¿Cuál es la mejor leche para el embarazo?
La mayoría de los expertos recomiendan la leche de vaca como el tipo de leche más saludable para beber durante el embarazo. Tiene el mejor perfil nutricional con una amplia selección de vitaminas y minerales que necesita durante el embarazo, incluido calcio E Vitamina D . Pero si evita los productos lácteos, ya sea por intolerancia o preferencia personal, las leches alternativas también pueden ser correctas.
Descubra la composición nutricional de las alternativas de leche y leche para que pueda obtener los nutrientes necesarios para el embarazo.
Leche de vaca
La mayoría de los expertos recomiendan la leche de vaca mientras está embarazada porque está llena de nutrientes para usted y su bebé en desarrollo. El calcio y la vitamina D son particularmente importantes para ayudar a construir y mantener huesos sólidos. La leche de vaca también es rica en proteína ofreciendo aminoácidos esenciales, que son los elementos constituyentes de las células de su bebé.
Si intenta reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta, puede elegir el 1% o la leche descremada. De lo contrario, es bueno beber 2% o leche entera.
Evite beber leche cruda (no pasteurizada) O cualquier producto hecho con leche cruda durante el embarazo porque pueden contener bacterias dañinas.
Soy leche
Soy leche has nearly as much proteína as cow's milk E is often fortified to match the calcio content of cow's milk. But your body may not gE all of that calcio, since soy contains a natural compound that inhibits calcio absorption.
La leche sin sabor no contiene azúcares agregados; Por lo tanto, si observa el consumo de azúcar, busque un rango inconfundible y no dulce.
Soy leche has the closest nutritional value to cow's milk compared to other common non-dairy milks, so some experts say it's the best alternative milk to drink during pregnancy.
Leche de almendras
Si tiene alergia a productos lácteos o productos de soja, la leche de almendras puede ser su alternativa a la leche esencial. Es menos rico en nutrientes y con menos proteína que la leche de vaca, pero naturalmente contiene algunos Vitamina A Y calcio. Algunas varías están fortificadas con más calcio y otras vitaminas, incluida D.
Arroz
Arroz can be a good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. It's low in proteína but higher in carbohydrates than cow's milk, E some variEies are fortified with vitamins including A E D.
Avena
Avena is another good alternative for those with dairy, soy, E nut allergies. And while oats themselves are gluten-free, store-bought oat milk could be processed using the same equipment as grains that do have gluten. So if you have a gluten intolerance, check the label on any store-bought oat milk to make sure it's gluten-free, or make your own at home.
Avena contains less proteína than cow's milk, but has more carbohydrates than other milks. Avena also naturally contains iron, vitamin B, E other essential vitamins E minerals, E many store-bought variEies are fortified with calcio E vitamins A E D, among other nutrients.
Asesoramiento nutricional para leche no schedule
Si regularmente bebe leche no láctea, asegúrese de obtener calcio, vitamina D y suficientes proteínas de otras fuentes en su dieta. Puede ser más difícil obtener los nutrientes principales para usted y su bebé de una dieta basada en la planta; Por lo tanto, si es vegano o vegetariano, preste especial atención a los nutrientes que obtiene y tome suplementos si es necesario.
Los jugos de la corpitis de calcio (como el jugo de naranja), el pescado enlatado (sardina), el tofu basado en sulfato de calcio, tahin y ciertos tipos de vegetales de hoja verde (como col rizada, espinacas, gabinete y libros choy) pueden ayudarlo a obtener todo el calcio que usted y su bebé necesitan.
Los productos lácteos también pueden ser una fuente de chave de vitamina D; Por lo tanto, si no come o bebe productos lácteos, asegúrese de obtener suficiente vitamina D de diferentes fuentes. Comer embarazo Es grasa como salmón o trucha, huevos o cereales fortificados para aumentar su ingesta de vitamina D.
¿Fue útil este artículo?
Intentar
No
-
Vitamina A durante el embarazo
Pareja de Eva Dasher -
Cómo hablar con su hijo en la carrera
Un escaneo de Barba é Sheheth -
¿Es correcto comer miel durante el embarazo?
Por Claudia Boyd-Barrett -
La mejor agua para beber durante el embarazo
Par Karen Miles
Fuentes
El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.
Gleason, M. 2020. Long No -Hairy: ¿Hasta qué punto son nutritivos? Trinity Health. https://www.trinityhealth.org/non-dairy-milks ---utricious-ar-yy//Abrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
Integris Health. 2019. ¿Qué tipo de leche es la más saludable? https://integrisok\.com/resources/on-your-headh/2019/what-no-need-ko-classAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
Integris Health. 2020. ¿Cuál es la salud de la leche de avena? Abrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
Myplate.govAbrir una nueva ventana . Sin fecha. Lácteos. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/dairyAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
buenos bocadillos en el embarazo
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología. 2021. Nutrición durante el embarazo. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-preggnancyAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
Weiss, C. 2020. Mayo Clinic Q y A: Comparación de leche y leche basada en plantas. Mayo Clinic News Network. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-and ------ lecheAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]
Rebekah WahlbergRebekah Wahlberg is a senior associate editor E baby name trends specialist at BabyCenter, the world's number one digital parenting resource. She lives in Southern California with her silly dog Booger, where she enjoys hiking, yoga, E watching NEflix when she 'should' be reading. Wahlberg is passionate about creating content that helps parents E parents-to-be equip themselves with everything they need to succeed.