¿Es correcto tomar el aceite de pescado u otros suplementos omega-3 durante el embarazo?

Al igual que el pescado, el aceite de pescado proporciona dos ácidos grasos omega-3, DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). La investigación muestra que estos ácidos grasos poliinsaturados ayudan a apoyar el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. ¿Pero necesita tomar aceite de pescado u otro suplemento omega-3 durante el embarazo? Esto es lo que necesitas saber.

DHA durante el embarazo

Debido a que DHA es muy beneficioso para el desarrollo del cerebro y los ojos de un bebé, la mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes quieran tener al menos 200 mg de DHA por día.

La mejor manera de asegurarse de que usted y su bebé obtengan el DHA que necesita es comer Una variedad de peces con baja masa . Pero si el pescado no es una parte regular de su dieta, puede buscar otra fuente. Un poco vitaminas prenatales Tener 200 mg de DHA recomendado mg. O puede tomar aceite de pescado u otro suplemento Omega-3 separado.

Aceite de pescado durante el embarazo

El aceite de pescado se encuentra en muchos suplementos Omega-3 porque contiene DHA y EPA. Las ventajas del aceite de pescado (y otros suplementos omega-3) durante el embarazo pueden incluir:

• Pequeñas ventajas en el desarrollo cognitivo de los niños
• Reducción de riesgo de administración prematura (antes de la semana 37 del embarazo) y la administración prematura temprana (antes de la semana 34 del embarazo)
• Riesgo reducido de peso nacido o admitido en la Unidad de Cuidados Intensivos Neonatales (USIN)
• un riesgo reducido para las madres de Depresión durante el embarazo y posterior a Regret

Sin embargo, no está garantizado. No está claro que los suplementos ofrecen las mismas ventajas durante el embarazo que comer pescado y otros mariscos, por lo que los expertos dicen que es mejor tratar de comer su primer omega-3.

¿Es correcto tomar el aceite de pescado u otros suplementos omega-3 durante el embarazo?

Sí, sin duda tomará aceite de pescado y otros suplementos omega -3 durante el embarazo: se purifican de toxinas ambientales como el mercurio.

Puede encontrar suplementos Omega-3 en líquidos, mástiles suaves y gel suave. Asegúrese de que el suplemento esté certificado por terceros por un laboratorio independiente como ConsumerLab.com, NSF International o Pharmacopeia de los Estados Unidos (USP). Porque la comida

También recuerde que si el aceite de hígado de bacalao es una buena fuente de DHA, debe evitarlo durante el embarazo. Esto se debe a que el aceite de hígado de bacalao contiene un tipo de Vitamina A Esto puede causar malformaciones congénitas, especialmente cuando se consume durante el primer trimestre.

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Otras buenas fuentes de omega-3 durante el embarazo

Huevos Y el pollo también contiene pequeñas cantidades de DHA. Y aunque ciertos alimentos vegetales (como nueces, semillas de lino, aceite de canola y soja) son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, contienen ala (ácido alfa-linolénico), pero no DHA. El cuerpo puede convertir el ala en DHA, pero solo en cantidades muy limitadas.

Otros suplementos de DHA se derivan de algas. De hecho, el omega-3 que se encuentra en el pescado proviene de algas que comen. Los suplementos de algas no tienen mercurio y no son altos, y son adecuados para vegetarianos y veganos.

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Fuentes

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