Tus mejores opciones de comida rápida durante el embarazo

La comida rápida generalmente no es la mejor opción para esperar a las madres, ya que generalmente está llena de cantidades excesivas de celúla , Azúcar agregada y grasas dañinas. Pero la comida rápida durante el embarazo no necesita ser un desastre nutricional. Lo que está preguntando, y qué evitar, en las cadenas populares de comida rápida cuando está embarazada.

Una nota sobre las grasas: durante el embarazo, necesita más grasa, pero desea obtener grasa saludable monoinsaturada de fuentes como aceite de oliva, aguacates, nueces, semillas y semillas Poisson . Las grasas saturadas provienen principalmente de fuentes de animales, como carne roja, mantequilla, queso y helado, y se consumen mejor en fuentes de moderación y calidad si es posible.

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McDonalds

Mickey D no es exactamente conocido por los alimentos saludables y recientemente la compañía eliminó ensaladas, bagels y perfumes de yogurt del menú. Para las mujeres embarazadas que buscan una comida nutritiva, la cosecha es bastante delgada.

Mejor París: Su elección de almuerzo o cena más saludable es el crujiente sándwich de pollo de lujo. Con 530 calorías, incluye un filete de pollo crujiente, un tomate gitano, una lechuga rallada, una mayonesa y un rollo de papas. Para limitar el exceso de calorías, puede solicitar mayonesa por lado y considerar eliminar uno de los panes y comer el sándwich abierto. Complete la comida con rebanadas de manzana y agua fría o té helado innecesario. Si se detiene para el desayuno, planee pedir el huevo McMuffin o el huevo de huevo, las rodajas de manzana y un café con leche o niños para niños después de una bebida de jugo orgánico.

Evitar: McNuggets de pollo: son ricos en calorías, grasas poco saludables y cantidades excesivas de sodio. Diez piezas tienen casi la mitad de la grasa que debes comer en un día; 20 piezas tienen casi 1,000 calorías. Otros clásicos tampoco son excelentes opciones: una habitación de 750 libros de queso calorías y 43 gramos (g) de grasa, Big Mac tiene 29 g de grasa y batidos y gemidos de McFlurry positivamente con calorías y azúcar.

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Chipotle

Chipotle is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, celúla, and fat.

Mejor París: Chipotle now ofhacers some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in hacer . Si desea papas fritas, solicite una bolsa pequeña (o compártala con un amigo) y pregunte un lado pequeño de guacamole. La guacada es rica en grasas saludables, luteína, vitamina E y fibra, pero también es rica en calorías.

Evitar: Un burrito con tortilla de harina, carnitas, arroz blanco, crema segura, queso, guacamole y perejil de tomate fresco está lleno de sabor y nutrientes, pero contiene 1,110 calorías (320 calorías). Para hacerlo más manejable, guarde la mitad para mañana o solicite un tazón de burrito. Para su tazón, solicite menos arroz y tome la crema, el queso y la guacamerminada con seguridad, para que pueda agregar algunas cucharas a su comida.

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Choza de pizza

La pizza puede ser delicada. Es fácil consumir más calorías que necesita, especialmente carbohidratos refinados y grasas dañinas. Además, la pizza tiene mucho sodio. Y la Pizza Hut define una parte como una pizza, ¿y eso ejecuta una pizza y solo tiene una porción?

Mejor París: Las rodajas con corteza delgada y delgada son más bajas en carbohidratos y calorías refinadas, especialmente si elige versiones de queso o amantes vegetarianos. .

Evitar: Las versiones de la corteza y la carne lujosa. Ambos son ricos en calorías y grasas dañinas. Una sola rebanada de pizza de carne rellena a 480 calorías, 26 g de grasa y 1.380 miligramos (mg) de sodio.

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Taco-Cloche

Quickie mexicano puede ser barato y sabroso, y Bell Taco agregó opciones de menú más nutritivas. Pero siempre es fácil obtener mucha sal, grasa y calorías perjudiciales para su carrera fronteriza.

Mejor París: El tazón de menú eléctrico tiene verduras frescas como tomate y lechuga, frijoles negros llenos de fibra, arroz templado, grasa nutritiva de guacamole y queso y una hermosa porción de proteína de pollo a la parrilla. Puede personalizarlo agregando guarniciones como jalaper y cebolla picada y solicitando tomates adicionales, lechuga o arroz experimentado.

Evitar: Los clubes Supreme Crunchwrap y Crispy and Soft (supremo y regular) están llenos de grasa dañina y sodio. Dos de los tacos de firma suprema tienen 20 gramos de grasa (más la mitad del valor diario para las grasas saturadas) y el 43% del valor diario para el sodio.

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Chick-fil-A

Para una ubicación famosa para sándwiches de pollo frito, Chick-fil-A tiene opciones sorprendentemente decentes para esperar a las madres. Desafortunadamente, estos sándwiches, y chips de pollo y gofres bien apreciados, no son ganadores nutricionales.

Mejor París: Elementos del menú con pollo a la parrilla, que es 100% de carne en el pecho sin cargas ni aditivos. La ensalada en el mercado con pollo a la parrilla ofrece un hermoso equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas y tiene muchas frutas y verduras frescas (como bayas, repollo, manzanas y fresas rojas y verdes). Si un sándwich llama su nombre, opte por el sándwich de pollo a la parrilla con 30 gramos de proteína y 350 calorías. Agregue una ensalada, un lado del col rizado y / o una taza de frutas frescas. La mayoría de las salsas de ensalada tienen muy ricas calorías, así que intente usar la mitad del paquete.

Evitar: Estas chips de gofres temporales: un pedido grande agrega 520 calorías y 27 g de grasa que no realiza grasa a su comida (una pequeña no es excelente, con 310 calorías y 16 g de grasa). Además, el sándwich de pollo frito y los pepitos están llenos de grasas no saludables y sodio excesivo, luego salta si es posible.

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Metro

Metro made a name for itcelúlaf as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to Evite la carne fría A menos que se calienta a vapor caliente.

Mejor París: La ensalada de pollo al estilo asado ofrece una comida colorida centrada en las plantas con una buena dosis de proteína de pollo. Recuerde pedir más verduras (como pepinos, espinacas, pimientos verdes, aceitunas y cebollas rojas) en su ensalada para acelerar el sabor, los nutrientes y el contenido de fibra. Si desea un sándwich, piense en un sándwich de pollo asado de 6 pulgadas lleno de verduras como pimientos, aceitunas negras, pepinos, pimientos verdes, jalapeños, cebollas rojas, espinacas y tomate. Tómelo con aceite y vinagre en lugar de salsas cremosas y una pieza calentada o tostada.

Evitar: Cualquier submarino con carne fría. Incluso si calienta su sándwich, la carne procesada contiene nitrato de sodio, que algunos expertos dicen que están evitando o limitando cuando espere. Además, saltar sándwiches de atún porque las carnes frías no son de forma segura para comer durante el embarazo .

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Dolor panera

Panera es sobre todo una panadería, pero salta los panes pegajosos y escanea el menú en busca de opciones más saludables. Con una variedad de opciones para elegir, hay muchas maneras de obtener los nutrientes del embarazo que necesita.

Mejor París: La ensalada de Garden Goddess Cobb con pollo ofrece una buena mezcla de colores, sabores robustos y grasas saludables. Con 24 gramos de carbohidratos, 29 gramos de grasa y 40 gramos de proteína, una versión completa de esta comida ofrece un buen equilibrio de macronutrientes y probablemente lo hará satisfecho. O planee pedir ambos años y optar por el tazón mediterráneo con pollo o una ensalada de amapola de fresa con pollo, luego solicite una sopa de fideos de pollo o una sopa de diez vegetales como segunda opción. Opta por la manzana al lado, en lugar de papas fritas o la varita francesa.

Si el desayuno es lo que está buscando, considere la avena que corta acero con fresas y pacanos o el sándwich de desayuno de aguacate, clara de huevo y espinacas. Optimice su sándwich pidiendo todo el huevo (no solo blanco) y agregue cebolla y otras verduras para acelerar el sabor, el color y el contenido de fibra.

Evitar: Las golosinas en el mostrador de la panadería. Los pastelitos, dulces, galletas y bollos son desastres nutricionales (lo peor es el rollo de vainilla de 620 calorías, 109 gramos de carbohidratos y 72 gramos de azúcar). Además, los batidos ofrecen 40 a 60 gramos de carbohidratos y hasta 50 gramos de azúcar.

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Starbucks

Starbucks has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for cafeína : Muchas bebidas de Starbucks exceden el límite recomendado para mujeres embarazadas. (Son 200 mg por día y un café Starbucks de 16 onzas puede tener cafeína de 260 a 360 mg).

Mejor París: Las cajas de proteínas son un bocadillo de embarazo, con cosas como un huevo duro, queso cheddar, una mantequilla de miel, pan multigrato, manzanas y uvas. La mantequilla de maní contribuye a grasas y proteínas saludables como el huevo, que también contiene una colina para el desarrollo del cerebro. Combina con un plátano naranja o fresco. Starbucks también ofrece varias opciones decentes de barras de energía. En el desayuno, un tazón de arándanos saludable es una buena manera de comenzar la mañana: planee asociarlo con un huevo duro con la caja de proteínas. Con respecto a las bebidas, la base es la mejor: pruebe una década de café o té o una opción menos agrietada, como té helado o leche grande (12 onzas), que tiene 75 mg de cafeína.

Evitar: La mayoría de las bebidas y café con sabor fértil se cargan con calorías y azúcar. El gran caramelo FeAppuccino, por ejemplo, tiene 380 calorías, 16 gramos de grasa y la mitad del valor diario de las grasas saturadas durante el día. Pero puede hacer que su bebida sea más saludable pidiendo una porción más pequeña, intercambiar leche o leche de coco, liberar la crema batida y pedirle al barista que continúe fácilmente en el jarabe. Además, transmite los artículos de panadería: están llenos de azúcar agregado y carbohidratos refinados.

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Fuentes

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