Vitamina B12 durante el embarazo

La vitamina B12 durante el embarazo es esencial para el desarrollo del cerebro y la médula espinal de su bebé. También ayuda a fabricar glóbulos rojos saludables y ADN. La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos animales (pescado, carne, aves de corral, huevos y productos lácteos) y alimentos vegetales fortificados. Si su vitamina prenatal no incluye vitamina B12 y usted es vegetariano o vegano, consulte a su médico o partera para que tome un suplemento.

• ¿Por qué necesita vitamina B12 durante el embarazo?
• ¿Cuántas vitamina B12 necesitan mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con vitamina B12 durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de vitamina B12 durante el embarazo?

¿Por qué necesita vitamina B12 durante el embarazo?

La vitamina B12 es esencial para el desarrollo y la función del cerebro y la médula espinal de su bebé y para formar glóbulos rojos sanos. La vitamina B12 también ayuda a hacer ADN, material genético en las células de su bebé.

Algunos estudios sugieren que los bebés nacidos de mujeres con bajos niveles de vitamina B12 durante el embarazo pueden tener un mayor riesgo de defectos del tubo neuronal.

¿Cuántas vitamina B12 necesitan mujeres embarazadas?

Cuando está embarazada o amamantando, necesita un poco más de vitamina B12 de lo habitual.

Mujeres embarazadas: 2.6 microgramos (mcg) por día

Mujeres amamantadas: 2.8 mcg por día

Mujeres no embarazadas: 2.4 mcg por día

Los mejores alimentos con vitamina B12 durante el embarazo

La vitamina B12 es natural solo en alimentos animales (pescado, carne, aves, huevos y lácteos). Los alimentos vegetales no tienen vitamina B12 a menos que estén fortificados. Si está buscando alimentos enriquecidos B12, los cereales para el desayuno, así como la leche de soja y otras camas de plantas son buenas apuestas. Revise las etiquetas para estar seguro.

Aquí hay algunas buenas fuentes dietéticas de vitamina B12:

• 3 Jaguars of the Atlantic Salmon, cocinado: 2.6 mcg
• 3 Jaguars de carne picado, 85% delgada, estufa de oro: 2.4 mcg
• 8 Jaguars 2%de leche: 1.3 mcg
• Yogurt grasa natural de 6 onzas: 1.0 mcg
• 1 cereal de servicio de desayuno fortificado con el 25% del valor diario de la vitamina B12: 0.6 mcg
• 1 1/2 queso cheddar jaguar: 0.5 mcg
• 1 huevo grande, cocido: 0.5 mcg
• 3 Jaguars del cofre del Perú, asado: 0.3 mcg

(Tenga en cuenta que una parte de 3 onzas de carne o pescado es aproximadamente del tamaño de un juego de cartas).

¿Necesita un suplemento de vitamina B12 durante el embarazo?

Es posible que necesite un suplemento de vitamina B12 si es vegano o vegetariano durante el embarazo, no coma alimentos enriquecidos en B12 todos los días, y su vitamina prenatal no incluye B12. Consulte con su médico o partera para asegurarse de obtener suficiente vitamina B12 de su dieta de embarazo o vitamina prenatal.

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Fuentes

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