5 formas de dormir con un bebé recién nacido

Acabas de tener un bebé y nunca has estado tan cansado de tu vida. Vea cómo enfrentar estas noches blancas con su bebé recién nacido.

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• Cómo dormir con un bebé recién nacido
• Cómo lidiar con la privación del sueño

Como nuevo padre, es casi imposible obtener el sueño mínimo recomendado por noche. Un estudio reveló que las madres y los padres duermen terribles en los tres meses posteriores al nacimiento (no es de extrañar allí).

Aunque normal, la privación del sueño del recién nacido puede ser severa. Esto puede causar problemas de concentración, un mal humor y un mayor riesgo de depresión posparto. Por lo tanto, es muy importante hacer lo que puede dormir más cuando tiene un bebé recién nacido.

Por supuesto, escuchaste el consejo: siesta cuando el Bebés para siesta . Deje los platos sucios y no se preocupe por el detergente; finalmente llegará allí.

Es cierto que el sueño diurno puede ayudar a combatir la privación del sueño. Pero la realidad es que no siempre puedes dormir cuando tu bebé lo hace. Entonces, que consejo puedes En realidad Utiliser pour dormir un peu\? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide \(bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent\)\. Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil\.

Cómo dormir con un bebé recién nacido

1. Bomba y sueño

Durante los primeros dos meses, su bebé tendrá que comer cada dos a las cuatro horas. Si está amamantando exclusivamente, significa que también estará de pie cada dos a las cuatro horas. Después de unas semanas, se puede establecer el entrenamiento en la mente.

Para tomar unas horas adicionales de sueño, es posible que desee Presentar una botella Cuando su bebé tiene tres o cuatro semanas (siempre que la lactancia estén bien y sea El recién nacido está aumentando de peso adecuadamente).

Por ejemplo, puedes Bombear la leche materna Antes de golpear la bolsa a las 9 pm. Su pareja puede despertar a su bebé entre las 10 p.m. y 23:00 para ofrecer una botella de su leche materna bombeada. Esto te da la oportunidad de dormir a partir de 21h. Hasta aproximadamente la 1 de la mañana, cuando su bebé se despierta para volver a comer. Para muchas madres nuevas, una sección de sueño de cuatro horas puede parecer un milagro.

Una advertencia: si tienes problemas con tu Suministro de leche materna , o lidiar con ingestión o Condats bloqueados , esta estrategia puede exacerbar estos problemas. Proceder con precaución.

2. Prepare el piso para dormir

Dado que su bebé tiene una compensación de lactancia materna Enfermera en cada dieta . Y su leche materna contiene un aminoácido (triptófano) que ayuda a su bebé a quedarse dormido rápidamente después de comer. (Triptófano ayuda a su bebé a producir Melatonina , una hormona del sueño que regula su ritmo circadiano).

Su cuerpo también produce hormonas cuando amamantas que te ayuda a relajarte y quedarte dormido. Trate de aprovecharlo minimizando sus trastornos nocturnos: mantenga a su bebé en un lugar de sueño seguro cerca de su cama para que pueda rodar, alimentarse y esperar, conciliar el sueño rápidamente. (No comparta una cama, porque compartir la cama no solo tiene un riesgo de Síndrome de muerte infantil repentina (SMSL) Pero también puede conducir a un sueño más perturbado para los dos).

Si se está expandiendo, prepare las herramientas requeridas para los alimentos nocturnos antes de acostarse. De esa manera, están listos para irse cuando lo necesite. (Y omita la limpieza hasta la mañana, cuando pueda lavar y esterilizar el equipo de botella usado). Mantenga las luces bajas mientras alimenta a su bebé y no las cambie a menos que tenga una capa de caca.

3. Programa una noche, una noche libre

Una de las grandes ventajas de alimentar botellas es que permite a los padres compartir la carga de trabajo de la noche a la mañana, deshabilitando el servicio de alimentos cada dos noches. Incluso unas pocas noches de sueño sólido, especialmente ininterrumpido, pueden marcar una gran diferencia.

Para aprovechar esta táctica de supervivencia, es útil ser Completo con una fórmula o Comida de fórmula . Si está amamantando y bomba También puede hacer que funcione, solo necesita despertarse y bombear por la noche.

La nutrición no debe estar con usted y su pareja: planee establecer una rotación de familiares que puedan gastar para ayudar una o dos noches a la semana. O, si las finanzas lo permiten, contrate un posparto por la noche que pueda alimentar a su bebé (o llevar a su bebé a amamantar) y cuídalos si duerme.

Otra forma en que los padres pueden dividir su trabajo es hacer salas de comida todas las noches. Nuevamente, puede volverse un poco delicado si está amamantando, especialmente durante los primeros dos meses de la vida de su bebé. Puede pensar que es una estrategia duradera a medida que su bebé envejece y debe comer con menos frecuencia.

Por ejemplo, puedes gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. Duerme en habitaciones separadas

A veces, deshabilitar las salas de noche simplemente no es suficiente para garantizar la calidad del sueño. Esto puede ser particularmente cierto si está acostumbrado a despertar con la más mínima lactancia materna de su bebé, o si tiene un sueño muy ligero.

Una noche en la que realmente necesitas un sueño no estructurado, puedes encontrar que tu pareja (o un ser querido ayuda) a dormir en una habitación separada con tu bebé. Si está amamantando, su ser querido siempre puede ayudarlo a dormir mejor, llevando a su bebé a una dieta, haciéndolos dormir en la otra habitación.

5. Establezca una hora para dormir temprano

Para dormir más, trate de acostarse por la noche, cuando su bebé lo haga, incluso si es a las 7 o 20 h ..

Esta estrategia puede ser difícil de respetar: siempre hay algo más que hacer. Si nada más, es bueno pasar un momento tranquilo por la noche para relajarse en paz y tranquilidad. Pero trate de recordar, no es eterno. Probar su rutina de sueño durante unos meses puede proteger su sueño y ayudarlo a sentirse mejor al día siguiente.

Cómo lidiar con la privación del sueño

Incluso con las prácticas de sueño más cuidadosas, como un nuevo padre, dormirás mucho menos que tú antes de tener un bebé. Y duerme Pendiente Se romperá: puede obtener, por ejemplo, de dos a cuatro horas seguidas en lugar de ocho.

La privación del sueño de que la experiencia de los nuevos padres es física y emocionalmente. Puede hacerte sentir enojado y dificultar concentrarte y realizar tareas simples. La investigación también sugiere un vínculo entre la privación del sueño y los azules para bebés (mal estado de ánimo durante dos semanas), así como la depresión posparto (PPD) y otros trastornos del estado de ánimo.

A Estudio de 2019Abrir una nueva ventana De más de 2.000 padres alemanes descubrieron que la duración y la satisfacción del sueño disminuyeron significativamente para las madres y los padres en los primeros tres meses después del nacimiento de su bebé. Un buen sueño no regresó (en Pretransis) hasta seis años después del nacimiento de un niño. Afortunadamente, la encuesta también reveló que el sueño generalmente mejora entre seis semanas y siete meses después del parto.

Lo creas o no, la mayoría de los padres encuentran un nuevo equilibrio, aunque generalmente implica menos sueño de lo que se usaba. Mientras tanto, solo hay poco como puede hacer demasiado temprano para dormir más. Pero algunos consejos pueden ayudarlo a cuidarte y aprovechar al máximo el sueño que obtienes:

Enfréntate un refrigerio desde la media noche. Puede encontrar que un gran vaso de agua con un refrigerio rápido puede darle el impulso adicional necesario para cruzar estas largas noches de sueño privado. Y Las madres que amamantan necesitan más calorías , También. Busque bocadillos que golpeen en términos de calorías y nutrientes, con proteínas de alta calidad, grasas y carbohidratos. Por ejemplo, la mantequilla de maní en una rebanada de pan de trigo integral o una porción de yogurt fallecido en bayas. Asociado con la hidratación, puede ver que los alimentos lo ayuda mucho mejor en la mañana después de una noche, cuando parece que nadie duerme. Sestear . Si puede conciliar el sueño durante el día, incluso durante 15 a 30 minutos, una siesta cuando su bebé estaba durmiendo puede marcar una gran diferencia. Deja que salgan los platos. Su sueño y bienestar son prioridad sobre el trabajo doméstico. Use el tiempo que su bebé duerme para siestas en lugar de tareas. Consulte el entretenimiento. Recibirá muchas solicitudes para visitar a familiares y amigos bien intencionados en las semanas que siguieron al nacimiento de su bebé, y es normal decir que no. Si te sientes listo para ver a tus seres queridos, ve allí por todos los medios. No tengas miedo de disculparte según sea necesario para descansar. Pide ayuda. Hablando de parientes bien intencionados, ¡tome en sus ofertas para ayudar! Deje que sus amigos o familiares laven los platos, preparen una comida, caminen con el perro o se lave la ropa y se sienta culpable. Use la cafeína de manera efectiva . La cafeína puede ayudarlo a despertarse después de una noche de insomnio de noche, y es correcto Beber café durante la lactancia materna . Simplemente mantenga su consumo a 200 mg por día. (Hay alrededor de dos tazas de café en casa o una taza de una cadena popular). Evite la cafeína al final de la tarde y la noche porque puede perturbar seriamente su sueño y beber menos si cree que lo pone ansioso o nervioso. Pratique Higiene Do son. Has escuchado las recomendaciones, pero son más importantes que nunca: evite el tiempo de pantalla dentro de una hora antes de acostarse, mantenga la habitación oscura y una temperatura fresca y cómoda y respeta la programación regular. Cuidarse. Durante Recuperación posparto El descanso es tu mejor amigo. Vaya lento mientras cura y se adapta a su nueva vida. Después de las primeras tres semanas, cuando está listo, caminar ligero y movimientos blandos pueden ser muy beneficiosos. También puede ver que los ejercicios simples de relajación, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a vaciar su mente y mejorar su estado de ánimo. Asegúrese de comer lo suficiente (vea los mejores alimentos posteriores a la fiesta para nuevas madres) e intente salir todos los días durante al menos unos minutos. Aprenda cuando obtenga ayuda. Se ha demostrado que la privación del sueño aumenta el riesgo de depresión posparto (PPD). Hable con su médico de inmediato si está agotado pero aún no puede dormir, incluso cuando tenga la oportunidad. Otras señales para obtener ayuda: su mente fluye cada vez que intenta dormir; Te sientes triste, desesperado e incapaz de disfrutar de cosas que generalmente te dan placer. PPD - así como Ansiedad posterior a la fiesta , TOC, manía y psicosis: puede ser peligroso para usted y su bebé. No espere para pedir ayuda: el soporte está disponible. Si ya siente que puede dañarse a usted o a su hijo, llame o envíe un SMS 988 de apoyo de salud mental gratuito, calificado y confidencial.

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Fuentes

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