Cómo lidiar con la fatiga posparto: consejos para madres exhaustivas

Como una nueva madre, sentirse cansada es una tasa estándar, pero la fatiga posparto es una forma grave de escape que a menudo se asocia con la falta de energía y la dificultad para enfocar. También es común: aproximadamente el 40% de las nuevas madres experimentan fatiga posparto durante la primera semana aproximadamente después del parto. Descansa mucho, solicite ayuda, comiendo una dieta equilibrada y permanecer hidratado son algunas de las cosas que puedes hacer para aliviar parte del agotamiento. Si su cansancio no lo suelta después de unas pocas semanas, hable con su profesional de la salud.

• ¿Qué es la fatiga posterior al partido?
• ¿Cuánto dura el período posparto?
• ¿Qué puedo hacer para lidiar con la fatiga posterior a la fiesta?
• ¿Qué pasa si mi fatiga post -parte no está mejorando?

¿Qué es la fatiga posterior al partido?

Sentirse cansado es una de las desgracias más comunes entre las nuevas madres, que afecta a casi dos tercios de ellas en un punto, pero la fatiga posparto es más que somnolencia normal.

La fatiga posparto está marcada por una sensación de agotamiento abrumador que puede permitirle sentirse física y emocionalmente sin energía e incapaz de concentrarse. Los síntomas incluyen:

• Fatiga extrema
• Ausencia de energía
• Depresión o ansiedad
• Dificultad para enfocar
• Dormir

La fatiga posparto también es bastante común, aunque tiende a mejorar con el tiempo: un estudio reveló que durante los primeros diez días después del parto, casi el 40% de las nuevas madres dicen que se sintieron cansadas. En un mes, el posparto, poco más de una cuarta parte, todavía experimentó síntomas de fatiga posparto. Y un año entero o más después del nacimiento de su bebé, alrededor del 11% de las madres dijeron que estaban agotadas.

Hay muchas razones por las que puede sentirse eliminado durante estos primeros días en casa con su recién nacido. Para empezar, su cuerpo se está recuperando de los desafíos físicos del embarazo y el parto. (Y si tuvieras un cesárea , también se recupera de una importante cirugía abdominal).

Al mismo tiempo, ahora te importa un bebé recién nacido que necesita atención práctica las 24 horas del día, entonces lo que estás durmiendo Pendiente Obtener es probablemente fragmentado y menos relajante. El sueño puede no ser confiable y difícil de encontrar en los primeros meses antes de que su bebé establezca un Calendario de sueño .

La lactancia materna, si lo hace, también puede contribuir a la fatiga posparto, no solo porque puede despertarse a la 1 de la mañana (después de las 4 a.m.) para alimentos. Su cuerpo libera prolactina cuando está amamantando, una hormona que estimula la producción de leche y te hace dormir. (Esto se debe a que la prolactina puede modificar los niveles de dopamina de su cuerpo, un químico del cerebro unido al sueño).

Las madres que se alimentan de botellas pueden sentirse tan cansadas: varios estudios no han demostrado ninguna diferencia en la fatiga en las mujeres posparto, ya sean amamantadas o alimentarias.

Soulonne para que estés amamantando adecuadamente o si le das tu nuevo cuidado también puede mantenerla día por la noche. Y cuanto menos tenga el apoyo de su pareja, familia y amigos, más responsabilidades tendrá que mantenerse. El trabajo adicional puede traerte aún más.

Grandes plantas de interior

Estar agotado todo el tiempo puede dificultar el recién nacido, y la investigación ha demostrado que esto puede aumentar el riesgo de depresión posparto.

¿Cuánto dura el período posparto?

La respuesta es diferente para todos. La fatiga posparto es la más común en los primeros días posteriores al parto, pero puede permanecer durante meses o incluso años.

La duración de la fatiga depende de factores como:

• Cómo tu bebé duerme bien
• Que puede ajustar su programación a la suya
• ¿Cuánto descanso tienes?
• La cantidad de apoyo que tiene en casa
• Si tiene solicitudes de trabajo adicionales u otras responsabilidades fuera de casa

A medida que su bebé se desliza a un sueño más coherente de sueño y encuentra más tiempo para descansar, la fatiga posparto puede mejorar gradualmente. Si su fatiga no se resuelve, la gestión será importante.

¿Qué puedo hacer para lidiar con la fatiga posterior a la fiesta?

Aquí hay algunas estrategias para probar:

Consigue todo lo que puedas. Intente acostarse por la noche justo después de la instalación del bebé. (O más bien, vaya a la cama temprano y pídale a su pareja que tome la habitación de un bebé). Siga adelante cuando el bebé lo haga durante el día (o al menos ponga los pies y cierre los ojos). Ajusta tus objetivos. Su prioridad ahora está ahorrando energía para usted, su bebé y otros niños. Esto puede significar relajarse un poco (o demasiado) para relajar sus patrones (o muchos) con respecto a tareas como lavandería y limpieza. La conservación de su energía ahora significa que es más probable que la tenga a largo plazo. Pide ayuda. Póngase en contacto con su familia y amigos, o si puede permitirse, planee contratar una doula posterior a la fiesta o una enfermera nocturna. Pueden realizar tareas específicas, como comprar, realizar tareas, cocinar o proporcionar comidas, proporcionar asesoramiento de lactancia y otro apoyo, observar a sus otros hijos o cuidar al bebé mientras se acuesta un poco. Tener más apoyo puede ayudar a combatir la fatiga. No te saltes las comidas. Tratar de hacer El elección del régimen feliz Con alimentos que proporcionan energía sostenida, como aquellos ricos en carbohidratos y proteínas complejas. No cuente con cafeína y dulces para una colección rápida. Sirot una taza de té de manzanilla. Esta hierba se ha utilizado durante siglos para promover el sueño porque tiene un efecto calmante. Beber té también tiene efectos positivos en la depresión. Si está amamantando, consulte con su médico antes de beber otras plantas según las plantas; Si bien la manzanilla generalmente se considera segura, otras plantas basadas en plantas podrían interactuar con la lactancia materna . Tome una ducha caliente. Manténgase debajo de un flujo de agua tibia, relaja sus músculos tensos y calmantes. Además, un baño da unos minutos para estar solo con sus pensamientos. Respira lavanda. Se ha demostrado que el olor de esta hierba púrpura relajante mejora la calidad del sueño y mejora la fatiga. Además, la investigación sugiere que esto podría ayudar a las nuevas madres a relacionarse con su bebé. Bebe muchos líquidos. Obtener hidratado ofrece energía y ayuda a reconstruir el líquido que pierde sudoración, orinación, respiración y lactancia. Las madres que amamantan necesitan unas 16 tazas (o 128 onzas) de líquido por día. El agua es la mejor, pero las frutas, la sopa y otros alimentos líquidos también son buenas fuentes. Continuar vitaminas prenatales , especialmente si está amamantando. Su cuerpo necesita nutrición adicional para recuperarse del parto y alimentar a su bebé. El hierro, las vitaminas B12 y el yodo son nutrientes particularmente importantes en el posparto. Para tomar ejercicio . Lleva a tu bebé a caminar. El aire y el movimiento frescos pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Comience lentamente y solo vaya a una corta distancia al principio. Cuando encuentre su fuerza, puede aumentar gradualmente su ritmo y distancia y probar más ejercicios posparto.

¿Qué pasa si mi fatiga post -parte no está mejorando?

Llame a su profesional de la salud de inmediato, si no puede dormir, se siente cansado todo el tiempo o ha perdido cualquier interés en hacer las cosas que ama. Esto puede ser síntomas de depresión posparto. Su médico puede remitirlo a un terapeuta autorizado de salud mental para una evaluación si es necesario. Ignorar los signos de depresión posparto puede causar síntomas más graves.

Póngase en contacto con su proveedor si todavía tiene síntomas de fatiga posparto durante más de unas pocas semanas, incluso después de experimentar las estrategias de adaptación anteriores. Puede haber un problema subyacente que requiere tratamiento. Por ejemplo, la anemia también puede contribuir a la fatiga, especialmente si ha experimentado Hemorragia posterior a la fiesta . Pregúntele a su proveedor si necesita ser probado por deficiencia de hierro.

Un pequeño número de mujeres desarrollan inflamación de la glándula tiroides llamada Tiroidito posterior a la fiesta Después de dar a luz. A veces, esto puede conducir a una glándula sub -antiproídas, también conocida como hipotiroidismo. Otra causa de fatiga es la falta de hormonas tiroideas.

Aprenda más:

¿Cuánto dura la recuperación posparto?

Señales de advertencia posparto

Los mejores alimentos post -parte para nuevas madres

Publicado Postult (PPA)

Psicosis posparto

Rabia postparto

¿Fue útil este artículo?

Intentar

No

• Las mejores mesas de mástil de 2024

  Por Joyce Slaton

• Los mejores alimentos post -parte para nuevas madres

  Casal Alexandra Frost

• Las 5 mejores bufandas para bebés que valen la pena comprar en misa

  Par chauna brusy

• Los mejores regalos para mujeres embarazadas

  Por Joyce Slaton

Fuentes

El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.

Academia de Nutrición y Dietario. 2020. ¿Estás vocando a tu bebé? Lo que comes y bebes en consideración. https://www.atright.org/health/preignancy/breast-feeding/nursing-baby-what-drink-mattersAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Chen Sl et al. 2015. Efectos del té de lavanda sobre la fatiga, la depresión y la fijación de los niños maternos en mujeres después de las mujeres dentadas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26523950/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Markova v et al. 2015. Tratamiento de mujeres con anemia por ferros después del parto. Cochrane. https://www.cochrane.org/cd010861/preg_treatment-women-irondeficience-anemia-fter childbikethAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Erase-Daryani F et al. 2018. Efecto de la crema de lavanda con o sin una cuarta posición en la calidad del sueño y la fatiga durante el embarazo y el posparto: un estudio controlado aleatorizado. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787355/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Escuela de Medicina de Harvard. 2013. Fight Fadiga con líquidos. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluidsAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Henderson J et al. 2019. Factores asociados con la fatiga materna posterior a la pareja: un estudio observacional. BMJ abierto. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc6661702/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Iwata H et al. 2018. Cursos de fatiga materna y sus factores asociados en los primeros 6 meses posparto: un estudio de cohorte prospectivo. Apertura de enfermeras. https://onlinelibary.wiley.com/doi/full/10.1002/nop2.130Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Johns Hopkins Health. Sin fecha. Tiroideo post -Parte. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-disases/postparto-thyroïdisAbrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

calculador de fecha de vencimiento

NHS. 2018. Sueño y fatiga después de tener un bebé. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tireiness-agav-baby/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Qian J et al. 2021. Eficiencia de las intervenciones no familológicas para reducir la fatiga posparto: un metanálisis. BMC Embarazo y parto. https://bmcpregnicchildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-04096-7Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Srivastava JK et al. 2010. manzanilla: fytoterapia del pasado con un futuro brillante. Informes de medicina molecular. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc2995283/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Organización Mundial de la Salud. 2009. Alimentos de niños y niños pequeños: modelo de capítulo para manuales para estudiantes de medicina y profesionales de la salud aliados. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk148970/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Roky R et al. 1995. Prolactina y regulación rápida del sueño de los movimientos oculares. Dormir. 18 (7): 536-542. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8552923/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Kawashima, Ai et al. 2022. Fatiga de inicio y sueño al comienzo del posparto y su asociación con la depresión posparto con la intención de primipars para establecer la lactancia materna. Revista de Medicina Rural. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jrm/17/1/17_2021-027/_article/-char/ja/Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Badr, Hanan A. et al. 2017. Metaanálisis de predictores de fatiga posparto. Investigación de enfermería aplicada. https://www.sciendirect.com/science/article/pi/s0897189716303998Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Wambach, Karen A. 1998. Fatiga materna en la lactancia matiparia en las primeras nueve semanas después del parto. Periódico de lactancia humana. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0890334449801400311Abrir una nueva ventana [Consultado en febrero de 2022]

Callahan, Stacey et al. 2006. Fatiga y lactancia materna: ¿una asociación inevitable? Periódico de lactancia humana. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890334406286972Abrir una nueva ventana ? [Consultado en febrero de 2022]