Cómo quedar embarazada
¿Cuánto ácido fólico debo tener tratando de quedar embarazada?
La contribución diaria recomendada de ácido fólico para todas las mujeres de edad infantil es de al menos 400 microgramos (mcg), o 0.4 miligramos (mg). La toma de ácido fólico en al menos un mes antes del proyecto reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la columna vertebral, hasta el 70%, según los centros de control y prevención de enfermedades.
champú para caspa para niñosDurante el embarazo, la dosis recomendada aumenta a 600 a 800 mcg, o 0.6 a 0.8 mg. Obviamente, las necesidades de algunas mujeres son diferentes. Si tiene antecedentes familiares de defectos del tubo neural, probablemente debería recibir 4.000 mcg (4 mg) de ácido fólico por día. Hable con su médico sobre lo que necesita antes y después de su diseño.
Puede comprar suplementos de ácido fólico en la farmacia o simplemente tomar una multivitamina prenatal o regular. Si toma un multivitamínico, asegúrese de que no contenga más que el subsidio diario recomendado de 770 mcg Rae (2,565 UI) de vitamina A a menos que todo esté en forma de betacaroteno. (Obtenga una gran cantidad de cierto tipo de vitamina A puede causar malformaciones congénitas). Si no sabe qué tomar, pídale a su médico que le recomiende un suplemento.
El ácido fólico es una vitamina soluble en el agua para que su cuerpo elimine el exceso si consume demasiado. Sin embargo, para algunas mujeres, obtener mucho folato puede ocultar una deficiencia B-12, que a veces es un problema para los vegetarianos. Pregúntele a su médico o partera si cree que está en peligro.
Asegúrese de hacer nuestra prueba de accidentes fólicos para obtener más información sobre este nutriente esencial.
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Jill D. Stovsky, M.Ed., R.D., L.D., es fisióloga del ejercicio y nutricionista registrado, así como instructor de acondicionamiento físico y entrenador personal.