¿El aceite de pescado de fertilidad realmente recibe ayuda?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains\. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - El puede De hecho, en sus posibilidades de fertilidad.

¿Y otra ventaja? Cuando está embarazada, estos nutrientes son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé.

¿Qué es un suplemento Omega-3?

Un suplemento Omega-3 es uno que contiene ácidos grasos omega-3, que son tipos esenciales de grasa que el cuerpo necesita, pero que no puede producir solo. Esto significa que el Omega-3 debe provenir de alimentos o suplementos disponibles en forma líquida o en forma de masticación suave o helada.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale\. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque \(EPA\) et l'acide docosahexaénoïque \(DHA\)\.

¿Cuáles son las ventajas de tomar aceite de pescado adicional?

Tomar suplementos de aceite de pescado tiene muchas ventajas para las mujeres que son embarazada Y para aquellos que intentan diseñar. De hecho, el consumo de una dieta saludable antes del embarazo, en particular lo rico en ácido fólico, vitamina B12 y ácidos grasos omega -3, se ha asociado con mayores tasas de fertilidad, y la investigación lo confirma.

Un estudio de mujeres de 30 a 44 años que intentaron embarazarse señaló naturalmente que aquellos que tomaron suplementos Omega-3 tenían mejores posibilidades de diseño que aquellas que no tomaron Omega-3.

El Omega-3 contribuyó a la fertilidad, reduciendo la inflamación, estimulando la ovulación y la producción de hormonas y afectando positivamente el crecimiento de ovocitos o huevos inmaduros en los ovarios.

Y dado que el embarazo está en marcha, las ventajas de tomar aceite de pescado adicional continúan. Una revisión de los estudios examinó si los ácidos grasos poliinsaturados con un largo canal omega -3 (LCPUFA) podría mejorar la salud de los bebés a bordo y sus madres, y los resultados fueron muy alentadores. A ritmo de parto prematuro Y la entrega prematura fue más pequeña en aquellos que tomaron los Omega-3 Lcpuffas. También había menos bebés con bajo peso al nacer en madres que tomaron el Omega-3.

¿Omega-3 tomará mi fertilidad?

Omega-3 no solo tomará fertilidad, sino que se sugiere fuertemente para cada persona que intenta proyectar o ya está embarazada. De hecho, la ciencia es tan fuerte y es muy fácil tomar un suplemento o comer alimentos ricos en EPA y DHA (también hay una forma omega-3 de plantas alfa línicas o de ala).

Si intenta diseñar, recuerde que su cuerpo almacenará Omega-3 durante varias semanas; Por lo tanto, obtenga lo suficiente regularmente, se asegurará de tener niveles adecuados cuando quede embarazada. En general, es mejor si puede obtener su comida omega; esto se beneficiará de otros nutrientes en los alimentos al mismo tiempo.

Pero si le preocupa el mercurio en los mariscos, sepa que los suplementos son mercurio y hay muchas opciones de pescado saludables que puede disfrutar y tener poco mercurio.

Otras fuentes de omega-3

Además de los suplementos Omega-3 basados ​​en el aceite de pescado, también puede considerar los derivados de las algas. Estos suplementos son perfectos para los vegetarianos y no tienen agua de pescado. Solo asegúrese de que cualquier marca de suplementos Omega-3 que elija aceite para eliminar las toxinas como los PCB. Consulte nuestro artículo sobre la compra de suplementos para recibir asesoramiento al comprar.

Y cuando se trata de fuentes de alimentos Omega-3, respete al Consejo del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ADO), que también cuenta con el apoyo de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental (EPA). Estas organizaciones recomiendan que las mujeres coman dos o tres porciones a la semana (de 8 a 12 onzas en total) de una variedad de mariscos en mercurio bajo, como hadojas, merienda, salmón, bacalao, sola, patinaje y camarones.

Y no olvide evitar las especies de peces que se sabe que son ricas en mercurio, como el rey de la caballa, el marlin, el pez de repuesto, el pez pesquero, el tiburón duro y la naranja.

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Fuentes

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Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes El puede be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.