rastro exacto de la cantidad que bebe. (Además, la cantidad exacta de agua que necesita depende de muchos factores, incluido su tamaño, su nivel de actividad y qué tan lejos vive).

Una buena directiva a seguir es beber para satisfacer esta sed es, beber cuando sienta la necesidad. Si su orina es clara o de color amarillo claro, es una buena señal de que está bien hidratado.

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Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\.

Algunos consejos para recordar beber mucha agua incluyen:

• Use una botella de agua con objetivos escritos, como tiempos durante todo el día para terminar una cantidad específica. Esto puede ayudarlo a prestar atención a la cantidad de bebida.
• Observe un nuevo vaso de agua antes de sentarse para descansar, trabajar o amamantar e intente terminar todo este vaso antes de ir a su próxima tarea.
• Infringe el agua con frutas frescas como rodajas de naranja, pepinos o bayas. Mantenga un lanzador en el refrigerador que pueda alcanzar fácilmente.

¿Tengo que tomar vitaminas durante la lactancia materna?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\. \(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Verificación posparto .)

Un suplemento no reemplaza una dieta bien balanceada, pero puede proporcionar un seguro adicional en los días en que cuide a su nuevo bebé, evita que coma y desee.

Además de su vitamina prenatal o multivitamina, piense o hable con su médico para tomar los siguientes suplementos:

Calcio

Aunque su vitamina prenatal puede tener pequeñas cantidades de calcio, su profesional de la salud puede recomendar calcio adicional si no come al menos tres alimentos diarios de calcio, como leche y otros productos lácteos, pescado enlatado y alimentos de calcio, como cereales, jugos, soja y arroz y pan.

La dosis recomendada para las mujeres antes, durante y después del embarazo es de 1,000 mg por día, pero asegúrese de no hacer mucho. No obtenga más de 2.500 mg de calcio por día de todas las fuentes. Superar este límite superior seguro puede causar cálculos renales y otros posibles problemas de salud. También puede interferir con la absorción por su cuerpo de hierro, magnesio, fósforo y zinc.

Si toma calcio, asegúrese de completar con vitamina D.

Vitamina D

Vitamina D is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

La exposición al sol ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, pero muchas mujeres no tienen suficiente sol (especialmente en invierno y protector solar) para hacer una cantidad adecuada, y los expertos piensan que la pequeña cantidad que se encuentra en los alimentos puede no ser suficiente. La mejor manera de saber si obtienes suficiente vitamina D es probar la sangre.

Las directivas de alimentos estadounidenses y el Instituto de Medicina recomiendan que todas las mujeres obtengan 600 UI (15 microgramos) de vitamina D a diario, pero no más de 4,000 UI. Muy grandes cantidades de vitamina D - más de 10,000 UI por día - pueden causar lesiones renales y de tejido.

Por cierto, la leche materna no proporciona a su bebé vitamina suficiente D. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés que están amamantados exclusivamente o beben menos de 32 jaguares de fórmula diarios también reciben un suplemento de 400 UI (10 microgramos) de vitamina D todos los días. Habla con el médico de tu bebé Gotas de vitamina D. .

Vitamina D is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

Dha

El contenido de DHA de la leche materna depende de su dieta, especialmente si come pescado. Si su dieta no contiene algunas porciones de pescado de agua fría u otros alimentos que contienen DHA (como huevos enriquecidos) cada semana, puede considerar un adicional. La Academia Americana de Pediatría recomienda que las madres amamantadas obtengan 200 a 300 mg de DHA por día.

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Yodo y colina

Las madres que amamantan necesitan más yodo y colina durante la enfermería, y las directivas de alimentos estadounidenses recomiendan 290 mcg de yodo y 550 mg de colina al día durante el primer año posparto. Afortunadamente, estos dos nutrientes se pueden encontrar juntos en alimentos como huevos, mariscos y otras fuentes de productos lácteos y proteicos. Entonces, en lugar de simplemente buscar cereales para el desayuno, difumina un huevo para este impulso adicional.

¿Qué alimentos debe evitar durante la lactancia materna?

Hay algunos alimentos que desea evitar al amamantar, incluidos ciertos pescado rico en pescado, ciertas hierbas y leche de soja y vaca si su bebé desarrolla intolerancia. Obtenga más información sobre Alimentos para evitar la lactancia materna aquí.

Alcohol durante la lactancia

Para algunas madres, una copa de vino o cerveza bien estimada puede ser una indulgencia bien en todo el mundo después de unos nueve meses. Aunque seguramente tendrá pequeñas cantidades de Alcohol mientras estás amamantando , hay muchas precauciones que aún debe tomar. Esto se debe a que el alcohol entra en leche materna y el cuerpo de su bebé no puede tratar y romper el alcohol y el suyo.

Los estudios muestran que los bebés consumen menos leche dentro de las cuatro horas después de tener alcohol. Y su bebé puede tener sueño y quedarse dormido más rápido después de tomar una copa, pero también dormirá por un tiempo más corto. (Y, por supuesto, beber mucho puede hacer que no pueda cuidar a su bebé de manera segura).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\.

El alcohol no se almacena en la leche materna; en cambio, el nivel aumenta y disminuye como en su circulación sanguínea. Si tiene una bebida alcohólica, espere al menos dos horas antes de amamantar a su bebé o puede tener que bombear y vaciarse, pero solo sienta la necesidad de aliviar la presión: el bombeo y el derrame no reducen la cantidad de alcohol en su sistema. Si planea tomar una copa, amamantando a su bebé o Expresa tu leche Primero y guárdelo para más tarde.

Si usted es una madre amamantada que completa los alimentos al final de la noche con fórmulas, puede esperar que su bebé caiga la noche antes de tomar una copa. Además, beba agua y coma antes (o mientras) beba para ayudar a reducir la cantidad de alcohol en la sangre y la leche.

Cafeína de lactancia materna

Es normal tener tu taza por la mañana de Café durante la lactancia Si lo desea, pero no haga mucho. Una pequeña cantidad de cafeína (que es un estimulante del sistema nervioso central) termina en la leche materna, y lleva a su bebé más tiempo liberar cafeína de sus cuerpos.

La mayoría de los expertos sugieren que las madres lactantes limitan su consumo de cafeína (incluido el café, el té, las bebidas carbonatadas, las bebidas energéticas, el helado con sabor a chocolate y el café) a no más de 300 mg por día. Es tanto como obtienes tres tazas de cinco onzas. Es posible que desee beber aún menos si está amamantando a un recién nacido o un bebé prematuro.

No enfatice si ocasionalmente excede el límite de cafeína, o si no está seguro de cuánta cafeína tenía antes: las reacciones de los bebés más intensas provienen de estudios donde las madres estaban bebiendo diez tazas o más café al día. (Estos bebés tenían malos diagramas de sueño, agitación y temblor).

¿Seguro que tendrá alimentos picantes durante la lactancia materna?

La mayoría de las madres pueden incorporar una variedad de alimentos en su dieta alargada, incluida Comidas picantes - Sin ninguna objeción del bebé. Algunos expertos creen que los bebés disfrutan de varios sabores en la leche materna. Comer sus comidas favoritas mientras está amamantando le da a su bebé una muestra de su dieta y puede ayudarlos a aceptar diferentes alimentos tan pronto como ellos Empiece a comer sólidos .

Pero algunas madres juran que ciertos alimentos, como el brócoli, el repollo, el repollo de Bruselas, los lácteos, el chocolate, las frutas cítricas, el ajo o la pimienta, pueden hacer que su bebé amampe gaseoso o irritable. Si su bebé siempre parece incómodo después de comer un alimento en particular, pruebe todas las formas de evitar ver si hace que su bebé sea más feliz.

Aprenda más:

• Los mejores alimentos post -parte para nuevas madres
• Cómo la lactancia materna te beneficia a ti y a tu bebé
• Guía de edad para alimentar a su bebé

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Fuentes

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