Fertility Foods: qué comer cuando intentas proyectar

No hay alimentos mágicos de fertilidad para ayudarlo a quedar embarazada, pero los estudios muestran que comer granos integrales, frutas, verduras, proteínas de pescado y verduras puede aumentar sus posibilidades de concebir. Aquí es como.

• Alimentos que pueden soportar la fertilidad
• Comida para evitar al tratar de diseñar
• ¿Es importante evitar ciertos alimentos si tengo un letarozol para la fertilidad?
• ¿Debería mi pareja masculina cambiar su dieta si intentamos proyectar?
• Otras formas de apoyar la fertilidad

No hay evidencia concluyente de que los alimentos específicos puedan hacerlo más fértil. Pero la investigación ha revelado que una dieta bien equilibrada llena de alimentos es buena para que usted pueda apoyar su salud general y quizás lo ayude a quedar embarazada.

Esto ocurre en parte porque su estilo de vida general es importante cuando Intenta quedar embarazada . Puede optimizar su cuerpo para el diseño, mantener su peso saludable, comer alimentos saludables y minimizar cosas vicinables como grasas saturadas, azúcares simples y alimentos procesados. Practicar hábitos alimenticios inteligentes ahora puede ayudarlo a tener un embarazo saludable después de proyectarse.

Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo y qué comer para preparar el piso para el embarazo y un bebé sano.

Alimentos que pueden soportar la fertilidad

Frutas y verduras

Considere los productos como multivitamina de la Madre Naturaleza. Frutas y verduras Proporcionar una amplia variedad de vitaminas y minerales, y obtener suficientes nutrientes es particularmente importante antes de proyectarse.

Por ejemplo, alimentos como espinacas, gérmenes de Bruselas, espárragos, brócoli, cítricos, nueces, legumbres, granos integrales y panes y cereales fortificados son ricos en ácido fólico de vitamina B. El folato es una forma natural de ácido fólico, nutrientes esenciales vitaminas prenatales que debe tomar si intenta diseñar.

Comer alimentos ricos en folato durante los prejuicios y el embarazo puede ayudar a prevenir malformaciones congénitas del tubo neural, como la columna bifid. Puede perder mucha de esta vitamina en el agua de la cocina, así que cocine el vapor o cocine las verduras en una pequeña cantidad de agua para preservar el folato.

En general, elija frutas y verduras en una variedad de colores para obtener el golpe más nutricional en su dinero. (Comer un producto de arco ofrece una mayor variedad de nutrientes).

Poisson

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Los mariscos son la mejor fuente de ácidos grasos omega-3; Y según algunos científicos, estas grasas esenciales pueden tener un efecto positivo en la fertilidad. La investigación sugiere que una dieta rica en Ácidos grasos omega-3 se asocia con una mayor probabilidad de proyectar naturalmente (sin asistentes de tecnologías reproductivas) y, por lo tanto, es cierto e incluso alentado que usted Come pescado al tratar de diseñar .

Por otro lado, probablemente haya escuchado que ciertos tipos de peces contaminan contaminantes como el mercurio. En dosis altas, metales pesados ​​como este son dañinos para el cerebro y el sistema nervioso para desarrollar un bebé. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) aconseja la limitación de ciertos peces, incluido el atún blanco (Albacore), y evita por completo los peces de repuesto, el marlín, la naranja roja, los peces de baldosas en el Golfo de México, el modelo real, el atún Bigeye y el tiburón, porque tienen los niveles más altos de mercurio.

La buena noticia es que no todos los peces contienen mucho mercurio. La FDA también dice que las mujeres que intentan diseñar pueden comer de manera segura hasta 12 onzas (aproximadamente dos o tres porciones) por semana de pescado, incluidos atún enlatado suave, salmón, camarones, bacalao, tilapia y pescado de pescado.

Puedes tomar Suplementos de aceite de pescado Si no le gusta los mariscos, pero hable primero con su proveedor de marca para comprar y la cantidad a tomar.

Ostras

Existe evidencia científica de que el consumo de ostras puede estimular la fertilidad. Las ostras están llenas de zinc, que juegan un papel en la producción de espermatozoides y testosterona en hombres y ovulación y fertilidad en mujeres. También se sabe que estos moluscos son un afrodisíaco.

Sin embargo, esto no significa que deba bajar un plato de ostras en el centro del campo en cada comida. Mantener el subsidio dietético recomendado (8 mg por día para mujeres y 11 mg para hombres) puede ayudar a hacer su sistema reproductivo adecuadamente, pero cantidades excesivas de zinc (o todos los nutrientes, por cierto), ni usted ni su pareja en un bebé para hacer para los bebés. Y un exceso de zinc en su cuerpo puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber el cobre, lo que puede afectar el sistema inmunitario.

Proteínas vegetales

Las proteínas son un elemento esencial de una dieta saludable, pero según el departamento de agricultura estadounidense (USDA), muchos estadounidenses cuentan con mucha carne de res, carne de cerdo y pollo para obtener su cantidad diaria. En un estudio de 18,555 mujeres, los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard revelaron que los que incluían una porción diaria de proteínas vegetales, como nueces, frijoles, guisantes, soya o tofu, tenían menos probabilidades de tener infertilidad debido a problemas de ovulación. La investigación también muestra que el reemplazo de proteínas de carne con proteínas vegetales también puede reducir el riesgo de infertilidad.

Se necesita investigación adicional para conectarse con la fertilidad, pero como las proteínas vegetales suelen ser más bajas en grasas y calorías que el bistec o el pollo, incluidos los planes de comidas son buenas para usted y una excelente manera de mantener su peso saludable.

Granos enteros

Coma tantos alimentos ricos en nutrientes como sea posible cuando intente diseñar y se recomienda granos enteros Son una gran opción. Según los estudios, las dietas sanas que incluyen granos integrales están asociadas con una mejor fertilidad. De hecho, un estudio reveló que las mujeres que introdujeron granos enteros en su dieta antes de ser tratadas como fertilidad, como Fertilización in vitro (La fertilización in vitro) tenía más probabilidades de vivir y vivir.

L'Er lo recuerdo Pautas de alimentosAbrir una nueva ventana Recomienda que haga al menos la mitad de los granos que comen granos enteros, como cereales de sonido, avena, arroz integral o pan integral.

Productos lácteos llenos de grasa

Curiosamente, los estudios han demostrado que los productos lácteos completos, como el yogurt, la leche entera y el queso, aumentan sus posibilidades de quedar embarazada, mientras que los productos lácteos bajos en grasas como la leche descremada tienen el efecto opuesto en la fertilidad.

Comida para evitar al tratar de diseñar

Evite las dietas de moda mientras intenta quedar embarazada, ya que algunas de estas dietas pueden quedarse sin su cuerpo de nutrientes esenciales. También intente minimizar el consumo de:

Alcohol

La investigación revela que la ausencia de alcohol que intenta proyectar completamente no es completamente necesaria. Pero el consumo excesivo de alcohol, que el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo define cómo consumir 4 o más bebidas para mujeres o 5 bebidas o más para hombres en unas pocas horas, probablemente afectará sus posibilidades de quedar embarazada.

Alcohol El puede Beba un feto de desarrollo y, como puede no saber exactamente cuándo optio o diseño, es posible que desee jugar de manera segura y completamente alcohol. ¡Es una buena excusa para disfrutar de deliciosas y clásicas bebidas virgen!

Gras trans

El consumo de altas cantidades de grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados ​​fritos y rápidos, está vinculado a la infertilidad en las mujeres y la reducción del número de espermatozoides y la formación de espermatozoides y menos espermatozoides en los hombres. La grasa trans también puede tener un impacto negativo en la duración del embarazo, causando trabajo prematuro y nacimiento.

Carbohidratos refinados

Los estudios han demostrado que comer mayores cantidades de carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta y el arroz blanco, puede reducir la probabilidad de quedar embarazada. Estos alimentos también generalmente disminuyen su cuerpo, ya que el proceso de refinación toma los principales granos de nutrientes como fibra, ciertas vitaminas B y hierro.

Si sufre de síndrome de ovario poliquístico (SOPK), la causa más común de infertilidad en las mujeres, preste especial atención a los tipos de carbohidratos que come. SOPK es un desequilibrio hormonal que puede empeorar cuando los niveles de insulina en la abertura de circulación sanguínea y los carbohidratos refinados son la principal causa de los picos de insulina.

Cafeína

Existe evidencia de que un alto consumo de cafeína, más de 500 miligramos por día, o aproximadamente cinco tazas de 8 onzas, dependiendo de la fuerza de infusión, puede interferir con la fertilidad. Pero los expertos generalmente están de acuerdo en que el consumo de cafeína bajo a moderado (menos de 200 miligramos por día, o aproximadamente dos tazas de 8 onzas) probablemente no te dificultes más quedar embarazada.

Dado que nadie conoce la correlación directa entre la cafeína y la fertilidad, algunos expertos sugieren que reducir aún más el consumo de cafeína o abandonarla por completo, especialmente si tiene problemas para concebir o si es fertilización in vitro.

¿Es importante evitar ciertos alimentos si tengo un letarozol para la fertilidad?

En general, no necesita evitar la comida mientras toma letras. El litrozol se usa con mayor frecuencia como medicamento para el cáncer de mama, pero se puede recetar de AMM a mujeres que intentan quedar embarazadas. Lettzole para infertilidad generalmente se proporciona durante el Fase folicular de su ciclo menstrual ; Bloquea la producción de estrógenos y le dice a su cerebro que produzca una hormona estimulante del folículo (FSH), lo que hace que un ovario o dos ovarios liberen uno o más huevos, también conocido como el nombre de ovulación .

Sin embargo, las letras de fertilidad pueden causar efectos secundarios como murmullo de calor y sudores nocturnos para que pueda evitar los alimentos picantes para minimizar la incomodidad.

¿Debería mi pareja masculina cambiar su dieta si intentamos proyectar?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\.

Otras formas de apoyar la fertilidad

Intentar diseñar no es solo una buena dieta; También se trata de preparar su cuerpo para un embarazo saludable y un bebé. Estos son los pasos esenciales a tomar:

Tome una vitamina prenatal con ácido fólico

Incluso si tiene una dieta muy equilibrada, siempre es importante tomar vitaminas prenatales Para reducir el riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neuronal (NTD), como la columna bifid. La mayoría de los expertos recomiendan que todas las mujeres comiencen a tener ácido fólico al menos un mes antes de tratar de quedar embarazadas. De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ADO) recomienda que todas las mujeres de la edad del fiscal tomen una vitamina prenatal con 400 microgramos (mcg) de ácido fólico diariamente y luego reduzcan esta dosis a 600 mcg una vez embarazada y durante todo el primer trimestre.

Si tiene antecedentes familiares NTD o toma drogas para la crisis, su médico puede sugerir estimular su contribución diaria de ácido fólico a 4.000 mcg, o 4 mg, a partir de al menos un mes antes de proyectar y continuar durante el primer trimestre.

Tomar una vitamina prenatal asegura que obtenga suficiente ácido fólico y otros nutrientes esenciales para aumentar sus posibilidades de diseñar un bebé sano. Bonificación: hay evidencia de que tomar una vitamina prenatal antes de concebir puede ayudarlo a evitar las náuseas de la mañana cuando está embarazada.

Una buena vitamina prenatal por la noche debe contener más que la recomendación mínima de ácido fólico, pero si su proveedor quiere que tome más, es posible que deba tomar un suplemento de ácido fólico separado. El ácido fólico es una vitamina soluble en el agua para que su cuerpo elimine el exceso si consume demasiado. Sepa que obtener mucho folato puede ocultar una deficiencia de vitamina B12, que a veces es un problema para los vegetarianos. Pregúntele a su médico o partera si cree que está en peligro.

Los mejores sitios de registro de bebés

Recuerde que un suplemento es un respaldo, no un sustituto de una dieta saludable. Y, como las mulivitaminas regulares, las multivitaminas pueden contener megies de vitaminas y minerales que pueden ser perjudiciales para un bebé en desarrollo, elija una píldora formulada para mujeres embarazadas.

Si sigue una dieta vegetariana, también puede necesitar suplementos de vitamina D y B12, que, según los estudios, son beneficiosos para la fertilidad, así como proteínas adicionales. Hable con su buen médico de suplementos prenatales para usted.

Puede pedirle a su pareja que considere tomar multivitamínico diario que contiene zinc y selenio durante al menos tres meses antes del diseño. El esperma tarda aproximadamente 74 días en desarrollarse y beneficiarse completamente de los cambios en el estilo de vida de un hombre, incluida la suplementación, por lo que puede tratar de dar un paso adelante.

Evite fumar y las drogas recreativas

Si usa drogas recreativas o fumar , detente ahora. Los estudios han demostrado que los fumadores tienen un riesgo significativo de infertilidad. Aunque los efectos de las drogas de fertilidad son difíciles de estudiar porque son ilegales, ha sido bien documentado que estas sustancias pueden socavar un feto de desarrollo, ponerlo en mayor riesgo de trabajo prematuro y parto y aumentar sus posibilidades de tener un bebé con una anomalía congénita.

Mantener un peso saludable

Tener sobrepeso o falla de peso puede dificultar el embarazo; Por lo tanto, trate de mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable mientras intenta proyectar. Recuerde que las mujeres obesas tienen más complicaciones de embarazo y nacimiento, y las mujeres en peso a cargo tienen más probabilidades de tener un bebé al nacer.

Coma muchas frutas, verduras, granos integrales y alimentos ricos en calcio como yogurt, queso y leche todos los días. No obtenga suficientes nutrientes pueden afectar su ciclo menstrual, lo que hace que sea difícil predecir cuando el huevo. Y no puede ovular si está considerablemente por peso u insuficiencia obesa.

Además de seguir una dieta inteligente con alimentos ricos en grasas y fibra, haga regularmente. Si tiene sobrepeso, intente perder uno por dos libras por semana, una tasa de pérdida de peso segura. La pérdida extrema de peso de la dieta de accidentes puede agotar las reservas nutricionales de su cuerpo, lo que no es una buena manera de comenzar el embarazo.

Consumo de hierro

Muy poco hierro no solo puede afectar a su bebé, sino que también puede ponerlo en peligro. Anemia de deficiencia de hierro durante el embarazo Y después de dar a luz (especialmente si pierde mucha sangre durante el parto). La anemia libera los glóbulos rojos bajos en sangre y perjudica su energía.

Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente hierro antes de quedar embarazada, aproximadamente 18 miligramos al día, especialmente si sus reglas son pesadas, porque la menstruación se está quedando sin hierro. Su Ingestión de hierro durante el embarazo Alrededor de 27 mg por día, por suplementación, alimentos ricos en hierro, o ambos, porque su volumen sanguíneo total aumenta durante el embarazo y su desarrollo de bebés en desarrollo sus reservas minerales.

Si no come demasiada carne roja o sigue una dieta vegetariana o vegana, su profesional de la salud puede recomendar que obtenga una vitamina prenatal que contenga hierro adicional. Sabrá si tiene una deficiencia de hierro durante el embarazo, ya que la mayoría de los proveedores probarán sus niveles de hierro durante un panel de sangre de rutina para su prejuicio.

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Fuentes

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